Instruire de volum a lui Arnold Schwarzenegger

Antrenamentul în volum este un tip specific de antrenament axat pe câștigarea masei musculare.

Ați citit deja un articol despre construirea mușchilor deltoizi, precum și un articol despre de ce și de ce este nevoie de creatină monohidrat pentru a începe să câștigați masa musculară, dar nu am publicat un articol despre cum fac profesioniștii nicăieri.

Deci iată-te!

În timpul antrenamentului de volum este necesar să se respecte anumite principii de antrenament pentru a maximiza creșterea masei musculare.

Trainingul de volum este internet complet, literalmente mii de traininguri, trebuie doar să introduceți cuvântul „training de volum” în Google „și ne va arunca 16300 de rezultate (astăzi poate chiar mai multe).

arnold

Vrei sa te ingrasi? Sau construiți o masă musculară de calitate? Cum să te îngrași> AICI
Acum puteți spune „Bine, dar care antrenament este cel mai potrivit?” Sau „Care antrenament va funcționa pentru mine și mă va ajuta să construiesc o masă musculară de calitate?”

Răspunsul este undeva la mijloc ...

Nu există nici un fel de antrenament care să fie „universal” care să se potrivească tuturor, pentru că suntem cu toții diferiți, fiecare avem predispoziții diferite și fiecare corp se comportă diferit în ce exercițiu.

Dar nu disperați prietenii!

Am decis să pregătesc un singur plan de instruire pentru tine (pentru tine),

care nu putea fi inventat de nimeni altul decât legenda culturismului- Arnold Schwarzenegger.

Instruire de volum a lui Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger era o școală veche, așa că a recunoscut principii diferite față de experții de formare și dietă de astăzi. Pentru a ilustra, de exemplu, nu este recomandat să mâncați mese grele înainte de antrenament astăzi și nu mai devreme de 1-2 ore înainte de antrenament.

Arnold, în momentul celei mai mari glorii, obișnuia să dea o bucată bună de friptură de vită cu o jumătate de oră înainte de antrenament: D. Desigur, nu a fost fără consecințe - în timpul antrenamentului, atunci alerga la toaletă în pauzele dintre seturi pentru a vorbi cu castronul: D ...

Antrenamentele sale au fost la fel de extreme.

Vrei sa te ingrasi? Sau construiți o masă musculară de calitate? Cum să te îngrași> AICI

În acest articol, am înregistrat, conform spuselor sale, pregătirea de bază din care au derivat toate celelalte.

Antrenamentul său de volum a constat în zile de antrenament dificile și zile mai puțin solicitante, dar extrem de intense. Arnold obișnuia să-și antreneze spatele și pieptul împreună, amintindu-și și lăudând pomparea și senzația incredibilă a mușchilor.

Astăzi, o astfel de combinație nu se vede, dar asta nu înseamnă că nu este eficientă! De asemenea, a folosit o creștere în greutate piramidală, numărul de repetări scăzând proporțional cu greutatea de pe bara, astfel-

Prima serie de 15 repetări
A doua serie 10-12 repetări (greutate adăugată)
Seria a 3-a 8-10 repetări
4. serie de 6 repetări sau altă serie cu ajutor.

Antrenamentul de volum al lui Arnold Schwarzenegger a fost destul de „dur” chiar și atunci, deoarece într-o săptămână a reușit să se ocupe de 6 antrenamente, ceea ce este destul de.
Așa arată antrenamentul de volum al lui Arnold Schwarzenegger:

Luni și Joi:

Cufăr

1. Presă de bancă
2. presiunea pe o bancă înclinată
3. Pulover

Înapoi

1. Îndoiți - baza este de a face 50 de repetări (orice număr de repetări)
2. Greutăți cu halteră în cotul înainte
3. Deadlift- 3 serii- 1. Seria 10, a 2-a serie 6, a 3-a serie 4 repetări sau a 4-a serie până la eșec

Burtă

Basculante 25- repetări în 5 serii

Marți și vineri:

Umeri

1. Apăsați ganterele mari peste cap
2. Strângerea cu o mână în lateral
3. Presiuni cu o singură mână peste cap

1. Accidente vasculare cerebrale cu o bara mare
2. Bicepsul lovește cu un braț în poziție așezat
3. Presiuni înguste pe bancă
4. Extensii pentru triceps în picioare cu o bara mare

Antebrațele

1. Răsucirea încheieturilor
2. Întoarceți încheieturile cu capul în jos

Burtă

Ridicarea picioarelor - 25 de repetări în 5 serii

Vrei sa te ingrasi? Sau construiți o masă musculară de calitate? Cum să te îngrași> AICI

Miercuri și sâmbătă:

Coapse

1. Ghemuituri cu bara mare
2. Lunges cu o bara mare
3. Îngroparea

Viței

Extensii de vițel - 15 repetări în 5 serii
Spatele inferior
Deadlift cu picioarele întinse 3 serii- 1. Seria 10, a 2-a serie 6, a 3-a serie 4 repetări

Burtă

Basculante - 25 de repetări în 5 serii

Astăzi, din punctul de vedere al unui atlet „modern”, acest antrenament de volum arată destul de distructiv, dar Arnold a lucrat exact așa.,

și cred că pentru mai mulți dintre voi, poate vă va ajuta să vă "condimentați" și să dați volumul. Nu spun că ar trebui să copiați tot acest antrenament acum, deoarece așa cum am menționat mai sus, toată lumea este diferită,

și, prin urmare, o astfel de imitație fără cap a altor luptători ar fi mai degrabă în detrimentul decât beneficiul.

Vă sfătuiesc să vă inspirați!

Cred că acest articol v-a învățat din nou ceva nou și vă va face din nou un pas mai departe.
Cred că ți-a plăcut articolul și voi fi fericit dacă nu îl ții pentru tine;).

Vrei sa te ingrasi? Sau construiți o masă musculară de calitate? Cum să te îngrași> AICI

PS: alții au citit și aceste articole: