Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, reduceți tensiunea arterială și colesterolul cu mai mult de 12% prin plimbări regulate.

22 ianuarie 2015 la 6:00 Miroslava Miková

„Dacă nu alergi cât ești sănătos, vei alerga când ești bolnav. Niciun medicament nu vă poate înlocui mișcarea ", a spus poetul roman Horatius.

Este mai bine să preveniți bolile decât să fiți siguri de adevărul acestei afirmații. Una dintre opțiuni este mersul pe jos, care ne ajută să menținem sănătatea fizică și mentală până la bătrânețe și, astfel, să ducem o viață plină.

Mersul pe jos este cel mai natural tip de mișcare pentru noi și, prin urmare, îl consideră în general sigur pentru persoanele care suferă de obezitate sau probleme de sănătate mai grave.

În plus, dacă vrem să-i acordăm atenție, nu suntem limitați de programul de deschidere în centrul de fitness, echipament sportiv special sau finanțe.

De ce mulți dintre noi ne mișcăm regulat?

Există mai multe motive. Unii sunt obligați să facă acest lucru de către sănătate, alții tânjesc după o siluetă subțire, iar alții trebuie pur și simplu să se relaxeze după o zi grea de muncă.

Cu toate acestea, găsirea unei activități fizice adecvate nu este întotdeauna ușoară. Pe lângă încercarea și găsirea exercițiului potrivit care să ne umple interior și să fie bun pentru sănătate, uităm să mergem.

„Mersul pe jos este un mod natural și sănătos de mișcare pentru o persoană. Corpul uman este adaptat mersului pe termen lung nu numai mecanic, ci și metabolic, deoarece mișcarea mersului creează o mișcare asemănătoare pendulului, care economisește semnificativ energia corpului.

Prin urmare, este potrivit ca un mod simplu și în același timp foarte eficient de a menține o sănătate bună. Prin aceasta mă refer nu numai la starea sistemului locomotor, adică menținerea unui interval suficient de impuls și mobilitate a mușchilor, ligamentelor și articulațiilor, ci și a tuturor sistemelor corpului, cum ar fi cele cardiovasculare sau respiratorii. Mersul îmbunătățește și densitatea osoasă ", explică neurologul Martin Kucharík.

Plimbările regulate sunt, prin urmare, o prevenire a osteoporozei, care afectează multe persoane în vârstă și crește riscul de rănire.

Cu toate acestea, pozitivul mersului pe jos este mult mai mult. Bolile cardiovasculare se află în fruntea clasamentului mortalității, în principal din cauza tensiunii arteriale crescute și a nivelului ridicat de colesterol din sânge. În spatele originii lor se află nu doar o dietă dezechilibrată și stres, ci și o lipsă de exerciții fizice.

Un studiu interesant a fost realizat de experți de la Laboratorul Național Lawrence Berkeley, Divizia de Științe ale Vieții din Berkeley. Studiul a comparat efectele alergării și mersului pe jos.

Ei au descoperit că ambele activități fizice au redus semnificativ riscul de hipertensiune arterială, colesterol ridicat din sânge și diabet. Mai exact, spun ei, de exemplu, alergatul reduce riscul de diabet cu 12,1 la sută și mersul pe jos cu 12,3 la sută.

Mersul pe jos și pierderea în greutate?

Mulți se întreabă dacă mersul pe jos este o activitate fizică adecvată în cadrul unui regim de reducere.

„Acum câțiva ani, am decis să-mi schimb corpul. Mi-am adaptat dieta și în fiecare seară am petrecut cel puțin 30 de minute mergând într-un ritm alert ", își amintește Mária, un muncitor administrativ în vârstă de 45 de ani, în perioada de slăbire.

Ce crede un expert despre asta? „Optimalul și cel mai sănătos este mersul mai rapid, care este una dintre activitățile aerobice. Chiar și în acest fel, putem accelera cu ușurință metabolismul și putem ajuta la arderea grăsimilor și la îmbunătățirea stării fizice ", explică Martin Kucharík.

Dacă decideți să mergeți ca un tip adecvat de activitate fizică în cadrul pierderii în greutate, este necesar să vă angajați în mod regulat, cu intensitatea adecvată și suficient de mult timp. Cu toate acestea, stabilirea regulilor generale nu este ușoară.

