lână

Când slăbești, există întotdeauna o dilemă - ce dietă să aleg, ce dietă va fi cea potrivită pentru mine și mă va ajuta în cele din urmă să obțin figura de vis? Astăzi vom analiza împreună dieta valuri de carbohidrați, care este utilizat în mod popular în special de sportivi profesioniști, în special de concurenți în fitness și fitness fitness bikini.

Deci nu este un moft dietetic, ci o o metodă dovedită bazată pe ciclarea carbohidraților. Dacă ai văzut vreodată o competiție imagine bikini fitness, trebuie să fi observat ce au corpurile conturate și perfect modelate fără un gram de grăsime. Și cu această dietă se poate obține un astfel de rezultat.

Cu toate acestea, nu este pentru toată lumea și respectarea acestei diete are specificul ei. Deci, să aruncăm o privire mai atentă la el, cum funcționează această dietă și dacă ar putea fi benefic și pentru tine. În cele din urmă, vă vom arăta și cum ar trebui să arate Un exemplu de dietă cu valuri de carbohidrați pentru femei.

CARBOHIDRATI FUNCȚIONEAZĂ PENTRU PIERDEREA DE GREUTATE?

În ultimii ani, ideea că dacă vrei să slăbești, ar trebui să pariezi pe un aport ridicat de proteine ​​și să eviți carbohidrații a ieșit în prim plan. Aproape toată lumea știe acest lucru, carbohidrații sunt criminalul al cărui venit ar trebui să fie limitat sau complet eliminat pentru a slăbi în cele din urmă. Deci, cum poate funcționa o dietă din lână cu carbohidrați care recomandă aportul lor?

Glucidele ne afectează cu adevărat greutatea. Dar și pe ale noastre nivelul de energie, starea de spirit și rata metabolică. Iar metoda valului de carbohidrați se bazează pe aceasta - aportul de carbohidrați trebuie să „agitați”Pentru ca organismul să nu se obișnuiască cu el și să mențineți metabolismul la viteză maximă.

O puteți vedea și din propria experiență - este cu adevărat realist pentru dvs. să eliminați complet carbohidrații din dietă? Poate pentru o vreme, timp în care veți rămâne la o dietă strictă, dar mai devreme sau mai târziu veți reveni la vechea dietă și veți începe din nou să te bucuri de carbohidrații tăi preferați. Și asta e bine, pentru că corpul tău chiar are nevoie de ele.

Dar dacă lucrați la o dietă strictă cu restricție de carbohidrați, probabil că nu veți fi surprinși de efectul yo-yo la scurt timp după ce se termină. Glucidul dvs. a încetinit complet fără carbohidrați și a experimentat acum un șoc.

De asemenea, nu vă lăsați păcăliți de rezultatele unei diete cu restricție de carbohidrați/ratată. Deoarece carbohidrații leagă apa unul de celălalt în corp, de multe ori arunci apa, nu grăsimile, atunci când sunt eliminate. Greutatea vă va arăta un număr drăguț, dar trebuie să știți că pierderea în greutate nu înseamnă greutate, ci pierderea de grăsime corporală.

Numărul de pe cântar poate fi cu adevărat înșelător, mai ales pentru femeile care își schimbă în mod natural greutatea din cauza retenției de lichide în timpul ciclului menstrual lunar.

Dar să revenim la valurile de carbohidrați. Schimbând aportul de carbohidrați în „valuri” iti mentii metabolismul la viteza maxima. Când susțineți această dietă cu exerciții fizice și suplimente potrivite în același timp, ar trebui să vedeți în curând rezultatele dorite. În același timp, după trecerea la o dietă normală, organismul nu va experimenta același șoc ca și în cazul altor diete drastice, care au încetinit metabolismul și, prin urmare, au avut un efect yo-yo.

REGULI CARBOHIDRATI

Pentru ca această dietă să funcționeze cu adevărat pentru dvs., ar trebui să urmați aceste reguli:

  • respectați cu strictețe porții recomandate de proteine ​​și carbohidrați
  • omiteți complet grăsimile - în timpul dietei este necesar să se omită grăsimile (sănătoase sau nesănătoase). Nu veți pregăti mesele în ulei, ci în mod ideal pe apă, abur sau o tigaie de teflon fără grăsimi de calitate.
  • omiteți complet alcoolul - ar trebui să evitați și alcoolul în timpul dietei, nu veți rata un pahar de vin uscat, ar putea perturba întregul succes al dietei
  • nu încape vorbă evita dulciurile, zahăr, alimente procesate, băuturi îndulcite, dar și sare
  • dieta este ideala sprijin cu exerciții fizice și suplimente adecvate pentru slăbit (de exemplu, L-carnitina ajută la transformarea grăsimilor în energie mai eficient și la slăbire)

ALIMENTE PERMISE

Dieta dvs. va consta în principal în timpul dietei din surse slabe de proteine, precum piept de pui, file de pește, albușuri, băutură proteică de calitate sau brânză de vaci. Pentru a face acest lucru, veți „face semn” carbohidrați sub formă de orez, fulgi de ovăz, pâine de orez. Vă puteți delecta cu un atașament legume, care conține o cantitate neglijabilă de carbohidrați (de exemplu, salată, spanac, castraveți etc.) și atât.

Toate celelalte alimente sunt esențial interzise (în special dulciurile, grăsimile, alimentele procesate, alcoolul menționate)

PENTRU CARE SUNT POTRIVI CARBOHIDRAȚII?

După cum am menționat în introducere, valurile de carbohidrați sunt utilizate în principal sportivi profesionisti dar si recreativi, cine vrea modifică-ți formularul. Prin urmare, este o dietă mai potrivită pentru persoanele active care sunt deja angajate într-un stil de viață sănătos, fac exerciții fizice în mod regulat și sunt disciplinate. Această dietă necesită planificare prealabilă, pregătirea alimentelor și mese regulate (de 5 ori pe zi).

PENTRU CARE NU SUNT ADECVATE?

Această metodă nu va fi probabil potrivită pentru persoanele consumatoare de timp, cu un program încărcat, care au un exercițiu minim zilnic. Dar așa cum se spune, dacă vrei, totul este posibil. Luand in considerare aport ridicat de proteine ​​din surse animale această dietă nu este potrivită pentru vegetarieni și vegani. O alternativă ar putea fi utilizarea produselor din proteine ​​vegetale, dar acestea conțin adesea deja o anumită cantitate de grăsimi și carbohidrați, care ar putea afecta rezultatele.

BENEFICIILE PARFUMURILOR CARBOHIDRATE

Metoda valului de carbohidrați nu este cu siguranță o plimbare în grădina de trandafiri (dar nu orice altă dietă, deoarece necesită întotdeauna o lepădare de sine, reținere, disciplină și voință fermă). Cu toate acestea, unul dintre cele mai mari avantaje ar fi următorul:

DEzavantaje ale parfumurilor de carbohidrați

Dezavantajele acestei diete ar fi „lucrurile clasice” cu care este probabil să vă confruntați cu orice altă dietă: