broasca testoasa 09.12.2012 16:24:26

Salutări tuturor fanilor alergării. Aș dori să întreb despre reducerea grăsimii și construirea mușchilor dacă aveți vreo experiență sau cunoștințe. Este mai bine să fugi afară (pe centură) sau un antrenor eliptic în acest caz, dacă în ambele cazuri voi urmări TF la 65-75%. Sau contează? M-am dus să fug în toamnă foarte mult și îmi place foarte mult, dar mi-e teamă să fug în aerul acum foarte rece, nu respir prin nas și apoi îmi arde plămânii, așa că mă gândesc la eliptica Am acasă și obișnuiam să o joc mai ales înainte să fiu încântat în aer liber. Trebuie să-mi iau niște grăsimi de pe picioare și de pe ansamblu. Poate fi cineva aici pentru a discuta acest subiect? Mulțumesc

eliptic

roșu 09.12.2012 21:08:16

>> testoasa, 09/12/2012 16:24:26

în dezbatere și la citirea opiniilor, este necesar să observăm care este subiectul real. Deoarece aceasta nu este o pregătire specială pentru antrenamentul de fond pentru cursă și, prin urmare, nu este un înlocuitor pentru antrenamentul de fond cu un antrenor, ci este o eliberare generală de calorii, pierderea în greutate, pierderea de grăsime și modelarea picioarelor, acest unghi, cred că un antrenor eliptic este mai bun decât să alergi în aer liber. Dar dacă vremea vă permite să fugiți și afară, întrucât energia totală a organismului este câștigată printr-o mișcare ușoară în aer, aceasta se pierde într-o cameră închisă și nota - dacă nu fugiți afară cu doar nasul, alergi prea repede, nu crezi în formula de% a ritmului cardiac, acestea sunt lucruri inexacte și înșelătoare.

pe eliptică, aveți grijă să nu țineți coloana vertebrală, în special pelvisul nu trebuie să fie rulat înainte, dar trebuie înclinat înapoi, astfel încât partea inferioară a coloanei vertebrale să nu se rupă înainte, pe de o parte puteți câștiga probleme permanente și pe de altă parte, corpul nu poate genera forță. încercați, de asemenea, o adâncime diferită de sprijin - voi sta pe o eliptică și veți simți cum o poziție diferită afectează alte părți ale picioarelor și mai puțin.

pe eliptică se aplică, de asemenea, că cu cât mai multe ori în partea de jos lăsați ceva mai bun, deci este mai bine mai scurt decât doar o lungime extremă (antrenament)

broasca testoasa 09.12.2012 22:00:48

roșu: Mulțumesc. la acest TF îmi vine să răspundă, eu doar respir săracul, nici măcar nu respir o cursă foarte lentă și nu-mi place să merg - nu știu cum să o fac. dar este adevărat că măcar o voi încerca, poate va funcționa la timp, acum nu știu iarna, dar poate ar ajuta să o verific pe o eliptică? (respirând prin nas) De asemenea, îmi pot ține bătăile inimii mai bine acolo. Am un eliptic puțin mai bun decât cel de la teleshop, îl aveam și chiar eram aplecat peste el pentru că a fost construit, acesta nu este și, ca rikas, am încercat să-l susțin și din asta am Am simțit nările ca nebune după un antrenament mai lung sau mai mult sau mai puțin, ce vrei să spui prin antrenament mai lung? Îl călătoresc cu aproximativ 40-60 de minute mai mult decât ...

pekot 09.12.2012 22:04:20

>> testoasa, 09/12/2012 16:24:26

Experiența mea este că antrenorul mă va mânca o mare parte din energia psihică. Pe de o parte, prin faptul că sunt inactivi aici, pe de altă parte, prin faptul că, odată ce mă hotărăsc, este foarte, din punct de vedere psihic greu să suport 1,5 ore de gust pe acel aparat, chiar și atunci când mă uit la un DVD „interesant”. Pe de altă parte, puterea de energie poate fi aceeași cu cea din exterior, mă pot opri în orice moment, pot folosi brațele (semnificativ!) Și nici un efect dur asupra covorului (semnificativ!). Inghinele mele au început să-mi enerveze genunchii vechi. Mașina asta m-a ajutat să mă mișc fără durere. Și chiar și după 0,5 ore de „mers” o senzație foarte bună la nivelul mușchilor. Dar jumătate de oră nu este suficientă ...

