Când vine vorba de construirea energiei nucleare, obținerea unei valori scăzute poate fi utilă. Întreabă-l pe Jasmine Tookes Victoria's Secret Model și un cunoscut fan al fitnessului. Evenimentele au lansat la începutul acestei săptămâni un videoclip pe Instagram al antrenamentului ei la Dogpound Gym din New York. Afișează tracțiunea orientată spre nucleu, care include coborârea lentă, uniformă și controlată a trunchiului.

superioară

Puteți verifica trenul prin @joja (un cont Instagram comun întreținut de Tookes și alte modele VS slash fitness adventure Josephine Skriver aici:

„Această mișcare este denumită„ eșec ”, spune Kirk Myers, CEO/fondator al Coach Dogpound and Tookes în sala de gimnastică.” Dar, de obicei, o numesc „ștergerea podelei”.

Mișcarea este „concentrată în principal pe nucleu”, spune Myers și afectează, de asemenea, partea superioară a corpului, inclusiv tricepsul și latissimus dorsi (lat), cei mai largi mușchi de pe fiecare parte a spatelui. Datorită dificultăților de mișcare, poate crește, de asemenea, ritmul cardiac și poate oferi rezistență insidioasă, adaugă el. Este, de asemenea, „distractiv”, spune el, și este o modalitate excelentă de a restabili un nucleu normal.

Deși pasul arată ușor, mai ales dacă funcționează corect ca o demonstrație Demo, nu este. „Acest lucru este mai avansat”, spune Myers. "Nu este neapărat un începător. Trebuie deja să aveți câteva puncte forte de bază [pentru a face acest lucru corect]." La fel ca în cazul plăcilor tradiționale, doriți să vă asigurați că vă păstrați nucleul extrem de strâns și vă țineți spatele drept ", spune Myers. partea inferioară a spatelui la finalizarea mișcărilor de declanșare.

Pentru a face o mișcare:

Există mai multe instrumente pe care le puteți utiliza pentru a efectua această mișcare. Puteți alege o placă glisantă și un prosop (așa cum este folosit de Tookes), sau pur și simplu utilizați roata ejectoră. Puteți face acest lucru și cu un glisor sau cu un prosop de hârtie pe podea. Odată ce aveți instrumentul de care aveți nevoie, apucați tamponul și sunteți gata să mergeți.

  • Mergeți la patru picioare și așezați-vă genunchii pe saltea și unelte în fața voastră. din covor.
  • Așezați-vă mâinile pe un prosop sau glisor sau țineți volanul.
  • Salvați-vă nucleul și creați un spate plat. Aceasta este poziția de plecare.
  • În timp ce țineți nucleul ferm în poziție, împingeți încet mâinile înainte și țineți spatele drept.
  • Când vă atingeți limita, împingeți-vă încet mâinile spre corp pentru a vă ridica înapoi în poziția de plecare și continuați să capturați întregul nucleu.
  • Aceasta este 1 repetare. Efectuați 8-10 repetări.

Chiar dacă în mod ideal ați dori să vă coborâți astfel încât fața dvs. să atingă tabla sau podeaua cu doar un centimetru, spune Myers, această distanță nu este recomandată pentru începători. „Nu vrei să tragi prea departe și probabil ai putea deteriora partea inferioară a spatelui”, spune el. În schimb, încercați mai întâi să călătoriți cu aproximativ cinci centimetri mai jos și continuați de acolo. Poate fi util să marcați în prealabil distanța țintă (puteți utiliza un bloc de yoga sau un antrenor de mână, sugerat de Myers), astfel încât să știți exact cât de mult ar trebui să vă extindeți brațele.

Pe de altă parte, dacă puteți efectua cu ușurință 20 de repetări așa cum este descris mai sus. Creșteți dificultatea luând două prosoape sau glisoare și punând o mână pe fiecare. Trageți cu un braț. De asemenea, puteți crește nivelul de dificultate efectuând această mișcare - fie în versiunea cu două, fie cu un singur umăr - pe degete. Dacă sunteți curioși, este un avans extrem pe acest tren realizat de actrița, cântăreața și clientul de câine Cynthia Erivo pe o bicicletă B.