vreau

Cum să nu câștigi prea mult în timpul sarcinii? Ce să mănânci - ajută să mănânci multe fructe și legume?

Întrebarea dvs

În timpul primei sarcini, am crescut 25 kg și apoi a fost foarte greu să arunc. Acum sunt din nou însărcinată și nu vreau să mă îngraș mult - ar trebui să întocmesc meniuri în principal din fructe, legume, carne slabă - voi câștiga mai puțin decât în ​​timpul primei sarcini? (Dar am mâncat totul și mult.)

A câștiga 25 kg în timpul sarcinii este mult

La întrebarea dvs. este răspuns de MUDr. Peter Brenišin: Deși metabolismul unei femei însărcinate se poate schimba puțin, a câștiga 25 kg în timpul sarcinii este puțin prea mult - jumătate ar fi suportabilă.

Desigur, probabil că ar fi greșit să vrei ca o femeie să câștige doar cei 3 kg pe care probabil îi va cântări descendenții ei. Creșterea în greutate trebuie luată în considerare de exemplu. de asemenea, placenta (la sfârșitul sarcinii poate cântări până la aproximativ 1 kg), lichid amniotic și, de asemenea, volumul crescut de apă și sânge care circulă în corpul viitoarei mame (desigur, o parte din acest sânge este deja în greutatea fătului).

Creșterea inutilă nu numai tulbură cursul sarcinii - o femeie se simte inutilă fără formă într-un moment în care poate avea cel mai mult nevoie pentru a fi sigură de frumusețea ei.

Nu urmați că trebuie să mâncați pentru doi în timpul sarcinii

De asemenea, nu este neglijabil risc pentru sănătate, care poate fi asociat - obezitatea poate duce la diabet, nu numai la mamă, ci și la copil. De multe ori va crește tensiune arteriala, ceea ce poate duce la riscuri suplimentare pentru sănătate. Dacă nu doriți să vă îngrășați excesiv, asigurați-vă că nu respectați faptul că trebuie să mâncați pentru doi în timpul sarcinii.

Fi atent la o dieta adecvata si echilibrata, încearcă să nu te plângi prea mult de „gusturile tale de sarcină”. Desigur, slabele sunt mai potrivite decât carnea grasă și o mulțime de legume și fructe.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă excluderea grăsimilor din dietă. Dimpotrivă, grăsimile sănătoase din nuci, pește de mare, avocado, semințe, uleiuri vegetale de calitate și altele asemenea. asigurați-vă că vă răsfățați!

Mai degraba limita dulce și sărat. De exemplu, zahărul este și în fructe - și nu este atât de puțin din el. Aceasta nu înseamnă că fructele nu ar trebui consumate, dimpotrivă - dar cu siguranță nu o cantitate nelimitată.

Săratul, la rândul său, duce la retenția de lichide în organism și la creșterea tensiunii arteriale. Deci, chiar și în timpul sarcinii: Totul cu măsură!

Exercițiile fizice sunt importante, de asemenea, dacă nu sunteți obișnuiți să faceți exerciții fizice în mod regulat, este cu siguranță potrivit pentru cel puțin 30-60 de minute în fiecare zi umbla în aer curat într-un ritm lent.