Valuri de carbohidrați la un vegetarian. Cum ar trebui să arate meniul?

Este în esență un mod de a mânca, care este în principal asociat cu industria culturismului și fitnessului, deoarece este renumit pentru culturisti, culturisti și lucrătorii de fitness, care îl folosesc de zeci de ani pentru a intra în „formă” chiar înainte de concurență. Prin „formă” înțelegem un corp conturat (cu un minim de grăsime subcutanată) sub formă de mușchi mari și puternici.

valuri

Cum functioneazã

Datorită valurilor de carbohidrați, culturistii și culturistii încearcă să prevină un metabolism lent. În timpul fazei de extragere, își reduc treptat aportul de calorii pentru a crea un deficit de energie și arde mai multe grăsimi stocate, pe care le-au dobândit anterior cu o dietă bogată în energie.

CKD sau valuri de carbohidrați? Ce dietă este mai potrivită și cât timp ar trebui să fie practicată?

Cu toate acestea, această procedură ar duce la un metabolism mai lent după 2-3 săptămâni și pierderea de grăsime ar deveni din ce în ce mai dificilă, deoarece corpul ar intra într-un „mod de economisire” și astfel ar înceta să ardă grăsimi eficient. Consumul de carbohidrați pe bicicletă va asigura că metabolismul este accelerat chiar și în timpul reducerii caloriilor, permițând organismului să ardă foarte eficient grăsimile subcutanate.

În această metodă, valurile de carbohidrați sunt Aportul de carbohidrați se schimbă în fiecare zi timp de 7 zile, după cum urmează (în prima zi vom stabili luni):

  • Luni - 50 g
  • Marți - 100 g
  • Miercuri - 200 g
  • Joi - 250 g
  • Vineri - 300 g
  • Sâmbătă - 400 g
  • Duminică - 500 g

Principalele componente ale dietei în această perioadă sunt carne slabă, ouă (în principal albuș de ou), pește și brânză de vaci. Sursa de carbohidrați este orezul, pastele, fulgii, cartofii și produsele de patiserie. În acest caz, este necesar să se cunoască conținutul de carbohidrați la 100 g în fiecare masă de carbohidrați.

De exemplu, 50 g de carbohidrați reprezintă doar 1 felie mai mare de pâine (100 g), un vas mic de fulgi de ovăz (75 g) sau ¾ 100 de grame de biscuiți (75 g). Pentru oamenii obișnuiți care obișnuiesc să consume 300-600 g de carbohidrați pe zi, este foarte dificil la început, astfel încât această dietă necesită o voință puternică.

Sfat pentru meniul pentru toată ziua din prima zi

  • Mic dejun: 4 ouă și o grămadă de ridichi. Aceasta reprezintă aproximativ 24g de proteine ​​și aproximativ 7g de carbohidrați
  • Gustare: 250g brânză de vaci cu scorțișoară
  • Masa de pranz: 200g piept de pui cu legume care conține 41g proteine, mai puțin de 9g carbohidrați
  • Olovrant: 150g camembert sau brânză Olomouc: 32g proteine, 0,2g carbohidrați
  • Masa de seara: 200g piept de pui cu soia: 48g proteine, 12g carbohidrați

Sfat pentru meniul pentru toată ziua Ziua 2

Dieta nu se schimbă prea mult, dar creștem cantitatea de carbohidrați. Vom adăuga antrenament de forță antrenamentului de intensitate redusă. Ideal în câteva ore după aportul de carbohidrați.

  • Mic dejun: 4 ouă și o grămadă de ridichi. Aceasta reprezintă aproximativ 24g de proteine ​​și aproximativ 7g de carbohidrați
  • Gustare: 250g brânză de vaci cu scorțișoară
  • Masa de pranz: 200g piept de pui cu legume și orez 80g care reprezintă 41g proteine, carbohidrați aproximativ 69g
  • Olovrant: 150g camembert sau brânză Olomouc cu legume: 52g proteine, 7g carbohidrați
  • Masa de seara: 200g piept de pui cu 200g soia: 54g proteine, 12g carbohidrați

Sfat pentru meniul pentru toată ziua din a 3-a zi

Dieta nu se schimbă prea mult, dar creștem cantitatea de carbohidrați sub formă de orez. Putem merge pentru un antrenament în două faze, cu accent pe forță. Corpul poate fi mai slab după zilele anterioare și, prin urmare, fac mișcare după ce am luat carbohidrați.

