Antrenamentul funcțional întărește întregul corp

Îți poți folosi corpul? Puteți să vă aplecați rapid dacă vă cade ceva, săriți un gard jos dacă vă grăbiți sau să ridicați o fereastră dacă vă uitați cheile? Antrenamentul funcțional învață exact astfel de lucruri practice.

întărește

Și cine este mai bine să vorbească despre antrenamentul funcțional decât cu un antrenor de antrenament funcțional? Leu Granici, antrenor și proprietar al Academiei Move din Bratislava.

Ce antrenament funcțional

Este o metodă de antrenament care se concentrează pe funcțiile corpului. Prin urmare, antrenamentul funcțional se ocupă de mișcări și nu de sistemul muscular. „Privim exercițiul ca pe o sarcină de mișcare (ceea ce trebuie să facem) - să urcăm, să ne aplecăm, să ne ridicăm, să ne ridicăm, fără să fim nevoiți să ne ocupăm de ce„ iau ”mușchii. Aceste mișcări se mai numesc mișcări 3D sau mișcări multidimensionale ", explică Leo Granici.

Din punct de vedere al antrenamentului, este important ca aceste mișcări să fie naturale. Corpul nostru le cunoaște. Antrenamentul funcțional recunoaște doar mișcările complexe, un set de mișcări în care mai multe părți musculare sunt implicate simultan și funcționează unul în raport cu celălalt.

De ce să ne concentrăm pe antrenamentul funcțional

Scopul antrenamentului funcțional este de a crește eficacitatea mișcării și buna funcționare a întregului corp. Din exercițiu, eficacitatea mișcării este apoi transferată în viața de zi cu zi, de zi cu zi.

La urma urmei, corpul nostru a fost echipat cu evoluție cel puțin pentru a se mișca. Chiar dacă uităm puțin despre asta în ultimii ani, corpul nu a uitat. De aceea, beneficiile antrenamentului funcțional pentru viața de zi cu zi sunt atât de importante. Mult mai important decât dacă bicepsul crește cu un centimetru sau pierdem trei centimetri la nivelul taliei.

„Întrebarea pe care un antrenor de fitness ar trebui să o pună este: Ce fel de îmbunătățire a funcției corpului poate fi realizată în acest exercițiu care îi va permite clientului meu să facă față obstacolelor din viața de zi cu zi și să fie fericit?” oferă un aspect original la antrenamentul funcțional al antrenorului Lea.

Exerciții pentru fiecare zi

Mișcările funcționale sunt mișcări naturale ale vieții de zi cu zi pentru noi. De exemplu, o astfel de ghemuit. Pur și simplu iese în evidență dintr-o poziție așezată, deadliftul este o ridicare obișnuită a unui obiect de la sol.

Push press, push jerk (diverse presupuneri), unde mișcarea se termină cu o barbell deasupra are și aspectul său practic - de câte ori trebuie să ridicăm ceva greu deasupra capului nostru? Valiză sau bebeluș? Sau un trapez sau inele de gimnastică - îți uiți cheile, ceva cade pe fereastră pe o creastă. Dacă sunteți gata pentru asta, pur și simplu veți urca acolo. Din punct de vedere al antrenamentului, aceasta înseamnă că vom face o îndoire și o alunecare pe transversală.

Toate acestea se întâmplă în mod regulat și doriți să fiți pregătiți pentru toate, astfel încât să puteți face aceste mișcări în siguranță.

Pentru cine este pregătirea funcțională?

În sport, antrenamentul funcțional se numește, în general, antrenament atletic. Componentele sale importante sunt exercițiile specifice sportului, în care se folosește doar greutatea propriului corp.

"Acest antrenament este pentru toată lumea. Dar atenție. Antrenamentul funcțional pentru un sportiv de baschet va fi diferit decât pentru un jucător de tenis și, în același timp, diferit pentru un" planer "de triatlon și complet diferit pentru o doamnă pensionară", subliniază Lea Grančić.

Deoarece Lea este un profesor certificat de conceptele bodyART și deepWORK, în practica ei întâlnește acest tip de instruire aproape în fiecare zi.

Ambele concepte reprezintă antrenament funcțional (deepWORK se bazează pe conceptul bodyART, dar include și exerciții care vizează creșterea fitnessului și antrenamentului cardio).

Demonstrarea unui training funcțional deepWORK

Antrenament funcțional cu îmbrăcăminte adecvată

Dacă începi să lucrezi la antrenament funcțional, corpul tău are nevoie nu numai de performanță mai mare (transpira mai mult), ci și de a putea merge în diferite poziții fără a fi restricționat de îmbrăcăminte. Îmbrăcămintea funcțională este, prin urmare, foarte potrivită pentru antrenamente de acest tip. Îndepărtează transpirația, așa că nu ți se poate întâmpla - ca și în cazul hainelor de bumbac, că vei fi „ud” în mijlocul antrenamentului și tricoul se va lipi incomod de corpul tău.

Femeile ar trebui să acorde atenție și unui sutien sport de calitate. Dacă sânilor nu li se oferă suficient sprijin în timpul exercițiului, aceștia se deplasează nu numai de sus în jos, ci și către șolduri. Prin urmare, ar trebui să poarte un sutien sport de mărimea și calitatea potrivite pentru fiecare activitate sportivă. Este calitatea cu care vă pot oferi sutienele sport ANITA. În magazinele de lenjerie de corp, aceștia vă vor sfătui profesional cu privire la alegerea mărimii potrivite a sutienului sport. În fiecare an, modelele sportive ANITA colectează premiul de design ISPO, REDDOT.

Ce altceva ar trebui să știi despre antrenamentul funcțional

Mișcarea funcțională funcționează ușor, mișcarea pornind de la centrul corpului. Cele mai importante sunt mușchii abdominali și mușchii spatelui inferior. De acolo, mișcarea trece prin tot corpul până la nivelul membrului în contact cu un posibil ajutor - de exemplu, dacă aruncăm o minge sau ridicăm o bilă.

Prin urmare, întărirea „nucleului” sau stabilizarea centrului corpului (forța nucleului) este considerată o parte extrem de cheie a acestui tip de antrenament. Practic este baza sa.