Știm cu toții că apa este de neînlocuit și nu vom supraviețui fără ea. Cu toate acestea, puțini oameni cred că este un nutrient. Da, apa este, de asemenea, un nutrient și are un rol de neînlocuit în pierderea în greutate. Aproximativ 60% dintre voi sunteți apă. Se găsește în sânge și în alte fluide corporale, dar este și în celule și legat de molecule de proteine și carbohidrați. Ce face apa în corpul nostru?
- transportă substanțe nutritive și oxigen pentru creșterea și repararea celulelor
- transmite semnale hormonale importante
- îndepărtează deșeurile și CO2 din corp
- acționează ca solvent pentru alte substanțe
- spală organele filtrante ale rinichilor și ficatului pentru a scăpa de toxine
- face parte din lubrifianții corpului nostru - fără lichid pulmonar nu am putea respira, fără un lubrifiant digestiv digestia noastră nu ar funcționa bine etc.
- apa acționează ca o umplutură (sigiliu) pentru îmbinările noastre
- apa absoarbe, de asemenea, șocurile (șocurile, vibrațiile) în spațiile interplacă
- reglează temperatura corpului
- poate accelera metabolismul
De ce bei 5 beri seara, dar nu te descurci atât de mult deodată?
În general, problema fluidelor din organism este prea complexă și depinde de o serie de factori. Conceptul de regim de băut este foarte profanat și modern, dar ar trebui înțeles ca un aport obișnuit de lichide. Ceea ce contează este ce bei și cât de des. Ar trebui să aveți lichide răspândite toată ziua, nu, de exemplu, pentru a ajunge la un deficit pe tot parcursul zilei seara. Dar cum funcționează totul? Corpul își spune că are sete, adică lipsă de apă. Sângele „se îngroașă”, receptorii din creier îl prind și producția de hormon antidiuretic (ADH) începe în el. Acest hormon crește reabsorbția apei în rinichi și în gură provoacă uscăciune, sete. Deci, dacă aveți ADH foarte mare, aveți o sete puternică. Există, de asemenea, situații în care producția de ADH este suprimată. De exemplu, bătrânețea (90% din venitul intern la vârstnici este cauzat de deshidratare), frigul (determină urinarea) și alcoolul - acestea sunt cazuri în care o persoană pierde lichide, lipsește reabsorbția în rinichi dar nu simte sete.
O altă extremă este să tragi o sticlă de apă peste tot cu tine. Poate că stropi apă des și toată ziua, chiar dacă nu îți este sete. Bei doar ca să bei. În medicină, este așa-numitul polidipsie psihogenă, iar acest lucru cu siguranță nu este corect. Vineri, când îți este sete și nu ai nevoie deloc de o sticlă de apă. Puteți bea mai multe lichide simultan (jumătate de litru) și regulat în timpul zilei și vă puteți relaxa. Rareori se întâmplă să nu ai apă la îndemână. Desigur, dacă aveți o problemă cu a nu simți prea multă sete în timpul zilei și a bea prea puțin, luați o atitudine proactivă și monitorizați aportul de apă. Veți primi aproximativ 20% din lichide din dieta dvs., asta contează și;-).
Apa ca mijloc de creștere a mobilității articulațiilor
S-ar putea să fiți surprins de această conexiune, dar apa este cea care vă îmbunătățește și vă menține mobilitatea articulațiilor. Straturile individuale de țesuturi, cum ar fi pielea, nervii, mușchii, tendoanele și alte țesuturi conjunctive alunecă una după alta. Starea cronică de lipsă de apă din organism reduce capacitatea straturilor individuale de țesuturi de a se mișca normal. Aceasta este ceea ce vă limitează mobilitatea, în special în domenii cheie, cum ar fi ischiori sau încheieturi.