  • Mic dejun: 4 ouă și o grămadă de ridichi. Aceasta reprezintă aproximativ 24g de proteine ​​și aproximativ 7g de carbohidrați
  • Gustare: 250g brânză de vaci cu scorțișoară
  • Masa de pranz: 200g piept de pui cu legume și orez 80g care reprezintă 41g proteine, carbohidrați aproximativ 66g
  • Olovrant: 150g camembert sau brânză Olomouc cu legume: 52g proteine, 7g carbohidrați
  • Masa de seara: 200g piept de pui cu 200g soia și orez 60g: 54g proteine, 40g carbohidrați - ideal după antrenament pentru regenerare

Sfat pentru meniul pentru toată ziua din a 4-a zi

Dieta nu se schimbă prea mult, dar creștem cantitatea de carbohidrați sub formă de orez. Vom da un antrenament scurt la intensitate redusă. Orezul poate fi înlocuit și cu fulgi de ovăz.

  • Mic dejun: 4 ouă și o grămadă de ridichi. Aceasta reprezintă aproximativ 24g de proteine ​​și aproximativ 7g de carbohidrați
  • Gustare: 250g brânză de vaci cu scorțișoară
  • Masa de pranz: 150g piept de pui cu legume și orez 150 g care reprezintă 41g proteine, carbohidrați aproximativ 120g
  • Olovrant: 150g camembert sau brânză Olomouc cu legume: 52g proteine, 7g carbohidrați
  • Masa de seara: 150g piept de pui cu 200g soia și orez 120g: 54g proteine, 90g carbohidrați - ideal după antrenament pentru regenerare.

Sfat pentru meniul pentru toată ziua în ziua a 5-a

Vom reduce cantitatea de proteine ​​și vom crește cantitatea de carbohidrați sub formă de orez. În timpul antrenamentului scurt vom parcurge toate zonele.

  • Mic dejun: 70g Făină de ovăz cu apă la micul dejun, care este deja menționată 50g carbohidrați, le putem diversifica cu scorțișoară
  • Gustare: 4 ouă și o grămadă de ridichi. Aceasta reprezintă aproximativ 24g de proteine ​​și aproximativ 7g de carbohidrați
  • Masa de pranz: 100g piept de pui cu legume și orez 150 g care reprezintă 26g proteine, carbohidrați aproximativ 120g
  • Olovrant: 100g soia 16 g carbohidrați
  • Masa de seara: 100g piept de pui cu orez 120g: 34g proteine, 90g carbohidrați - ideal după antrenament pentru regenerare

Sfat pentru meniul pe tot parcursul zilei în a 6-a zi

  • Mic dejun: 70g Făină de ovăz cu apă la micul dejun, care este deja menționată 50g carbohidrați, le putem diversifica cu scorțișoară
  • Gustare: 4 ouă și o grămadă de ridichi. Aceasta reprezintă aproximativ 24g de proteine ​​și aproximativ 7g de carbohidrați
  • Masa de pranz: 100 g paste - pure sau cu oregano și ulei de măsline
  • Olovrant: Orez 150 g care reprezintă 3g proteine, carbohidrați aproximativ 120g
  • Masa de seara: 100g piept de pui cu orez 120g: 34g proteine, 90g carbohidrați - ideal după antrenament pentru regenerare

Sfat pentru meniul pe tot parcursul zilei în ziua a 7-a

Vom crește cantitatea de carbohidrați și nu vom furniza organismului proteine. Antrenament de intensitate mai mare și antrenament de forță.

  • Raňtulbure: 100g Făină de ovăz cu apă la micul dejun, care este deja menționata 50g carbohidrați, le putem diversifica cu scorțișoară
  • Gustare: Orez 150 g care reprezintă 3g proteine, carbohidrați aproximativ 120g
  • Masa de pranz: 150g de paste - pure, cu legume sau cu ulei de oregano și măsline
  • Olovrant: Orez 120g: 3g proteine, 90g carbohidrați - ideal după antrenament pentru regenerare
  • Masa de seara: Restul de carbohidrați și cantitatea rămasă de carbohidrați în forma care vă place.

Avantaje ale dietei cu lână cu carbohidrați:

  • construiește cu succes mușchiul
  • un număr mai mare de kilograme se poate pierde într-un timp scurt
  • Dieta este regulată, este mai des în porții mai mici, promovează obiceiuri alimentare adecvate

Contra dietelor din lână cu carbohidrați:

  • După încheierea dietei, apare de obicei un efect rapid de yo-yo
  • Există zile în care un dietetician are de-a face cu un minim de carbohidrați și atunci poate apărea un gust dulce puternic, care este foarte greu de gestionat.

Pentru cine dieta nu este potrivită

Dieta cu lână carbohidrați nu este potrivită pentru sportivii de rezistență și viteză-rezistență. De asemenea, ar trebui să fie evitat de un exercițiu novice care dorește să câștige masă musculară în timp ce pierde rezervele de grăsime. Acest sistem de dietă nu este o dietă obișnuită de reducere, ci un supliment pentru cei care fac mișcare regulată și își verifică dieta.