broasca testoasa 09.12.2012 22:09:03

Pur și simplu nu mă deranjează deloc drandit, mă voi gândi doar la cât și cât de des să văd efectele ...: D

roșu 09.12.2012 22:52:25

>> testoasa, 09/12/2012 22:00:48

de exemplu, împărțiți 60 de minute în 2 × 30 sau uneori în 4 × 15 și așa mai departe

acesta nu este un antrenament pe intervale cu pauze scurte, dar este important ca organismul să nu înceapă 23H în fiecare zi

deci dimineața cel puțin 1 × 15, imediat după venirea roboților 1 × 15, apoi de la duș și mâncare, la începutul televizorului 1 × 15 și după câteva ore dimineața 1 × 15

metabolismul este astfel crescut pe tot parcursul zilei și energia suplimentară de 24H este arsă

până când te obișnuiești, poți să-l mărești cu ușurință la fiecare 15 minute la 20 de minute și vei obține 4 × 20 = 80, deci vârful general va fi mai mare.

Frecvența cardiacă nu mă interesează în procente, ci în valori absolute (au existat dezbateri despre acest lucru înainte, dar se bazează pe Aaken și Maffeton)

și așa mă interesează cum funcționează la ritmul cardiac 120

faptul că alergarea la 120 va fi mai lentă decât mersul rapid al aceleiași persoane nu este deloc important, deoarece antrenamentul pentru alergare este antrenament pentru munca musculară

Întregul val de modă cu HRM și% puls a introdus un fel de cultură eronată în care credem că antrenăm inima, de fapt antrenăm mușchi specifici la anumite regimuri de lucru și, de asemenea, instruim ficatul și sistemul enzimatic pentru a genera energie și a transforma grăsimea corporală energie etc. Antrenamentul sportiv nu este cardiologie și niciun cardiolog nu a pregătit încă un alergător bun

broasca testoasa 09.12.2012 23:07:51

Am o frecvență cardiacă de 115 într-un ritm normal, sunt deja 130 într-un ritm mai rapid și, atunci când alerg, chiar încerc să respir frumos în mod regulat, alerg încet și o pun între 126-134 și am câștigat ' Nu-l coborâți. Când alerg pe un deal sau mai repede, pentru mine max. Mă sufoc cu adevărat și sunt ciudat. Ce am observat la mine. Un „gând” destul de interesant cu divizia, nu am auzit niciodată de el, dar sună interesant;) l-ai încercat cumva

roșu 09.12.2012 23:22:13

>> testoasa, 09. 12. 2012 23:07:51

Cu siguranță puteți alerga mai încet și mai relaxat

divizarea antrenamentului este un lucru bine cunoscut din diferite sisteme de modele pentru pierderea în greutate, dar și din antrenamentul alergătorilor de elită

atunci când a menționat acele hyzde în antrenamentul de șezut

fesele sunt un mușchi crucial pentru performanța în alergare, dar și în majoritatea sporturilor și, prin urmare, antrenamentul său ar trebui să fie c 1

cu fese slabe, alergătorii aleargă în tot felul de tehnici proaste, care sunt ambele încetinite și provoacă răni diverselor părți ale corpului

încercați, de exemplu, să stați acasă și să vă sprijiniți parțial, dar cu spatele întins și astfel să acționați, spălați vasele, gătiți și plimbați-vă prin casă

încă îl poți descărca ridicându-ți tocurile, așa că vei sta pe partea din față a picioarelor tale, dar te vei ghemui și vei merge prin casă așa, numesc această poziție exercițiu = fantoma copilului, când ne deplasăm prin casă în această poziție foarte încet ca un film cu mișcare lentă și complet tăcut

broasca testoasa 09.12.2012 23:38:12

mulțumesc că o voi încerca, dar chiar simt că nu mai este încet. Am vrut să fug afară mâine, vom vedea, sunt destul de interesat de divizarea „alergării” pe o eliptică, din păcate am mâncat prost și Am aproape 6 kg la etaj și în principal pe coapse, mâncare am reglat-o din nou, dar îmi place mișcarea, așa că aș vrea să o fac astfel încât să aibă sens și să-și piardă sensul.