Ilustrații ale straturilor de mușchi și piele
Dacă doriți să înțelegeți cum funcționează aceste straturi glisante, vă puteți testa. Îndoiți un picior în timp ce stați peste celălalt, astfel încât piciorul să se sprijine pe genunchiul celuilalt picior. Pe piciorul expus, apăsați degetul pe pielea de deasupra gleznei timp de 5 secunde. Vedeți o amprentă vizibilă? Dacă da, se numește bine edem, care este un semn că țesuturile sunt slab permeabile și slab hidratate. Alunecarea naturală a fost pierdută. Când luați puțin lichid și vă mișcați puțin, țesuturile dvs. devin „lipicioase” - se lipesc împreună și nu alunecă așa cum ar trebui. Multe persoane sunt astăzi sedentare. Am putea folosi o analogie similară cu zona gleznei atunci când stăm. Ce crezi că se va întâmpla cu muschiul tău și musculatura sciatică atunci când stai mult timp? Așa este, faceți un sandviș din ele:-).
Exact așa apare rigiditatea și tensiunea musculară crescută („scurtarea” mușchiului), articulațiile se mișcă slab în teacă și nu pot absorbi efectiv stresul în timpul mișcării, iar o altă consecință obsedantă este că corpul își pierde semnificativ forța.
Bei suficient dar ești încă deshidratat
În medie, ar trebui să luați aproximativ 32 ml de apă pe 1 kg de greutate pe zi (dacă doriți să o calculați în litri, atunci 0,032 x greutatea dvs. în kg). Din nou, puțini oameni știu că băutul cu apă curată nu contează. Apa curată nu este o problemă. Ideea este că apei îi lipsește încă ceva - substanța care îl face pe corpul tău să folosească apa pe care o ia - sarea. Da, apa trebuie să conțină săruri pentru a fi absorbită, întreținută și utilizată în mod corespunzător în organism. Puteți fie să turnați apă minerală/de masă în pahar, fie să turnați un vârf de sare în apă de băut obișnuită. Și eu o fac:-). Tot ce aveți nevoie este câteva cristale de sare, astfel încât să nu le simțiți nici măcar în apă. Știți deja de ce puteți bea cu ușurință suficient, dar sunteți încă deshidratat. Dacă aveți urină închisă la culoare, sunteți deshidratat. Dacă beți des și vizitați toaleta în orice moment, sunteți și deshidratați. Dacă ai buzele uscate, nedetinse, din nou, ești deshidratat. Motto-ului de astăzi „bea mai multă apă” îi lipsește o notă importantă: bea mai multe minerale. Acesta este un mare avantaj mai ales pentru sportivii care fac crampe. Dacă aveți regimul adecvat de băut (cu mineralizare sau băutură ionică în timpul antrenamentului), crampele vor dispărea. Cu toate acestea, protocolul este diferit atunci când bei apă în timp ce mănânci. Tot ce trebuie să faci este să ai mâncare sărată, nu trebuie să mai sari apa.
Apă împotriva stresului
Studiile au arătat că o lipsă de jumătate de litru de apă în organism poate crește semnificativ cortizolul (= hormonul stresului) și, astfel, rezistența la insulină. Rezistența la insulină este un fenomen foarte advers. Atunci corpul tău nu poate folosi caloriile primite ca energie și sunt stocate în grăsimi. Consumul de alcool inadecvat provoacă stres în organism, iar stresul provoacă o hidratare slabă. Acest lucru creează un cerc vicios. Bea multă apă mineralizată și ieși din ea. Un ulcior vă poate ajuta, unde pregătiți apă și beți-o în timpul zilei. Veți avea control asupra cantității.
În concluzie, doar un scurt rezumat: Apa este cel mai important nutrient care va fi vreodată aici. Nimic nu îl va înlocui, așa că aveți grijă de aprovizionarea corectă a acestuia, când vă este sete. Lipsa apei va cauza alunecări incorecte ale țesuturilor individuale, mobilitate articulară insuficientă, rigiditate musculară, tensiune crescută, abilități cognitive afectate, slăbiciune, oboseală, depresie, stres, ritm cardiac crescut, stare generală de rău, dureri de cap, detoxifiere slabă, regenerare slabă, digestie afectată, absorbția afectată. nutrienți și un risc crescut de a dezvolta boli ale civilizației.
Deci, dacă găsiți greșeli în regimul dvs. de băut, știți ce să remediați:-).