Dacă doriți să obțineți rezultate pe termen lung, nu este suficient să faceți mișcare timp de o lună. Beți, relaxați-vă și mergeți pe jos cel puțin 10.000 de pași pe zi, spune antrenorul de fitness Klaudia Bartková.

creșterea

A fi fitness nu înseamnă doar să ai o siluetă frumoasă. Este o muncă grea constantă și o disciplină grea, calea către un corp sănătos și rezultate. De asemenea, este nevoie de cunoștințe bogate. Klaudia studiază în prezent sănătatea publică, unde le completează.

Ca parte a pregătirii și pregătirii pentru competiții, lucrați cu un antrenor. Care vedeți beneficiile de a lucra sub conducerea ei?

Nu m-am pregătit niciodată pentru competiție singur. Sunt convins că este necesar să ai cu tine pe cineva care să evalueze critic neajunsurile și să evidențieze aspectele pozitive. La început am lucrat cu un antrenor, în prezent cu un antrenor.

Înțelegi mai bine o femeie?

În categoria de fitness Bikini, femeile au o viziune diferită asupra corpului. Sunt pur și simplu mai critici, ceea ce mă ajută. Consultăm antrenamentul împreună și apoi ajustăm dieta. Principalul beneficiu îl văd sub îndrumarea unui antrenor în faptul că, datorită experienței sale anterioare, mă poate motiva.

Cum arată antrenamentul tău?

Depinde în ce stadiu mă aflu și cât de departe este competiția. În timpul antrenamentelor de forță și în pregătirea pentru competiție, includ și cardio. Îmi antrenez spatele, umerii, picioarele și fesele.

Când mâncați alimente, vă opuneți în mod fundamental urmării unei diete drastice. Cum arată meniul dvs. obișnuit?

Este important să se asigure un aport suficient de proteine, ale căror surse sunt în principal ouă, carne, proteine ​​praf sau brânză de vaci. Desigur, fiecare macronutrient are propria reprezentare specifică, indiferent dacă este vorba de carbohidrați sau grăsimi.

Nu trebuie să uit fructele și legumele proaspete. Aderarea la regimul de băut este, de asemenea, o bază fără îndoială. Limitez carnea în ultima vreme, dar asta pentru că nu-mi place prea mult.

Nu aveți nicio problemă să urmați dieta convenită?

Fiecare dintre noi are uneori o perioadă mai rea când stagnează. Nu sunt genul de persoană care așteaptă o schimbare imediată. Nu-mi asum angajamentele pe care vreau să le încep cu mâine, o săptămână sau un An Nou. Încerc să îmi reevaluez opțiunile și abilitățile. De obicei, stabilesc obiectivul pe care vreau să-l ating.

Ai și clienții tăi. Cum lucrați cu oameni care doresc rezultate vizibile instantaneu?

În acest caz, încerc să le explic că este necesară răbdarea. Cu toate acestea, dacă clientul nu dorește, cooperarea se încheie. Dacă intenționăm să obținem rezultate durabile pe termen lung, o lună de exerciții intense nu este suficientă.

Echilibrul mental și motivația sunt importante în timpul exercițiului. Cum le poți păstra?

Sunt susținut de sprijinul unui antrenor, clienți și prieteni. Familia este, desigur, importantă și pentru mine, deși la început nu au văzut rostul în ceea ce făceam. Cel mai important lucru este să fii un sportiv în trup și suflet, să fii activ și să poți admite adevărul.

De ce majoritatea oamenilor nu fac progrese vizibile prin exerciții?

Oricine încearcă cu adevărat și face tot posibilul va obține rezultate vizibile. Dacă dați performanță sută la sută, se vor întoarce atât de multe. Este posibil să nu funcționeze de la început, este necesar să recunoaștem o greșeală.

Paradoxal, creșterea în greutate este mai dificilă. La prima competiție am avut și o problemă cu o siluetă slabă, până mai târziu am reușit să câștig mușchi. Trebuie acordată atenție rezistenței, consistenței, antrenamentului de forță și regimului alimentar. Odihna este, de asemenea, esențială.

Doare foarte tare. Există un număr maxim de ore care ar trebui să fie dedicate exercițiului?

Este individual pentru fiecare. Nu este adevărat că cu cât se exercită mai mult, cu atât mai bine. Media aurie este adesea cea mai eficientă. Majoritatea clienților mei încep să facă exerciții de două până la trei ori pe săptămână. Atunci pot exercita tot corpul, nu sunt obosiți, au timp să se odihnească și obțin rezultate vizibile. De asemenea, ar trebui să se delecteze cu o formă activă de relaxare, cum ar fi plimbări regulate în aer curat.

Ce ați recomanda persoanelor care doresc să-și îmbunătățească starea?

Pe lângă o dietă sănătoasă și urmarea unui regim adecvat de băut, vă recomand să faceți 10.000 de pași pe zi. De asemenea, este important să fii atent la stres. Nu este posibil să o eviți complet în ritmul rapid de astăzi. Din fericire, există trucuri eficiente pentru a-l regla cel puțin.

Mulți oameni, inclusiv studenți, au probleme cu postura slabă sau dureri de gât.

După părerea mea, „viața de student” este doar o scuză. Obișnuiam să locuiesc la un internat și mă pregăteam pentru două competiții. Acestea sunt priorități. Problema de astăzi este mult timp petrecut online. Compensarea acestui timp petrecut la muncă sau la școală cu exerciții fizice ajută la rezolvarea problemelor coloanei vertebrale.

Când simți că ai astfel de griji, nu-i lăsa să meargă într-o astfel de etapă încât va trebui să mergi la operație sau să porți corset. Rezolvați-l atunci când începeți să simțiți o durere ușoară. Dacă lucrați cu laptop sau telefon mobil, faceți pauze regulate. Schimbați poziția corpului, exercitați gâtul într-o mișcare circulară.