Mănâncă zilnic nuci, îți vei îmbunătăți sănătatea, silueta și performanța de antrenament

Se aude adesea din diferite cercuri - sportive, profesionale și laice - că ar trebui să mâncăm aproximativ o mână de nuci pe zi. Dar știți de ce ar trebui să fie așa? Ce conțin nucile și de ce sunt atât de benefice pentru sănătatea noastră? Cum vă afectează pierderea în greutate și performanța atletică? Dacă sunteți interesat, citiți mai departe.

În rândurile următoare, veți afla de ce merită cu adevărat să includeți nucile în dieta dvs., dar și multe alte informații interesante.

Motto-ul nucilor este „Trăiește sănătos!”.

Nu este nevoie să subliniem cât de importante sunt un stil de viață sănătos și o dietă adecvată. Numai datorită acestui lucru puteți oferi corpului dumneavoastră exact ceea ce are nevoie. Deci, de ce ar trebui să includeți nuci în dieta dumneavoastră?

Nucile sunt de mult cunoscute pentru că conțin o combinație foarte benefică de nutrienți pentru corpul tău, chiar și în cantități mici. Uneori uităm de asta. Acestea vă susțin sănătatea generală, imunitatea și performanța de antrenament, inclusiv sprijinul pentru creșterea musculară și arderea grăsimilor.

Nucile conțin aminoacidul L-arginină.

Una dintre componentele nucilor este, de exemplu aminoacid L-arginină. Acest lucru este cunoscut în principal de sportivi. Arginina, se numără printre aminoacizii semi-esențiali și este un element constitutiv al proteinelor. Pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze corect, are nevoie de arginină, pe care nu o poate crea singură. Prin urmare, este important să îl furnizați corpului și mușchilor. Este implicat în principal în fluxul sanguin adecvat către mușchi. Cum? Arginina se transformă în oxid nitric, un compus care dilată vasele de sânge din corp și îmbunătățește fluxul global de sânge în organism.

mână

Alimentarea cu sânge a masei musculare active este foarte importantă. Rezultatul este creșterea musculară și arderea grăsimilor. Arginina este, de asemenea, o componentă prioritară a produselor de îmbunătățire a erecției.

Nucile conțin fibre.

Vrei ca sistemul tău digestiv să fie în cea mai bună ordine? Atunci ai nevoie de fibre. Nucile conțin o proporție mare de fibre, datorită cărora corpul tău poate folosi mai bine alți nutrienți pe care îi primește prin dietă. Fibrele ajută, de asemenea, la scăderea colesterolului din sânge și mențin nivelul de zahăr sub control. Și de aceea nucile fac adesea parte din diferite diete.

Nucile conțin oligoelemente - Mangan.

Manganul este unul dintre cei mai puternici antioxidanți. Susține mineralizarea osoasă, îmbunătățește funcționarea sistemului nervos, îmbunătățește memoria și funcția creierului și, de asemenea, ameliorează procesul de îmbătrânire. Deci, dacă puneți nuci în dieta dvs., nu numai că veți adăuga o bombă nutrițională corpului pentru mușchii și linia subțire, dar chiar și veți păstra un aspect tineresc mai mult timp.

În legătură cu construirea masei musculare, este mangan asociat cu producerea hormonului de creștere.

Nucile conțin vitamine - Vitamina E.

Vitamina E este un alt antioxidant puternic care poate găsi și neutraliza compuși chimici dăunători în corpul dumneavoastră. Acest lucru previne deteriorarea țesuturilor, celulelor și a celulelor roșii din sânge. Inclusiv reducerea masei musculare și a febrei musculare (mușchiul muscular).

Nucile sunt bogate în acizi grași nesaturați.

În plus față de toate ingredientele de mai sus, nucile conțin, de asemenea, o proporție mare de acizi grași nesaturați, care ele acționează ca o prevenire împotriva bolilor cardiovasculare sau a proceselor inflamatorii din organism.

Deoarece acum știți ce conțin toate ingredientele din nuci, să aruncăm o privire mai atentă asupra diferitelor tipuri de nuci. La urma urmei, fiecare specie este ceva specific.

Nuci.

Probabil cel mai cunoscut și cel mai disponibil tip de nuci de pe teritoriul nostru sunt nucile, care sunt cultivate în mod obișnuit în grădinile noastre. Deci, ce le face speciale? Nucile sunt foarte bogate în acizi grași omega-3 și au un conținut ridicat de antioxidanți. Conform celor mai recente cercetări, acestea previn și dezvoltarea cancerului. Ele vă ajută corpul să scadă colesterolul din sânge și să reducă inflamația. De asemenea, conțin melatonină, care promovează un somn sănătos.

Migdale.

Știați că migdalele sunt adesea denumite și Nucile Regine? Migdalele îți alimentează corpul cu niveluri ridicate de potasiu, magneziu și vitamina E. În plus, au una dintre cele mai mari proporții de proteine ​​și conține o mulțime de mangan.

Nuci caju.

Din Brazilia, nucile de caju populare au pătruns și pe teritoriul nostru, contribuind la reducerea colesterolului rău și promovează puternic pierderea în greutate. Acestea conțin minerale și acizi grași, precum și o cantitate mare de grăsimi. Potrivit opiniei comunității profesionale, dacă consumați nuci de caju cel puțin de două ori pe săptămână, veți reduce semnificativ riscul de îngrășare. Nucile de caju conțin, de asemenea, o proporție mare de calciu, magneziu și potasiu, care ne protejează oasele de subțiere și chiar conțin vitamina K, care protejează oasele de fracturi.

Fistic.

Fistic în comparație cu alte tipuri de nuci conțin mult mai mulți antioxidanți. Pe lângă cele standard, conțin și luteină și zeaxantină. Acestea vă ajută să vă protejați vederea și să preveniți bolile oculare. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre, magneziu și calciu și vitamina B6.

Arahide.

Sunt, de fapt, leguminoase. Probabil că fiecare dintre noi îi place alunele. În magazin le puteți cumpăra sărate și nesărate, prăjite și neprăjite. Dar care sunt cele mai bune pentru corpul tău? Raspunsul este nesărat și neprăjit. Datorită conținutului ridicat de proteine, fibre și antioxidanți, acestea sunt o sursă excelentă de energie și ajută la menținerea concentrării pe tot parcursul zilei. Sunt potrivite atât pentru sportivi, cât și pentru oamenii care lucrează la birou. Alunele produc oxid de azot, care ajută la dilatarea vaselor de sânge și astfel ajută fluxul de sânge la întregul corp.

După cum puteți vedea, nucile sunt o adevărată bombă pentru sănătatea dumneavoastră. Și de ce ar trebui să vă răsfățați cu o mână pe zi? Desigur, ne referim la un amestec de nuci, nu doar la o specie.

Este dovedit științific că o mână de nuci pe zi poate elimina efectele negative ale mediului asupra corpului și poate furniza organismului nutrienții de care are nevoie cu adevărat. Acest lucru vă afectează nu numai sănătatea, ci și performanța de antrenament.

Dacă ți-a plăcut articolul de pe Facebook al lui SHARNI despre nuci, compoziția lor și un scurt rezumat al compoziției lor.