Slăbești, dar nu slăbești? Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra pierderii în greutate decât numărul pe care vi-l arată greutatea în fiecare dimineață.
Greutatea noastră corporală este afectată de mulți factori. Prin urmare, am avea un număr care ne arată al nostru greutate, ar trebui să ia mai degrabă decât orientativ. Cu siguranță nu există niciun motiv să vă agățați de acesta și nu mai rezolvă deloc fluctuațiile + - 2 kilograme.
Mai ales la începutul pierderii în greutate, așteptăm cu nerăbdare primele pierderi în greutate. Dacă slăbim cu succes, putem măsurată utilizând un bilanț de bioimpedanță (de exemplu, InBody sau Tanita), până la după 14 zile de la începutul dietei. Abia atunci pot fi observate primele pierderi de grăsime corporală. La începutul dietei apare în primul rând la pierderea apei, care este legat de glicogen în organism (o sursă de urgență de zahăr în mușchi și ficat). În primele 2 săptămâni, chiar și procentul de grăsime corporală poate crește cu ușurință, astfel încât corpul nostru răspunde la o dietă și vrea să postească construi inventar pentru vremuri mai rele. Primele pierderi pot fi și din masa musculară, va depinde întotdeauna de cantitatea de deficit caloric. Cu toate acestea, totul va fi soluționat în timpul programului de reducere. Greutatea noastră va fi, de asemenea, afectată cantitatea de apă din corp, temperatura exterioară sau activitate fizica. Mai ales la femei la care joacă ciclul menstruației o sarcină mare și greutatea pot fluctua calm cu câteva kilograme în jos și în sus în timpul ciclului. Pentru asta cântărirea zilnică nu are sens.
Recomand cântărirea o dată în 14 zile, în același timp și în aceleași haine și pe aceeași greutate.
1. Măsurați-vă circuitele
Scăderile în centimetri dezvăluie dacă vei pierde în greutate cu succes. Ce și unde măsurăm?
BĂRBAȚI: talie și buric - cel mai îngust punct sub coaste și cel mai lat punct sub buric
FEMEI: talie, buric și șolduri - cel mai îngust loc sub coaste, cel mai lat loc peste buric, cel mai lat loc peste șolduri
2. WHR - raport centură la șold
Raportul talie-șold este raportul talie-șold raportul dintre circumferința centurii și circumferința șoldurilor. Formula pentru calculul WHR:
- WHR = circumferința taliei/circumferința șoldului
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), persoanele cu figura în formă de măr (circumferința abdomenului semnificativ mai mare decât șoldurile) riscuri mult mai mari pentru sănătate decât persoanele cu o figură în formă de pară (șolduri mai late decât talia).
Vorbesc în special despre susceptibilitatea mult mai mare la bolile civilizației, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul, ateroscleroza și infarctul miocardic.
3. Faceți o fotografie
Din experiență, trebuie să spun că mulți dintre clienții mei regretă ulterior că nu au fost fotografiați la început. Vă recomand fotografie în costum de baie sau lenjerie de corp, doar pentru tine. Când ne vedem în oglindă în fiecare zi, nu vedem la fel de mult progresul în scăderea în greutate ca atunci când, de exemplu. după 14 zile vom compara fotografiile.
Fa o fotografie în același timp, de exemplu. dimineața, a în același loc. Fă-o în fața unei semne de oglindă pe podea, să stai mereu la aceeași distanță.
Nu te compara cu ceilalți
Ai început să slăbești împreună cu un prieten sau partener. Nu vă așteptați ca pierderea în greutate să se întâmple în același mod. Suntem fiecare unici, rata pierderii în greutate afectează sexul, vârsta, supraponderabilitatea, istoricul alimentar, activitatea fizică și sănătatea noastră. Slăbește pentru tine, bucură-te de fiecare mic progres, stabiliți un obiectiv realist și fii bun cu tine însuți. Rețineți că „calea este scopul” și Gândirea pozitivă este baza succesului. Pierderea în greutate nu este o competiție, ci o schimbare a stilului de viață. (Z) Respectă-te.