Picioarele mari nu numai că opresc traficul, ci îl împing înapoi. NLA pentru picioarele sportivilor bine sculptate și mingile sculptate de la Lais DeLeon au fost antrenate în anii de antrenament acasă și în sala de gimnastică.

DeLeon a încercat să încerce fiecare picior sub soare și a făcut nenumărate astfel de exerciții, așa că, dacă îl consideră antrenamentul său preferat, poți fi sigur că va exista o competiție dură de recuzită învinsă în această colecție.

După ce începeți cu seturi drepte pentru două exerciții, antrenamentul se învârte în jurul a trei perechi superioare. Per total, antrenamentul ar dura aproximativ 60 de minute. Faceți acest exercițiu săptămânal sau ocazional pentru a vă șoca picioarele atunci când au nevoie de el.

Lais DeLone este un antrenament popular pentru picioare și fese

Sfaturi despre tehnică

Buclă pentru hamstring

În timp ce majoritatea exercițiilor de picioare încep cu pătrate, DeLeon face altceva.

„Îmi place începutul unei zile frumoase pe picioare cu un antrenament dominant pentru a-mi încălzi coapsa cu adevărat”, spune el.

Țineți contracția pentru o secundă și eliberați încet greutatea. Acest lucru ajută la maximizarea eficienței fiecărei lovituri recurente.

delone

Barbell Hip Jerk

Pe măsură ce ischimbii tăi se încălzesc și pompează, Barbell își schimbă focalizarea ușor deasupra coapselor. " Îmi place acest exercițiu, deoarece este într-adevăr un exercițiu care izolează mușchiul gluteu. spune DeLeon.

Dacă ți se pare incomod să ai un stâlp direct împotriva ta, așează o pernă în mijloc pentru a o umezi. Deși schimbarea pare simplă, ar trebui să o faceți în forma potrivită. Vei ști că o faci bine atunci când ai mușchii musculari fierbinți.

Superset: o bară moartă românească și o buclă de scroll captivantă

Concentrarea asupra acestui prim grup major rămâne partea din spate a coapselor. Concentrați-vă RDL pe jambiere și pe mușchii fesieri, mai degrabă decât pe partea inferioară a spatelui, mișcând greutatea. Dacă greutatea selectată nu permite o astfel de focalizare, comutați la gantere mai ușoare.

Când vă culcați pentru a începe rotirea benzii, asigurați-vă că sunteți suficient de departe de punctul de ancorare.

Superset: Extensii de picior și Squat Squats

, Nu uitați să păstrați un ritm constant atunci când vă extindeți pantalonii. Dacă mișcarea este balistică, riscați să deteriorați genunchiul.

Gull Squat folosește scânduri de 10 kilograme pentru a vă ridica tocurile.

superset acestora: bulgară Split, Ghemuit și pas-up Heel picătură [19659008FürdieletzteObermengewirdderFokuszueinseitigenBewegungenDiesesorgendafürdassIhreBeinegleichstarkundentwickeltsindVerwendenSiefürdiegeteilteKniebeugeeineBankodereineBoxfürIhrFührungsbeinundstabilisierenSiedannIhrhinteresBeinErreichenSiesotiefwiemöglichamFußderBewegung

Pentru progresul Heel Drop, DeLeon a preferat această versiune pentru alternative mai populare.

„Îmi place acest exercițiu peste impulsul tradițional”, spune el, „pentru că piciorul meu izolant funcționează de fapt, nepermițând piciorului meu disfuncțional să sară de pe sol, pentru că tocmai am lovit acest călcâi”