Ai grijă de corpul tău, este singurul loc în care poți locui!

Este o formă „mai ușoară” de culturism, un sport axat pe dezvoltarea masei musculare și a forței musculare. Scopul este de a îmbunătăți funcțiile sistemului locomotor - mobilitatea articulațiilor și forța musculară și modelează figura la dimensiuni estetice. Este un sport de putere, care se bazează pe rezistența sarcinii - greutăți, mașini de antrenament, „povara” poate fi propriul corp.

Lozincile acestui sport sunt: ​​sănătate, forță, vitalitate, frumusețe

ar trebui să facem exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână, dacă este singura noastră activitate fizică, în mod ideal ar fi în fiecare zi; exercitarea doar ocazional sau neregulat nu este eficientă; cu toate acestea, chiar și o dată pe săptămână este mai bine decât niciodată, dar nu vă așteptați la miracole de la aceasta.

în timpul exercițiului ar trebui să atingem 60 - 90% din frecvența maximă a pulsului; dacă vrem să slăbim și să ardem grăsimi, ne mișcăm mai mult în benzile inferioare de intensitate a efortului, dacă vrem să ne mărim starea, mai degrabă în benzile superioare.

unitatea de antrenament ar trebui să dureze 30-70 de minute; dacă facem exerciții timp de 30 de minute, creșteți frecvența exercițiului la 5 - 6 ori pe săptămână și invers, dacă faceți exerciții timp de 70 de minute, este suficient de 3-4 ori pe săptămână; corpul are nevoie de ceva timp pentru a se regenera.

Tendința zilelor actuale este așa-numita. antrenament funcțional de forță și pierderea în greutate /reducerea grăsimii corporale. În antrenamentul funcțional natural, ne întoarcem la forme naturale de mișcare. Funcționalitatea înseamnă capacitatea de a funcționa fără durere în viața de zi cu zi, de a efectua astfel de mișcări pe care corpul uman este construit de natură - îndoire înainte, ghemuire, pas, presiune și tracțiune. Prin urmare, preferăm așa-numitul exercițiu multi-articular înainte de izolat, cum ar fi genuflexiuni, deadlift-uri, apăsări pe bancă, exerciții cu bare orizontale, lunges care antrenează mai mulți mușchi simultan, fără a izola un singur mușchi, așa cum se întâmplă adesea atunci când faceți exerciții pe mașini. Aceste exerciții amintesc de mișcările din viața de zi cu zi, cum ar fi ridicarea și transportarea de sarcini, poziții comune, cum ar fi în picioare, așezat, îngenuncheat, întins, mers Forța musculară ne ajută să menținem stabilitatea, îmbunătățește rezistența și coordonarea, susține coloana vertebrală și îmbunătățește postura, îmbunătățește respirația. Aceleași principii se aplică atunci când lucrați la birou, când faceți exerciții la sala de sport sau când lucrați fizic în grădină. Ne folosim propriul corp în conformitate cu structura sa, astfel încât mișcarea să beneficieze și să nu-i facă rău. Învățăm corpul să funcționeze ca un întreg și să-și folosească potențialul motor.

Scopul este mișcarea activă pe tot parcursul vieții până la bătrânețe și, prin urmare, antrenamentul regulat de fitness ar trebui să facă parte din igiena personală și din ritmul zilnic, mai degrabă din nevoile fizice decât din hobby. Este firesc să fii sănătos, eficient și mulțumit, este mai plăcut și mai ieftin.

Mișcarea are un efect pozitiv asupra:

  • Zona fizică - starea inimii și a vaselor de sânge, tensiunea arterială, nivelul colesterolului, cantitatea de grăsime corporală, capacitatea de regenerare, digestie, curățarea plămânilor, întărirea oaselor, tendoanelor, mușchilor, vederea, auzul, atingerea, fitnessul, rezistența corpului, făcând față activităților normale.
  • Zona mentală - îmbunătățește încrederea în sine, gândirea, calitatea somnului, tratează depresia și starea de spirit proastă, ajută la gestionarea stresului.
  • Zona socială - activitate comună cu partenerii și prietenii.

kupčíková

Mișcarea acționează ca un elixir al tinereții - menține corpul în armonie interioară.