11 like-uri pe care mi le aș da când am început să fac mișcare.

Mă întâlnesc cu întrebări despre cele mai importante lucruri (sfaturi) pe care mi le aș da dacă aș începe să practic astăzi. Deoarece această întrebare și întrebări similare se repetă, acest articol a fost creat.

Începuturile mele au fost prost exemplare. În ciuda faptului că antrenamentul în sine mi-a apucat imediat inima, nu m-am îmbunătățit. Dimpotrivă, am fost foarte jignit. Dacă aș începe antrenamentul astăzi. Mi-aș da acest sfat.

Ce veți învăța în acest articol:

* Baza bazei este secvența și proporționalitatea.

* Antrenament și parametri de formare.

* Antrenament și mâncare.

* Antrenament și alte vieți.

** 4 roți auto - antrenament, dietă, somn și rutină zilnică.

Introducerea în eforturile mele de antrenament a fost la începutul anilor 1999 și 2000. Am început să vizitez un centru de fitness în domeniul imobiliar împreună cu prietenii mei. Din cauza departamentului, mi-au spus „reclamă înfometată”. Bara m-a „prins” atât de mult, încât continui până în ziua de azi. Am început ca adolescent și o mulțime de antrenamente (și greșite) mi-au afectat starea. Dureri de așa natură încât au cerut în mod repetat o vizită la medic și un tratament suplimentar - dacă sunteți interesat de întreaga mea poveste, o puteți găsi AICI.

Verdictul atât al medicului, cât și al părinților a fost clar. Nu mai exercita.

Nu m-am oprit resp. numai pentru timpul necesar. Am economisit din buzunar pentru un abonament și m-am întors la sală (pentru un secret).

începe

Antrenamentul excesiv de dificil și intens provoacă foarte des leziuni care nu vă vor permite să continuați să vă exercitați.

Știam că pot să mă învinovățesc pentru starea mea actuală. Prin urmare, am practicat mai puțin și am decis să studiez mai mult antrenament. Această decizie a fost întărită cu siguranță când am fost foarte dezamăgit de prima dragoste. Am venit cu asta în zilele când fac mișcare mă simt mai bine - mai puțin trist - decât în ​​zilele fără antrenament. Mi-am dat seama cât de puternică este o legătură între antrenamentul fizic și starea mentală.

Vă prezint TOP 11-ul meu, cred că vă vor ajuta. Punctele individuale din picior sunt conectate și se intersectează. Acestea sunt sfaturile pe care le-aș da astăzi și vi le voi recomanda.

Secvență și adecvare nu numai în formare.

1. Nu te grăbi .

Este o tendință de exercițiu. În fiecare program de exerciții și dietă, vedeți cum în performanța introductivă rezultatele promit FAST. Rezultatele rapide sunt bune. Totuși, îmi dau seama că totul are nevoie de timpul său. Prin urmare, fiți rezonabili în obținerea de rezultate rapide. Corpul tău trebuie să se adapteze la „rezultate”. Nu veți face progrese fără adaptare, nici fizic sub forma unei figuri mai bune, nici performanță sub formă de fitness și forță îmbunătățite.

Dacă vă efectuați eforturile de antrenament corect și cu înțelepciune, veți asigura un progres lent (și, prin urmare, „rapid”). Dar nu căutați comenzi rapide, nu există.

2. Exercitarea mai mult nu înseamnă a fi mai bun (sau mai rapid).

Mi-a plăcut antrenamentul. În afară de școală și o cameră pentru copii îngrijită, nu aveam alte îndatoriri, așa că am continuat să practic. La acel moment, am citit un articol în care era scris că Arnold Schwarzenegger se antrenează mai mult de 3 ore pe zi și merge la sală înainte și înapoi pentru încă o oră cu bicicleta. Acest articol nu m-a ajutat prea mult în efortul meu sobru ...

Dacă decideți să vă exercitați în mod corespunzător, îi veți acorda corpului suficient timp pentru a se adapta. Fibrele musculare sunt reparate și întărite. Apoi puteți repeta procesul. Dacă îi dăunezi prin antrenament, dar timpul pentru reparare nu va fi suficient, rezultatul va fi doar oboseală și frustrare în cel mai bun caz. Acesta este unul dintre multele motive pentru care este mai bine să vă grăbiți încet.