O să încerc și eu cu fundul ăla. Pe lângă alergare, îmi întăresc tot corpul, am acasă desculț, așa că am nevoie de multe ghemuituri etc.

roșu 10.12.2012 00:06:54

>> testoasa, 09/12/2012 23:38:12

Îmi țin degetele încrucișate și îmi las experiența să fie cunoscută atât cu eliptica, cât și cu împărțirea antrenamentului

Miss Bum-Bum Brasil a fost deja în urmă cu câteva săptămâni, dar voi putea să mă întâlnesc cu MISS BUMBUM CZE anul viitor

SlavoK 10.12.2012 09:30:21

>> rudo, 09. 12. 2012 22:52:25

Doar o notă, dacă mergeți 15 minute pe TF 120, nu vă veți crește metabolismul în timpul fundului (creșterea este absolut neglijabilă, nu ar fi foarte semnificativă chiar și cu o sarcină atât de scurtă, lungimea totală a sarcinii este crucială pentru creșterea metabolismului și cel puțin 45 de minute.)

>> testoasa, 09. 12. 2012 23:07:51

modificarea dietei este baza, îmi dau seama că dacă alergi un maraton, 42 km, atunci ai ars doar energie în valoarea calorică totală de 350g de grăsime. Ceea ce, desigur, nu veți reuși, deoarece partea va fi în zaharuri.

Împărțirea antrenamentelor pe parcursul zilei este un lucru grozav, să te trezești cu 45 de minute mai devreme nu îți va face nimic și vei avea o zi mai plăcută. Și un sentiment mai bun, pentru că, chiar dacă nu a funcționat în seara asta, cel puțin ea a antrenat ceva.;)

roșu 10.12.2012 11:01:25

>> SlavoK, 10. 12. 2012 09:30:21

Cred că metabolismul va crește chiar și la 120, motorul de grăsime va porni complet, ceea ce nu se va opri imediat

totuși, am uitat să scriu că la sfârșitul fiecărui scurt antrenament trebuie să luați 1-2 × 20 de secunde absolut la sarcină maximă (fără măsurarea ritmului cardiac) și la sfârșitul dușului trebuie să renunțați la gheață faceți duș cel puțin 5 secunde

pekot 10.12.2012 11:15:40

>> testoasa, 12/09/2012 22:09:03

Ei bine, este simplu: cât de des și cât mai mult posibil. Cu ceva timp înainte, în timpul și ceva timp după jaf, este probabil să nu fiți umpluți. Cel puțin pariez pe el cu mine. Dar nu voi preveni greșelile dietetice majore! S-ar putea să mă deranjeze, dar anul trecut m-am simțit foarte bine în corpul meu pentru o vreme și cu siguranță are ceva de-a face cu 5 kg mai puțin greutate. Am avut și ideea unor sesiuni scurte și mai frecvente, dar problema este că primele 10-15 minute sunt neplăcute. Mi-am dezgropat înregistrările pe web: din aprilie până la sfârșitul lunii octombrie am finalizat doar 9 sesiuni, un total de 8,5 ore în aproximativ 85,6 km calculați. Dar în minte parcă mult mai mult. Min 0,5 h, maxim 1,5 h gust. Ei bine, spre deosebire, luna trecută am alergat 513 km în 46 de alergări cu intensitate ușoară sau medie. Cu toate acestea, nu m-am mișcat semnificativ cu greutatea și sunt mângâiat de faptul că există probabil „producția” de mușchi .

Deci, nu există speranțe exagerate, dar fiecare calorie contează (?) - date și primite. Bănuiesc că modific puțin citatul lui Alphonse Allais conform căruia o femeie este doar (in) inteligentă distribuită grăsime. Deci, nu exagerați.

broasca testoasa 10.12.2012 12:40:07

Ei bine, nu ai scris asta și am deja două cincisprezece minute astăzi, bine, așa că o voi încerca data viitoare. Dar ce altceva mi-a trecut prin cap și ce am încercat (nu știu dacă are vreun efect sau efect) că sunt aici după perioada de cincisprezece minute, ea a mai răpit 3 × 30 pe fiecare picior alternând cu 3 × 40 sec. scândură.:)

broasca testoasa 10.12.2012 12:41:25

și știu foarte bine că este, din păcate voința și disciplina au fost chiar rele acum, pentru că prietenul casei cumpără o serie de cârnați și de îndată ce îl văd în frigider sunt pierdut, dar acum încerc cu adevărat așa că sper să reușesc:)

