sarcină

Mai purtați „rămășițele” așteptărilor de nouă luni ale copilului dumneavoastră? A purta „melcii” tăi preferați la o plimbare prin oraș este doar o dorință evlavioasă pentru tine (încă mai folosești pantaloni de maternitate)? Și ce dacă?!

Este greu să ne împăcăm cu faptul că o cunoștință care stătea cu tine în maternitate arată de top și, cu o mare creativitate, încerci să scoți din dulap în fiecare zi ceea ce te va face mai slab.

Femeie acasă: În costum de baie pentru regină

Fiecare dintre noi este diferit, corpurile noastre nu sunt la fel

Sub presiunea mass-media, în care mamele celebre se depășesc în rețete ca fiind cel mai simplu mod de a slăbi după naștere, simți că ar trebui să faci deja ceva, dar ce?
Extracția secretă a grăsimilor, un antrenor personal, un nutriționist, o genetică bună și facilități similare ale fețelor familiare nu vă sunt la îndemână. Nu aveți timp, spațiu sau apetit pentru a face mișcare în mod regulat. Pe de altă parte, mâncarea are un gust atât de mare încât gustul copleșește remușcările.

Chiar dacă alăptați, kilogramele cresc, nu în jos. Plimbările de două ore cu firimituri sunt bune pentru el, dar doar îți vor crește pofta de mâncare. Unde a fost greșeala?

Să începem cu Adam. De la două virgule la un test de sarcină

De acum înainte, simți că ceva începe să se schimbe. Și va începe. La început foarte încet și discret, mai târziu sărind. Greutatea ta. Sanii tai. Cărți. Burtă. Piele. Stări de spirit. Sentimente. Chute. Vei fi mamă.

Există femei care acordă atenție la ceea ce mănâncă din primul moment, pentru a menține o greutate sănătoasă și o siluetă frumoasă. Exercițiu pentru slăbit, dietă pentru slăbit, vitamine. Atunci doamnele despre care se constată că sunt însărcinate sunt o bună ocazie de a pune pe o farfurie ceea ce au negat până acum. Brânză prăjită, cartofi prăjiți, pizza, conuri, totul poate fi justificat de omulețul care crește în stomac.

Își pot apăra dieta în fața lor cu una simplă: sunt însărcinată, pot. Nimeni nu mă va învinui. Acestea sunt gusturile sarcinii.

Cât de mult să câștigi în timpul sarcinii?

Numărul de kilograme pe care ar trebui să le câștigi în timpul sarcinii este ceva despre care vor discuta și experții. În general, totuși, o creștere sănătoasă în greutate poate fi determinată din înălțime, greutate și constituția corpului. Indicele dvs. de masă corporală (IMC) poate servi drept ghid.

Cât de mult să câștigi în timpul sarcinii?

În general, principiul este că greutatea unei femei ar trebui să crească cu aproximativ 20% în timpul sarcinii. Astfel, creșterea în greutate în timpul sarcinii normale și normale ar trebui să fie între nouă și doisprezece kilograme.
La o femeie cu o greutate mai mică, creșterea în greutate în timpul sarcinii ar trebui să fie mai mare, în timp ce pentru cei mai obezi creșterea ar trebui să fie mai mică. Vedeți un tabel care arată unde și cât de multe kilograme ați acumulat la sfârșitul sarcinii.

Dar lire sterline după naștere?

Apoi vine „Ziua Z”. Veți aduce o nouă creatură în lume și vă veți aștepta ca nașterea să vă redea greutatea inițială. Poate sau nu. Unii părăsesc maternitatea ca bebelușii dintr-o revistă, alții se ajută cu haine de maternitate chiar și la câțiva ani după naștere. Aproximativ douăzeci la sută dintre femei nu pot pierde în greutate în timpul sarcinii. Poate dura câteva săptămâni, luni, ani.

Nu depinde doar de modul în care corpul tău revine în ordinea sa hormonală. Sunteți bine din punct de vedere al sănătății? Ești un copil și ai grijă de el chiar tu? Nu ai timp pentru o dietă obișnuită, încă nu faci mișcare? Terminați terci și biscuiți pentru bebeluși? Mâncați micile dvs. eșecuri materne la creșterea copiilor mici seara? Mâncarea singură este un moment dorit după o zi lungă? Suferi de o lipsă disperată de somn?

Alaptezi? (Experții spun că alăptând singur, puteți pierde o lire pe lună. Prin crearea de lapte pentru bebelușul dvs. ardeți energie. În fiecare zi costă 2.000 de juli, adică o lecție de dans sau tenis.

Dacă nu sunteți una dintre femeile a căror greutate în sarcină a căzut de pe corp „singură” și doriți să faceți ceva în acest sens, aveți răbdare. Ați câștigat acele kilograme timp de nouă luni, așa că contați pe corpul vostru obișnuit cu ele și mai greu de coborât. Minunile nu se întâmplă și nici o dietă de trei zile nu vă va scuti de excesul de grăsime.

În primul rând, trebuie să decideți că doriți să vă schimbați. Apoi lucrați încet. Dieta regulată, exerciții fizice și abordarea vieții.

Nu există o dietă universală. Doar regulile universale funcționează.

Împărțiți mâncarea în porții mai mici, pe care le tratați la fiecare trei ore, astfel încât nivelul zahărului să nu fluctueze. Puteți mânca terci de fructe sau legume după copii, dar ar trebui să iertați terci de lapte. Aveți întotdeauna la îndemână o sticlă de apă. Vă va oferi un regim de băut (acest lucru este important și în producția de lapte matern) și în unele cazuri este cu adevărat adevărat că „foamea este doar sete deghizată”.

Mutare! Știu că veți spune că vă mișcați suficient cu unul, doi, trei sau mai mulți copii. Dar încearcă să te miști intenționat (Scări în loc de lift, schimbă mijloacele de transport în comun cu propriile picioare pe distanțe mai mici și, de exemplu, poți încerca exerciții simple pentru a-ți întări mușchii abdominali atunci când gătești masa de prânz. Imaginează-ți că vrei să te înghesui în pantaloni mici pentru tine. pentru a împinge buricul spre coloana vertebrală și țineți-l timp de aproximativ 10 secunde. Relaxați-vă și repetați timp de aproximativ 3 minute).

Este important să rămâi la rece. În fizic, dar și în mental

Dacă casa ta este înfundată, relațiile nu funcționează și rezolvi o mie de probleme, totul trece prin tine. Adesea, din cauza frustrării sau tristeții, ajungem la mâncare.

Kurt Tepperwein scrie în cartea sa „Este vina ta”: Supraponderalitatea apare atunci când corpul primește mai mult decât are nevoie. Impulsul este goliciunea și lipsa. Dacă îl hrănim, vom uita de dezamăgire. Cu toate acestea, deficiența mentală nu poate fi echilibrată prin dietă și, prin urmare, o nouă foame vine în mod constant. Vom crea armuri în fața lumii exterioare. Soluția? Să mă iubesc așa cum sunt. Înțelegeți și acceptați. Nu ca să-ți placă, ci să înveți să-ți asculți nevoile. Cel care are încredere în el nu are nevoie să creeze o armură defensivă.

Nu uitați un lucru important. Iubește-ți corpul. Chiar dacă are câteva kilograme în plus și ești doar îngrijorat de el. Vă aparține. Ești tu. Cu excepția cazului în care kilogramele îți provoacă probleme de sănătate și le-ai luat „de la sine înțeles” și nu te deranjează atât de mult încât încerci să o schimbi, bucură-te de viață.