TOP greșeli pe care le facem în centrul de fitness

Exercițiul cardiac peste medie cu siguranță nu are efecte pozitive.

este foarte

Exercițiul este cu siguranță o activitate foarte bună pentru tine. Cu toate acestea, dacă exersezi greșit, este posibil ca rezultatele la care visezi să nu vină și chiar riști să te rănești.

La ce trebuie să fii atent când faci mișcare pentru a nu te răni

Tehnica de exercițiu greșită

Este foarte ușor să folosești o tehnică greșită, motiv pentru care se întâmplă multor oameni în stare de fitness. Adesea acordă mai multă atenție mărimii solzilor pe care le ridică și nici măcar nu încearcă să învețe tehnica corectă. Dar o bună tehnică de exercițiu vă va proteja de rănire și vă va oferi un efect benefic pe termen lung.

Neglijarea unei diete echilibrate

Alimentația echilibrată este importantă în fiecare exercițiu. Ceea ce mâncați va determina cât de repede scăpați de grăsime, cât de repede vă construiți masa musculară și cât de repede sunteți gata pentru un alt antrenament de calitate.

Exercițiu monoton

Dacă continuați să faceți același antrenament tot timpul, riscați ca corpul dvs. să se obișnuiască cu el și acesta va înceta să-l forțeze să continue să se îmbunătățească. Prin urmare, ar trebui să vă schimbați constant antrenamentul, fie prin schimbarea exercițiilor în sine, fie prin numărul de serii sau repetări, fie prin pauze între exerciții individuale și sub.

Puțină odihnă

Odihna are, de asemenea, un rol foarte important de jucat și cu siguranță nu ar trebui să o neglijați în niciun caz. Trebuie remarcat faptul că mușchii și rezistența cresc doar în timpul odihnei. Prin urmare, alegeți întotdeauna un plan de antrenament, astfel încât unele părți ale mușchilor să aibă cel puțin 48 de ore de odihnă, în timp ce voi îi implicați pe alții.

Foarte mult cardia

Exercițiul cardio peste medie timp de 1-2 ore cu siguranță nu are efecte pozitive. În afară de a petrece mult timp făcând asta, nu primești aproape nimic. O alternativă mult mai avantajoasă este exercițiile HIIT sau tabata. Acestea sunt antrenamente la intervale de intensitate mare, care durează doar un minim de timp, dar sunt foarte benefice atât pentru construirea mușchilor, cât și pentru arderea grăsimilor.

Omiterea întinderii dinamice sau statice

Intinderea dinamică este foarte importantă pentru a vă asigura că articulațiile și mușchii sunt pregătiți pentru a efectua activitate fizică. Veți fi mult mai bine pregătiți pentru sarcină și există un risc minim de rănire. Întinderea statică ajută la relaxarea mușchilor contractați după antrenament și previne parțial mușchiul.

Regim de băut insuficient

Atunci când faceți exerciții fizice, trebuie să aveți mare grijă să respectați regimul de băut. Apa este foarte importantă pentru organism. Pe lângă faptul că reprezintă aproximativ 60% din greutatea corpului, acesta spală substanțele nocive din corp și răcește corpul.

Neexercitarea centrului corpului

Centrul corpului este foarte important pentru întărire, precum și pentru alte grupe musculare. Doar pentru că nu-l vezi nu înseamnă că nu trebuie să fii antrenat. Prin întărirea centrului corpului veți putea ridica greutăți mai mari și vă puteți îmbunătăți echilibrul.

Din tot ce ți-am scris mai sus, rezultă că ar trebui să te concentrezi mai mult pe calitate decât pe cantitatea de antrenament. Dacă mănânci prost sau faci mișcare, te va răni mai mult decât te va ajuta. Prin urmare, aveți grijă să evitați greșelile de mai sus, care vă vor ajuta să lucrați către rezultate vizate.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Cum să evitați febra musculară în timpul exercițiilor fizice?

Mulți sportivi sunt adesea uimiți când, chiar și la câteva zile după antrenament, au probleme cu utilizarea brațelor sau când urcă scările amintește de artrită.

Carnitina ajută la scăderea în greutate?

Suplimentele alimentare ne pot ajuta să slăbim. Cu toate acestea, trebuie să alegeți momentul potrivit și să alegeți momentul potrivit.

Antrenament în circuit auto-greutate pentru femei

Nu aveți nevoie de echipament pentru acest antrenament, așa că scuzele sunt excluse!

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.