broasca testoasa 10.12.2012 12:47:36

adevărat, cred că va exista ceva, pentru că toată lumea poate face exerciții, dar exercițiul este mai mult știință. De asemenea, am decis în aprilie că voi juca eliptica timp de 30-60 de minute în fiecare zi. pe care l-am urmat timp de 2 luni și surprinzător nu s-a întâmplat deloc. Abia mai târziu, când am cumpărat un monitor de ritm cardiac, am aflat că conduc un casting TF puternic pe 165 și apoi am fost surprins că nu voi slăbi. Ideea că câinele îngropat a fost în asta, așa că acum aș vrea să încep din nou ca „persoană” și nu ca porc și mai ales să mă antrenez pentru a fi eficient, voi încerca să-l fazez acum, am avantaj că nu trebuie să petrec 8 ore la serviciu și am timp pentru drandeni ... sperăm că vor reuși

roșu 10.12.2012 20:06:53

>> testoasa, 12.12.2012 12:40:07 PM

toate exercițiile de întărire a spatelui inferior și diferiți ajutători ai mușchilor sunt OK, totul contează.

Am rămas doar cu echipa eliptică, bineînțeles că este posibil să compilăm un program excelent care nu necesită instrumente și să facem totul frumos acasă.

Stimularea eficientă a metabolismului este și urcarea scărilor sau alergarea pe scări

broasca testoasa 10.12.2012 20:17:04

>> rudo, 12.12.2012 20:06:53

ok ok, a fost un subiect eliptic, aș fi cu adevărat mulțumit dacă aș avea o circumferință a coapsei ceva mai mică. Există exerciții suplimentare pe care le-ați recomanda? mulțumesc foarte mult

broasca testoasa 10.12.2012 20:17:52

Aș putea alerga în jurul panoului aici, avem 9 etaje și locuiesc în primul, pur și simplu nu știu cum aș arăta aici, dar ce

roșu 10.12.2012 20:17:56

>> testoasa, 12.12.2012 12:47:36 PM

jj atunci când conduceți cu impulsuri mari, zahărul este aproape exclusiv ars și este repede alimentat la prima masă sau băutură. sportivii de zahăr mai beau vodcă de zahăr (care poartă nume precum gatorade și alte „rahaturi sportive”)

uitați-vă la plasele pentru sistemele alimentare care au un conținut scăzut de carbohidrați cu conținut ridicat de grăsimi VLCHF, suprimă complet insulina, organismul încetează să transforme dieta ingerată în grăsimi și insulina suprimată permite niveluri crescute de alți hormoni care susțin în mod semnificativ arderea propriilor grăsimi.

Grăsimea din dietă trebuie să fie crudă, ulei de pește ulei de nucă de cocos semințe de chia de avocado ca bază, dar și unt de vacă (nediluat cu uleiuri vegetale) și există o mulțime de legume cu frunze verzi și alte legume verzi.

înseamnă omiterea tuturor chinurilor omiterea completă a tuturor cerealelor și a produselor și omiterea tot zahărului, inclusiv a zahărului rafinat, a mierii, a fructelor uscate și a fructelor crude, desigur, a tuturor acestor gemuri etc., omiterea cartofilor

iar în obiceiul de tranziție, există doar quinoa de hrișcă din orez brun

ca sursă de carbohidrați complecși și va fi redus treptat și.

produsele afumate sunt șic, deoarece se adaugă substanțe chimice sintetice din grupa fructanților și, prin urmare, este chiar mai rău decât zaharurile și sărurile toxice sunt adăugate acolo, precum și sare sinceră cauzează în astfel de cantități reținerea extremă a apei în organism și fiecare 1 kg de sare înseamnă legat de 7 litri, adică 7 kg de apă în corp, dar apă pe care corpul nu o poate folosi și poate fi astfel deshidratată.

Când s-au făcut cercetări despre yoga și s-au făcut observații medicale în timpul posturilor lungi - posturile de curățare și totul a fost luat prea mult în timpul fundului, atunci unii dintre yoghini (deși dieta lor este mult mai bună decât populația obișnuită) au eliminat 1 kg de sare pentru primele 2 săptămâni. împreună și am pierdut 8 kg de greutate numai de la desalinizarea corpului sărat, nu a fost o pierdere de grăsime sau mușchi.