„Este individual în funcție de cât de mult dorește o persoană să slăbească, care este starea sa de sănătate. Sexul, vârsta, greutatea, starea fizică actuală și altele asemenea joacă un rol important.

Cu toate acestea, pot da un exemplu. Pentru o femeie de 35 de ani care are o slujbă sedentară, înaltă de 170 de centimetri și cântărește 80 de kilograme și a lucrat cu o sarcină manuală ridicată în trecut, este suficient să mergi de 5 ori pe săptămână timp de 45 de minute la aceeași intensitate de rezistență, ceea ce este suficient este de 60 la sută din mersul maxim pe care îl are, ”sfătuiește consultantul în nutriție Libor Javro.

Zeci de mii de pași pe zi sunt cheia sănătății și a vitalității?

Organizația Mondială a Sănătății recomandă efectuarea a 10.000 de pași pe zi. Este doar o cifră sau tabloul are o bază reală?

„Majoritatea dintre noi avem astăzi un loc de muncă sedentar. În timpul orelor de lucru, încărcăm corpul doar cu un minim de mișcare, de care, bineînțeles, corpului nostru îi lipsește.

Cifra de 10.000 de pași pe zi corespunde unei distanțe de aproximativ 5 - 10 kilometri și doar câțiva oameni trec în timpul zilei. Cu toate acestea, este un obiectiv adecvat și realist. Sunt mulți pacienți care au slăbit, hipertensiune arterială sau diabet în acest fel ”, spune medicul din experiență.

În același timp, el adaugă că nu este ușor să urmați această recomandare și, prin urmare, îndeplinirea parțială a acesteia este, de asemenea, benefică pentru sănătate. „Este posibil să mergi doi kilometri în mai puțin de o jumătate de oră. Dacă cineva gândește mult simultan, poate împărți jumătatea de oră în trei secțiuni de zece minute, pentru care toată lumea poate găsi timp în timpul zilei ", adaugă expertul.

sprijini

Mergând iarna

Plimbările de iarnă au nu numai un farmec incredibil, ci și multe alte avantaje în comparație cu mișcarea în interior.

În lunile de iarnă, rămânem mai puțin afară, drept urmare organismului îi lipsește vitamina D. Copilul este esențial nu numai pentru oase sănătoase, ci și pentru sistemul imunitar și bună dispoziție. O cantitate suficientă din acest nutrient poate fi furnizată organismului prin plimbări regulate în timpul zilei.

Ca să nu mai vorbim că în zilele întunecate și reci suntem mai predispuși la depresie și anxietate. De asemenea, pot fi prevenite printr-o plimbare regulată, în timpul căreia sunt eliberați hormonii fericirii.

Dar asta nu este tot. Experții de la Universitatea de Stat Appalachian au descoperit că, încă de la o plimbare de 30 de minute pe zi, stimulează celulele albe din sânge și funcționarea generală a sistemului imunitar, care este adesea slăbită iarna.

Vrei să arzi mai multe calorii și să slăbești? În acest caz, plimbările de iarnă sunt o alegere bună. Mersul pe zăpadă este mai dificil, deci corpul trebuie să cheltuiască mai multă energie. Arderea caloriilor poate fi susținută și de mersul în sus și de mersul nordic, în care membrele superioare sunt mai implicate.

Principalele beneficii ale mersului pe cub

  • întărește sistemul cardiovascular
  • reduce riscul de a dezvolta boli ale civilizației, cum ar fi infarct, accident vascular cerebral, diabet, supraponderalitate, obezitate etc.
  • ajută la menținerea unei greutăți sănătoase
  • îmbunătățește starea de spirit, ajută la gestionarea mai bună a stresului, este o prevenire a depresiei și anxietății
  • furnizează energie și îmbunătățește condiția fizică
  • îmbunătățește funcțiile cognitive ale creierului

Sfaturi pentru a acorda mai multă atenție mersului pe jos

  • folosiți scările în locul liftului
  • de cel puțin 1 - 2 ori pe săptămână, mergeți la lucru pe jos
  • plimbare în timpul pauzelor de lucru
  • scoate-ți animalul de companie la plimbare
  • dacă utilizați mijloacele de transport în comun, coborâți o stație mai devreme
  • includeți plimbări cu familia în programul de weekend

Fotografie: Fotolia.com

Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.