Instruirea și parametrii săi.

3. Aveți un plan de instruire.

Și consultă-l în mod optim cu cineva mai bun decât tine. Cel mai bine cu un antrenor profesionist.

Antrenează-te conform planului de antrenament. Veți obține rezultate mai bune și mai rapide.

Antrenamentul în medie conform planului de antrenament este de obicei mai bun decât marea majoritate a antrenamentelor aleatorii. Există două motive pentru aceasta.

* conform planului de instruire pe care îl aveți stabiliți un anumit standard, pe care le puteți repeta și, de asemenea, funcționează ca scară, în care vă puteți monitoriza îmbunătățirea.

* conform planului de instruire este instruire prin activități planificate și de rutină și vă puteți pregăti pentru asta.

Poate că nu este prea pozitiv pentru tine. Îți spun asta. Dacă urmați un antrenament aleatoriu nu aveți nicio documentație și chiar dacă faceți unele progrese, nu veți mai face niciodată acest lucru, deoarece nu există nicio șansă să vă amintiți exact ceea ce ați practicat. În plus, este foarte puțin probabil să o faci știu să vă pregătiți pentru antrenament, cine nu știi cum va arăta. Așadar, devine obișnuit să repetiți un joc în mod repetat (v-a făcut preferat) și să uitați de unul (nepreferat). Dacă nu mergeți în general (cu întregul corp) cu dezvoltarea dvs., progresul dvs. va fi foarte scurt.

4. Încărcare mare = risc ridicat de rănire.

Antrenamentul cu sarcini grele aduce multe răni. Există, de asemenea, un nivel nerezonabil de înalt de pregătire.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți indiferent dacă este silueta sau starea dvs., trebuie să vă antrenați în mod regulat. Rănirea nu vă va ajuta să vă antrenați în mod regulat. Prin urmare, este optim să alegeți o sarcină adecvată. Cu o sarcină aleasă în mod corespunzător, puteți „evolua” pe termen lung. Și aceasta este cheia dvs. pentru succes.

Eu percep această problemă mai ales ca o problemă pentru bărbați.

5. Nu sunt necesare înregistrări. Este nevoie de regularitate.

Dacă nu sunteți un culturist profesionist sau nu doriți să fiți în pregătire și niciuna dintre componentele sale nu trebuie să „bată” recorduri. Practic, chiar dacă vrei să fii.

Căutați cât mai multe opțiuni pentru a fi versatili în construirea corpului.

6. Ciclizarea planurilor de antrenament.

Antrenament ciclic. Exersează conform planului de antrenament pentru o anumită perioadă (de obicei un mezociclu) și apoi schimbă-ți planul de antrenament cu diferiți factori metodologici de antrenament. Puteți găsi mai multe informații despre ciclurile de pregătire AICI.

În traducere, acest lucru înseamnă că, dacă aveți acum instruire axată pe serii succesive, schimbați-le cu altele cumulative. Dacă ați antrenat agoniști, înlocuiți-i cu antagoniști. Dacă v-ați antrenat cu un volum mare, includeți un volum mic și adăugați intensitate. Acestea nu sunt instrucțiuni specifice. Acestea sunt doar exemple, pe care vreau să vă arăt cum vă puteți îmbunătăți destul de ușor.

7. Exercițiile de bază sunt cu adevărat de bază.

Dă preferință exercițiilor de bază și fă-le o prioritate. Exercițiile acrobatice sunt probabil mai atractive și rareori aduc rezultate semnificative.

Exercițiile de bază sunt genuflexiuni, bănci, ascensoare, ... este cel mai bun mod de a-ți construi personajul.

Asta nu înseamnă că nu trebuie să încerci altceva. Vreau să vă spun că dacă îl aveți ferm construit elementele de bază (de la exerciții de bază) totul va fi și va fi mai ușor la antrenament.

Antrenament și mâncare

8. Suplimentarea nu este cea mai importantă.

Dacă faci din suplimente prioritatea ta, vei crește probabilitatea ta efort inutil. În plus, probabil că distrugi banii.

Nu vreau să vă spun că suplimentarea nu este importantă. Cu toate acestea, se află în ierarhia construirii personajului tău XY alte lucruri care trebuie să aibă prioritate mai mare.

