1. Cumpărați pe stomacul plin

anul

Studiile au arătat că oamenii care au mâncat înainte de a cumpăra alimente au cumpărat alimente mai puțin nesănătoase pentru că nu au nevoie să cumpere impulsiv, ceea ce au văzut a fost ceea ce cauzează foamea, informează site-ul Independent.

2. Învață să gătești

Dietele nu funcționează, deoarece interzicerea anumitor alimente te face să le dorești cu atât mai mult. Cercetările au arătat că, în loc să faci dietă, ar trebui să începi să gătești singur acasă, pentru că este mai sănătos, știi din ce ingrediente gătești, economisești bani și îți crești încrederea în sine în același timp.

3. Mănâncă fructe în loc de dulciuri

Dacă aveți un dinte dulce, acesta vă va calma fiabil fructele. Dulciurile sunt pline de zahăr rafinat, în timp ce fructele conțin zahăr natural, care este o alegere mai bună. Fructul este, de asemenea, bogat în fibre, ceea ce ajută la încetinirea digestiei zaharurilor.

4. Bea cafea pură

Conform multor studii, cafeaua este benefică și consumul ei într-un mod sănătos (3 căni pe zi) poate prelungi viața. Cu toate acestea, nu-l amestecați cu lapte, smântână sau zahăr, deoarece acestea vor crește doar inutil numărul de calorii pe zi. Doar consumul de cafea pură îi maximizează beneficiile pentru sănătate.

5. În loc de unt avocado

Avocado este o sursă excelentă de grăsimi sănătoase. Acest fruct se află pe lista superalimentelor, conține multe ingrediente valoroase precum magneziu, potasiu, vitamina C și E și fibre.

6. Înlocuiți pâinea albă cu pâine integrală

Această schimbare nu mai este atât de dificilă în zilele noastre. Supermarketurile sunt pline de pâine integrală, așa că atunci când cumpărați în viitor, mai bine alegeți-o pe cea cu boabe în loc de sul alb. Pâinea integrală conține mai multe fibre, ceea ce vă va oferi o senzație mai lungă de sațietate.

7. Nu uita apa

Ați auzit-o de multe ori, dar încă nu o urmați. Puțini oameni beau doi litri de apă pe zi într-un mod disciplinat, dar stăpânirea acestui obicei are multe beneficii pentru corpul tău. Corpul tău va fi hidratat, vei avea mai multă energie și nu vei simți foamea atât de des.

8. Parcați departe de destinație

Te vei urca dimineața în mașină, care te va duce chiar în fața intrării la locul de muncă? Probabil că nu vei face mult exercițiu pe zi. Puteți începe naveta cu bicicleta, dar dacă distanța este prea mare, parcați-vă mașina mai departe și mergeți pe jos. Te vei răsfăța cu cel puțin o mișcare, vei arde calorii și multe studii au arătat că o plimbare în aer curat ameliorează anxietatea și întărește oasele.

9. Meditează cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi

Multe studii spun că meditația te ajută să gestionezi stresul, să îmbunătățești memoria și să scazi tensiunea arterială. Persoanele care meditau 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână pentru o lună întreagă (în total 11 ore) au văzut schimbări psihologice și fizice în bine.

10. Citiți cărți

Opriți wifi și ridicați o carte! Potrivit unui studiu din 2012, citirea contribuie la o satisfacție mai mare, la un nivel mai mic de stres și la o mai mare dorință de caritate.

11. Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare zi

Dacă te duci la culcare și te trezești în momente diferite în fiecare zi, poate duce la un fenomen numit „picior jet” social, care îți rupe bioritmul și poate duce la insomnie.

12. Stai la locul de muncă lângă fereastră

Un studiu din 2014 a constatat că oamenii care stau la serviciu lângă fereastră se angajau în mai multă activitate fizică și dormeau mai mult decât cei care stăteau departe de ea.

13. Cultivați relații de calitate

Un studiu al psihologilor de la Harvard a constatat că relațiile strânse și de calitate sunt cheia unei vieți mai fericite și mai sănătoase. Puține legături sociale pot reprezenta un risc pentru sănătatea noastră, cum ar fi fumatul.