În acest moment, a trecut o săptămână de la ultima cursă, fiecare triatletă bună începe să se pregătească pentru sezonul următor. Baza succesului este un plan de pregătire bine stabilit. Compilarea unui plan de antrenament poate părea foarte simplă la prima vedere. Cu toate acestea, când vine timpul să valorifice rezultatele efortului pe tot parcursul anului, mulți descoperă brusc că pregătirea lor nu a fost suficientă. Să ne uităm la modul de elaborare a unui plan de antrenament pentru un triatlon.

Construiește un plan universal de formare, asta s-ar potrivi tuturor este probabil imposibil. Fiecare sportiv începe la un nivel diferit, cu abilități fizice și predispoziții diferite. Prin urmare, progresul este, de asemenea, foarte individual. Cu toate acestea, există mai multe principii și linii directoare care ar trebui respectate în construcții ciclul anual de formare (RTC) pentru triatlon. Baza constă în obiective clare, clasificarea treptată a antrenamentelor disciplinelor individuale și capacitatea de a urmări perioadele de bază în pregătirea sportivului.

Obiective clare

Când să includem ce?

planificați-vă

La noi, veți compila un plan de instruire personalizat

Perioadele de bază în antrenamentul sportivilor

Perioadele individuale de antrenament sunt împărțite în trei cicluri

  • Macrociclu - Este o unitate închisă - ciclu de pregătire semestrial, anual sau multianual. Rezolvă mai multe sarcini simultan. De regulă, acestea sunt legate și conectate de un anumit scop final în dezvoltarea performanței și a instruirii într-o anumită perioadă.
  • Mesociclu - este o perioadă de mai multe săptămâni, de obicei până la patru săptămâni. Pentru a preveni supraentrenarea, vă recomandăm să manipulați intensitatea și volumul în microcicluri și mezocicluri individuale
  • Microciclu - De obicei, este înțeles ca un ciclu săptămânal, în care rezolvăm treptat sarcini specifice mezociclului și macrociclului, ținând cont de starea actuală de adaptare a organismului la sarcina de antrenament anterioară.

Acum este clar că este nevoie de timp pentru a elabora un plan de antrenament cu 52 de săptămâni în avans, astfel încât datele tuturor curselor cu perioade și cicluri să vi se potrivească. Poate dura până la două săptămâni. Dacă vă gândiți să planificați un antrenor, fiți atenți la cât timp i-a acordat. Dacă îți trimite un plan în 30 de minute,pe măsură ”, desigur, chiar și cu o factură plăcută, este necesar să ne gândim dacă planul nu este același pentru ceilalți zece sportivi. Cărțile și medicii spun că fiecare persoană este diferită și unică. Și instruirea trebuie adaptată la asta. Sunteți interesat de acest articol și doriți să aflați mai multe despre planificarea antrenamentului? Aflați cum să creați jurnal de antrenament.