Dacă intrăm în detalii. Cu o dietă și un regim bine stabilit, practic nu aveți nevoie de suplimente nutritive. Resp. ai nevoie de minimul lor.

9. Mâncarea nu trebuie să fie știință nucleară.

Se mănâncă similar antrenamentului. Extremele nu vă vor aduce nimic. Efortul dvs. ar trebui să fie să mâncați (și să vă antrenați) cât mai ușor.

Utilizați tabelele pentru a determina aportul caloric necesar și compoziția acestuia. Monitorizați-vă treptat și regulat dieta. Veți putea apoi să ajustați valorile (tabelului) exact la nevoile dvs. Nu acordați prioritate dacă mâncați fără carbohidrați, doar cu pui, cu conținut scăzut de grăsimi,…. Dați prioritate propriilor preferințe și nevoi. Dacă dieta ta ți se potrivește și poate fi urmată, așa este.

Dacă alegeți dieta unui prieten sau în funcție de o tendință (care este obișnuită), aceasta nu vi se potrivește. Nu veți obține rezultate pe termen lung. Obținerea de rezultate pe termen scurt nu va face decât să vă sporească frustrarea.

Antrenament și altă viață.

10. Antrenamentul nu ar trebui să vă perturbe viața.

Incorporează instruirea în viața ta uneori poate fi foarte restrictivă. Am înțeles acest factor mai profund după nașterea copiilor și, astfel, o creștere a numărului de îndatoriri (bucurii) în încă „numai” 24 de ore pe zi.

Alege antrenamentul astfel încât să îți îmbogățească viața.

Dacă „lupți” cu antrenamentul, grăbește-te la el, în timpul acestuia și după acesta. El va începe să tulbure totul și peste tot foarte repede. Apoi opriți-vă, reevaluați-vă zilele și valorile din ele. Ulterior alocați suficient timp pentru antrenament (cat de mult poti) și bucură-te de el. Dacă îți va complica viața, nu te antrena.

11. Antrenamentul ar trebui să fie distracția, hobby-ul, modul de relaxare.

Dacă te antrenezi doar pentru că trebuie. Nu vei dura. Un corp musculos frumos va fi doar o viziune îndepărtată și nerealizată, care se va distanța de propria ta reticență.

Există nenumărate modalități de a vă antrena și modela corpul. Dacă încerci suficient, veți găsi ceva ce vă va plăcea cu adevărat și vă va bucura. Deși este posibil să nu fie un exercițiu de fitness „standard”, este în regulă.

Antrenamentul care distrează aduce rezultate. Iar rezultatele aduc o motivație suplimentară. Atunci ajungi în starea pe care o ai corp perfect doar un bonus #dokonaletelobonus pentru cât de fantastic te simți și cât de mult te bucuri de antrenament. Așa este chiar atunci.

Toate sfaturile pe care le citiți pot fi încorporate sub cele 4 roți ale mașinii.

Puneți-vă o întrebare: Ce roată de pe mașină este cea mai importantă?

Probabil știți că orice roată lipsește sau este greșită. Conducerea unei mașini nu te va ajuta. La fel e și cu construirea personajului tău. Trebuie să aveți aceste 4 zone în ordine -

ANTRENAMENT, DIETĂ, SOMN, ALTE REGIMURI ZILNICE.

Dacă da, pe aceste 4 „roți” veți „călări” o siluetă grozavă și veți fi bucurați-vă de toate beneficiile pe care vi le oferă activitatea fizică.

Am luat în considerare toate variabilele antrenamentului, inclusiv procedura eficientă și ciclul antrenamentului, într-o publicație clară și simplă (carte). Acesta arată în detaliu și descrie procedura completă de antrenament de la începuturile dvs. Din feedback-ul oferit utilizatorilor acestor cărți, știu că acestea servesc și ca șabloane de formare și inspirație pentru cei care s-au antrenat de mult timp și nu sunt noi pentru formare.

Dacă doriți să obțineți această carte pentru dvs. sau pentru o persoană dragă despre care știți că vă va ajuta, puteți face acest lucru mai jos făcând clic pe titlul cărții.

Publicație pentru bărbați - Începeți antrenamentul cu MOVEMENT pentru bărbați

Puteți vedea ce spun publicațiile și ce rezultate au obținut utilizatorii acestor cărți AICI.