Căutați pe acest blog
Este timpul să construim creiere sănătoase
La al 23-lea Congres Mondial IACAPAP (Asociația internațională pentru psihiatrie și profesii asociate copiilor și adolescenților), care a avut loc în iulie 2018 la Praga, a vorbit și un psihiatru american DR. Jim Hudziak cu o prelegere intitulată: „Este timpul să construim creiere sănătoase”. Bazat pe numeroase studii axate pe dezvoltarea creierului la copii, el dă în prelegerea sa următoarele recomandări pentru părinți, școli, psihiatri și alții. Vă oferim o listă din prelegerea sa. Nu vei fi (surprins) 😀!
Activități care ajută la construirea unui creier sănătos:
- Muzică
- Exercițiu - activitate fizică
- Citind
- Nutriție - o dietă sănătoasă
- Mindfulness și yoga
MUZICĂ
- recomandă o lecție săptămânală de muzică sub bagheta unui profesor (vioară, pian, chitară, canto etc.)
- 30 de minute pe zi practicând muzică (chiar și acei copii care nu reușesc sunt sfătuiți să se dedice muzicii cu atât mai mult cu cât să se dezvolte, să stimuleze partea creierului și conexiunile care sunt responsabile de percepția muzicii și jocului)
- creierul se compară cu mușchii - dacă este stimulat, crește - similar cu mușchii, dar are nevoie de antrenament zilnic regulat
EXERCIȚIU
- recomandă 10.000 de pași pe zi sau 60 de minute sau mai mult de activitate fizică
- s-a demonstrat că exercițiul afectează pozitiv hipocampul (partea creierului care este responsabilă pentru amintire)
- afectează pozitiv plămânii
- îmbunătățește starea de spirit
- ajută la concentrarea atenției
Potrivit cercetărilor, 30 de minute de exerciții pe zi dau roade în îmbunătățirea stării de spirit, ameliorarea sentimentelor de anxietate, îmbunătățirea funcțiilor cognitive (necesare pentru învățare) și creșterea fluxului de sânge în zone ale creierului importante pentru construirea memoriei și funcțiilor executive (necesare pentru organizare, planificare etc.)