7.4. 2008 Nu te simți în pielea ta după sărbătorile de Paște? Dacă vrei să scapi de substanțele dăunătoare și vrei să fii subțire și din nou în formă, am pregătit un program de detoxifiere de 15 zile doar pentru tine. Curățarea corpului vă va ajuta să ajungeți în stare bună primăvara și în același timp să pierdeți câteva kilograme în plus.

potrivește

Profimedia

Popular de pe web

Misska Šebestová a arătat curbe în costume de baie negre și. FÚ, nu ai nevoie de cuvinte, trebuie să o VEZI

Cântăreața Dominika Mirgová a publicat pe Instagram o fotografie iritantă: Atenție, ea va fugi.

Un sfat erotic pentru a reînvia o pasiune pe care multe cupluri o uită: regula de 6 secunde face minuni!

După ce a fost diagnosticat cu cancer, a vrut să ajute oamenii care au nevoie: nu o să crezi ce s-a întâmplat cu el!

Soňa Müllerová a pozat într-o fustă NENORMALĂ: Când îi vezi centura axială, nu vei înțelege!

Care sunt efectele tratamentului?

Curăță corpul.
Activează metabolismul.
Se slăbește într-un costum de baie.
Îmbunătățește sănătatea și crește energia.
Încetinește procesul de îmbătrânire.

Înainte de a începe

1. A indrazni. Măsurați circumferința centurii (Tabelul 1). Calculați-vă indicele de masă corporală, așa-numitul IMC (Tabelul 2), aflați gradul de supraponderalitate, obezitate (Tabelul 3).

2. Ar trebui să vă cunoașteți tensiunea arterială și nivelul glicemiei.

3. Dacă aveți diabet, o dietă diabetică cu 5.800 până la 6.100 kJ (175 g de carbohidrați) pe zi, recomandată de medicul dumneavoastră, este o condiție prealabilă pentru tratamentul cu succes al supraponderalității.

4. Excludeți zahărul, produsele de patiserie, preferați proteinele, fructele, legumele, cerealele, uleiul de măsline.

5. Alimentele bogate în fibre induc satietate, reglează digestia și golirea, ajută la scăderea colesterolului din sânge (legume, orez natural, hrișcă decorticată, mei, fulgi de cereale, leguminoase și ciuperci).

6. Amintiți-vă regimul de băut, care ar trebui să conțină cel puțin 2 litri de lichid pe zi.

7. Sprijiniți cheltuielile de energie prin muncă fizică, exerciții fizice, mers pe jos rapid (40 de minute pe zi).

8. Atunci când calculați aportul zilnic estimat de energie (adică cantitatea de alimente), luați în considerare greutatea inițială, IMC, gradul de obezitate, vârsta, sănătatea și capacitatea de a face mișcare.

Ce este curățarea corpului - detoxifiere?

Este un proces care implică modificări ale meniului și schimbări ale stilului de viață. Procesul prin care substanțele toxice sunt excretate din organism sau neutralizate în el, eventual convertite în compuși netoxici. Este un proces de promovare a sănătății. Este important să beți multă apă de calitate, ceaiuri din plante, sucuri de fructe și legume, creșteți aportul de fibre din fructe și legume.

Cine ar trebui să se detoxifice?

Procesul de curățare a primăverii și toamnei este esențial pentru aproape toată lumea, dar mai ales pentru cei care au:
● supraponderalitate, obezitate,
● hipertensiune arterială,
● colesterol ridicat,
● nivel scăzut al așa-numitelor colesterol bun,
● gută, boli ale articulațiilor și ale coloanei vertebrale,
● probleme de cavitate,
● lipsa de energie,
● sindromul oboselii,
● cine ia multe medicamente,
● care mănâncă adesea o dietă bogată în grăsimi, carne, alimente rafinate.

CIRCUMFERENȚA CINTURII

Risc pentru sănătate crescut înalt
bărbați > 94 cm > 102 cm
femei > 80 cm > 88 cm

CALCULUL IMC - INDICE DE MASĂ A CORPULUI

greutate în kilograme
---------------------------- = IMC
înălțime în metri 2

CLASIFICAREA OBEZITĂȚII ÎN CONFORMITATE CU ORGANIZAȚIA MONDIALĂ A SĂNĂTĂȚII

Valoarea IMC
40.0 obezitate III. grad

Plan de 15 zile

Bea un pahar de apă în fiecare dimineață cu 1 lingură de suc proaspăt de lămâie și 1 linguriță de miere (nu neapărat).

