Simți că memoria ta se înrăutățește? Riscul de demență și Alzheimer este în creștere și afectează toată lumea. Știați însă că puteți lua anumite măsuri pentru a elimina riscul acestor boli? O dietă adecvată și sănătoasă poate ajuta, de asemenea. Astăzi vă vom prezenta opt alimente utile, care sunt un miracol pentru creier și pe care ar trebui să le includeți în meniu și să vă tratați cât mai des posibil. Noroc!

trebui

TOP 8 cele mai bune alimente pentru creierul tău

1. Cuisoare

Pe măsură ce corpul uman îmbătrânește, creierul nostru devine din ce în ce mai puțin activ. O modalitate de a încetini îmbătrânirea este de a vă întări corpul cu antioxidanți. Știați că cuișoarele sunt unul dintre cei mai puternici antioxidanți? Prin urmare, nu evitați acest condiment parfumat - este foarte benefic pentru sănătatea dumneavoastră.

2. Pește gras

Sunt o sursă bogată de acizi grași omega 3, care sunt cheia sănătății creierului și a inimii. Prin urmare, se recomandă să consumați pește gras cel puțin de două ori pe săptămână. Îndeplinești acest standard?

3. Broccoli

Broccoli poate fi ușor descris ca un superaliment. Este bogat în calciu, vitamina C și B, beta-caroten, fier, dar și vitamina K (importantă în coagularea sângelui). Broccoli ne protejează de radicalii liberi, îmbunătățește circulația sângelui și elimină metalele grele care pot deteriora creierul. Ce ai spune unei ciorbe atât de bune de broccoli pentru cină?

4. Varză

Varza este plină, de asemenea, de vitamina K menționată, precum și de substanțe nutritive care ajută la îmbunătățirea funcției creierului, la concentrare și la întărirea sistemului imunitar împotriva bolii Alzheimer și a demenței. Interesant este că cea mai mare cantitate din acești nutrienți benefici este conținută de varza roșie.

5. Ouă

Ouăle sunt, de asemenea, o sursă de mai mulți nutrienți benefici pentru sănătatea creierului: veți găsi vitaminele B6 și B12 în ele, ele fiind, de asemenea, bogate în colină. Acest lucru este important pentru menținerea memoriei și comunicarea corectă între celulele creierului. Cercetătorii de la Universitatea din Boston au confirmat, de asemenea, că aportul de colină este strâns legat de o performanță mai bună în testele de memorie.

6. Nuci

Nucile sunt un aliment excelent pentru creier și sistemul nervos. Nucile conțin o concentrație ridicată de DHA, care este un tip de acid gras omega 3. Protejează sănătatea creierului și se asigură că funcționează corect. Nucile sunt, de asemenea, bogate în minerale, proteine ​​și vitaminele B și E. Tot ce trebuie să faceți este să consumați un sfert de cană de nuci pentru a vă asigura doza zilnică necesară de substanțe nutritive importante.

7. Afine

Micile fructe de padure albastre sunt o comoara gata preparata pentru corpul nostru. Acestea protejează creierul de leziunile oxidative (pierderea memoriei, scăderea funcției cognitive), stresul și îmbătrânirea. Flavonoidele conținute în afine îmbunătățesc comunicarea între neuroni, oferă o memorie mai bună, dar și capacitatea de a lua decizii sau de înțelegere verbală.

8. Ciocolata neagra

Ciocolata neagră este, pe lângă o delicatesă deosebită, și un aliment foarte benefic. Conține flavonoide care îmbunătățesc funcția vasculară, care are și un efect pozitiv asupra funcțiilor cognitive. De asemenea, se spune că ciocolata vă ajută să vă ridicați spiritul și să reduceți durerea.

Care dintre aceste alimente consumi cel mai des?