Experții au identificat apa ca al doilea ingredient esențial pentru sănătatea noastră. Oferă procese metabolice și biochimice în miliarde de celule umane zilnic. Se poate spune că toate procesele din corpul nostru au loc în mediul acvatic. Apa irigă celulele în interior și în exterior, protejând organismul de simptomele diferitelor boli și îmbătrânirea prematură. Un regim bun de băut ajută la creșterea performanței mentale și fizice. O hidratare suficientă contribuie la menținerea elasticității, a catifelării și a culorii pielii noastre. Frumusețea începe astfel în interior ...
Pierderea de lichid natural
La naștere, corpul nostru conținea mai mult de 80% apă. În timpul adolescenței, conținutul de apă a scăzut la aproximativ 70%. La bătrânețe este doar mai puțin de 50%. Prin funcții normale ale corpului - urină, scaun, transpirație și respirație - pierdem 2,5 litri de apă în fiecare zi, care trebuie completată.
Apa - piatra de temelie a funcționării corpului
„Apa joacă un rol multifuncțional în digestia și absorbția alimentelor, astfel încât nutrienții să poată fi absorbiți în sânge și în celule. Este, de asemenea, important în reglarea temperaturii corpului, deoarece ne permite să răcim corpul prin transpirație și este, de asemenea, important pentru asigurarea circulației sângelui. Deficiența sa poate duce la creșterea frecvenței pulsului și scăderea tensiunii arteriale. De asemenea, participă la transportul de substanțe nutritive și oxigen către celule, la îndepărtarea toxinelor, a poluanților și a altor produse reziduale. Afectează protecția și conexiunea țesuturilor și organelor din corpul uman. Este foarte important pentru buna funcționare a inimii și joacă un rol în echilibrarea tensiunii arteriale. Chiar și creierul funcționează corect numai cu o hidratare suficientă " explică MUDr. Miloš Bubán, internist - gastroenterolog, clinică de specialitate primară Železničná NaP Bratislava. În plus, apa ameliorează și articulațiile și asigură funcția musculară normală. Pur și simplu, cu cât corpul este mai bine hidratat, cu atât mai bine poate lucra corpul nostru.
Manifestări și riscuri ale deficitului de apă
Cantitatea de apă de care avem nevoie pentru a alimenta organismul cu oameni sănătoși este reglementată de senzația de sete. Cu toate acestea, persoanele în vârstă își pierd senzația de sete odată cu înaintarea în vârstă, beau puțin și sunt mai des expuși riscului de deshidratare. Care sunt simptomele ei?
- gură uscată
- picătură de energie
- probleme digestive și arsuri la stomac
- tulburări digestive după masă
- ambuteiaj
De asemenea, ar trebui să aveți grijă senzație de foame - este adesea un semnal de sete, de aceea este indicat să-l satisfaceți cu unul sau două pahare de apă. Gustul dulce poate fi, de asemenea, un semn de deshidratare.
Consecințele deshidratării
Deshidratarea este o cauză comună a problemelor de sănătate mintală, inclusiv a depresiei. Creierul este extrem de sensibil la lipsa de apă - se manifestă prin sentimente de anxietate, furie, incapacitate de a menține atenția, nerăbdare, iritabilitate, oboseală, pierderea poftei de mâncare și chiar vărsături. Cu o deshidratare mai severă, apar crampe musculare, care nu alimentează mușchii cu suficient oxigen prin fluxul sanguin. Pielea își pierde elasticitatea dacă nu este suficient alimentată cu apă, ochii sunt scufundați, apar cearcănele sub ochi, care este și unul dintre semnele deshidratării.
Mulți medici susțin că dacă bem suficientă apă și corpul nostru este suficient de hidratat, numărul bolilor cronice va scădea. Un studiu recent al Universității din Washington, de exemplu, a arătat acest lucru consumul a cinci pahare de apă pe zi reduce riscul de cancer de sân cu 79%, riscul de cancer al vezicii urinare cu 50% și riscul de cancer de colon cu 35%. Cauza principală a oricărei boli este deshidratarea celulară cronică, care declanșează eliberarea de histamină care duce la alergii și eliberarea hormonului de stres cortizol. Caruselul bolilor se rotește apoi și crește în intensitate ...
Cât de mult lichid ar trebui să se bea zilnic?
Apa este vitală pentru organism, din păcate, nu poate fi stocată. Prin urmare, este necesar bea cel puțin 1,5 litri de lichide pe zi, dar de preferință 2 litri. Cea mai bună verificare pentru un regim adecvat de băut este colorarea urinei. O culoare deschisă, aurie este atunci când există un aport suficient de lichide. O culoare închisă până la chihlimbar înseamnă că aportul de lichide este insuficient.
Potrivit Institutului de Medicină al Academiei Naționale de Științe, adulții ar face-o femeile trebuiau să ia aproximativ 2,7 litri pe zi lichide pure din băuturi și alimente în timp ce la bărbați ar trebui să fie aproximativ 3,6 litri pe zi. Copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani trebuie să ia aproximativ 1,3 litri de băutură pură și lichid alimentar pe zi, în timp ce copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 8 ani au nevoie de 1,7 litri pe zi.
,Literatura de specialitate oferă o formulă conform căreia puteți calcula cantitatea de lichide în greutate. Un adult îl poate calcula ca greutate în kilograme înmulțită cu 40. Aceasta înseamnă că pentru fiecare kilogram de greutate corporală ar trebui să beți 40 de mililitri de lichid. O persoană de 70 de kilograme ar trebui, prin urmare, să ia 40 x 70 = 2.800 ml, adică 2,8 litri de lichid pe zi. Odată cu pierderea crescută de lichide corporale, de exemplu datorită transpirației crescute, cerințele privind aportul zilnic de lichide sunt în continuare în creștere. " s-a apropiat MUDr. Peter Minárik, gastroenterolog și nutriționist.