Zilele 1, 2 și 3

Gătiți 1/2 cană de orez negru natural (120 g) sau hrișcă decorticată și împărțiți-o în trei porții.

Mic dejun
100 până la 150 g de fructe proaspete. 15 minute mai târziu, aveți un castron cu orez fiert cu 2 PL de suc de fructe.

Gustare
100 g suc de fructe 100% (se diluează cu apă 1: 2).

Masa de pranz
Un castron de orez și un castron de legume (proaspete, înăbușite) cu 1 PL de ulei de măsline.

Olovrant
150 g suc de legume (roșie, morcov, amestecat, diluat cu apă 1: 2).

Masa de seara
Un castron de orez fiert și un castron de legume (proaspete, congelate, aburite) cu 1 PL de ulei de măsline.

Înainte de culcare
Ceai pe bază de plante neîndulcit.

Ziua 4-8

Mic dejun
1 iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi (150 g), 150 până la 200 g de fructe proaspete, 1 până la 2 PL musli fără zahăr sau fulgi de ovăz, 1 linguriță de semințe de dovleac, 2 până la 3 nuci, ceai neîndulcit.

Gustare
100 g suc de fructe 100% sau 150 g suc de legume.

Masa de pranz
200 - 250 de legume - diferite tipuri de salată, abur cu 1 linguriță de ulei de măsline și 1 PL de suc de lămâie.
+ 100 g de tofu alb neafumat sau vegetal (alternativ cu 150 până la 200 g de pește sau 130 g de carne de pasăre slabă),
+ garnitură: 1 pâine prăjită (40 g pâine integrală sau produse de patiserie).

Olovrant
100 g până la 150 g de legume (rau, morcovi, ridiche albă, țelină cu tulpină).

Masa de seara
200 - 250 g legume - salate proaspete, 4 - 5 bucăți de măsline negre, 1 cl ulei de măsline, 1 PL suc de lămâie, 1 iaurt, 1 PL (60 g) brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (sau brânză de vaci proaspătă, mozzarella ușoară, tofu vegetal).

9-9 zile (posibil chiar mai mult)

În funcție de selecția alimentelor, aceasta reprezintă 5.000 până la 6.000 kJ pe zi. Selectați cantitatea în funcție de greutatea inițială. Alte opțiuni sunt listate între paranteze, selectați doar una!

Mic dejun
Ceai sau cafea albă cu 100 g lapte degresat 1,5%.
+ 40 până la 50 g de pâine neagră (pâine prăjită, produse de patiserie, 2 felii de knéckebrot),
+ 50 g de alimente bogate în proteine ​​(brânză proaspătă, brânză de vaci, mozzarella sau soia sau năut sau 1 iaurt),
+ 50 g legume (morcov, rau, ridiche).

Gustare
100 până la 150 g de fructe sau 100% suc de fructe.

Masa de pranz
Fără supă.
100 g de tofu alb sau vegetal (alternativ cu 150 până la 200 g de pește - file, cod, păstrăv, somon sau cu 100 până la 130 g de carne de pasăre slabă).
+ 200 - 250 g de legume (salate, tocănițe, legume congelate la abur cu 1 PL de ulei de măsline),
+ 100 până la 130 g de cartofi fierți, unsori (sau alternative:
90 g orez deja gătit, paste),
+ lichide: apă, apă minerală, ceai neîndulcit, cafea.

Olovrant
100 până la 150 g de fructe.

Cina I.
200 - 250 g de legume (ca la prânz).
+ 100 g tofu (sau alternative: brânză de vaci, cabană, leguminoase fierte, 1 până la 2 ouă, 200 g iaurt alb, 200 g până la 300 g lapte acidofil 1%),
+ garnitură: 1 pâine prăjită (pâine integrală 40 g).
Alternează de 3 ori pe săptămână cu această cină:
Supă groasă de legume neprăjite (200 g legume + 50 g cartofi) cu 1 PL mozzarella rasă.

II. masa de seara
100 până la 150 g de suc de legume proaspete sau 100 g de fructe sau legume.