fibre

Pentru ca organismul nostru să funcționeze corect chiar și iarna și digestia și sistemul intestinal să fie în ordine, fibrele sunt indispensabile. Mesele și rețete bogate în fibre sunt deja disponibile în mod normal.

Fibrele joacă un rol important în menținerea sănătății: protejează sistemul cardiovascular, are un efect pozitiv asupra digestiei, dacă mâncăm alimente bogate în fibre, putem reduce riscul de diabet. În ciuda acestor fapte, mulți nu se ocupă de aportul de fibre și consumă în mod obișnuit alimente fără fibre. Faptul este că este mult mai ușor să preparați mâncarea din semifabricate, gata preparate cumpărate în magazine decât să le preparați din ingrediente cu adevărat sănătoase. Cu toate acestea, acest lucru nu merită cu adevărat făcut pe termen lung, deoarece organismul ne va „pedepsi” pentru aceste alimente nesănătoase după un timp.

Fibre dietetice

Fibra este cel mai bun detoxifiant natural și demachiant intestinal. Acestea leagă și elimină substanțele toxice, îndepărtează substanțele reziduale acumulate de pe pereții intestinali și accelerează mișcarea naturală a intestinelor - peristaltism. Dacă aportul de fibre este suficient, există șanse mari să evităm boala hemoroizilor și este mai mult decât sigur că nu trebuie să petrecem mult timp la toaletă nici dimineața. O dietă cu conținut scăzut sau deloc de fibre poate provoca constipație, deșeurile acumulate în intestine oferă un refugiu perfect pentru paraziți, pe lângă perturbarea echilibrului florei intestinale.

Distingem două tipuri de fibre alimentare: solubil în apă A insolubil în apă.

Fibrele solubile în apă (inclusiv inulina, pectina și beta glucanul) leagă umezeala din intestine, rezultând un gel. Acestea încetinesc digestia, îmbunătățesc metabolismul și absorbția nutrienților. În plus, scad nivelul colesterolului, reglează creșterea glicemiei postprandiale și ajută la reducerea supraponderalității prin ajustarea metabolismului grăsimilor și glucidelor. Acestea servesc drept nutriție pentru bacteriile probiotice, susținând astfel echilibrul florei intestinale și, astfel, funcționarea sistemului imunitar. Ele pot fi aplicate cu succes în cazul diareei.

Fibrele insolubile în apă (de exemplu celuloză, lignină, hemiceluloză) măresc volumul scaunului, accelerând în același timp golirea acestuia. Acestea reduc riscul bolilor cardiovasculare și al diabetului, protejează sănătatea colonului. Deoarece evocă o senzație de sațietate, ajută la obținerea unei greutăți optime și, de asemenea, servesc bine la eliminarea constipației cronice.

Alimente bogate în fibre

Sănătatea sistemului intestinal este extrem de importantă în ceea ce privește prevenirea bolilor. Dacă dieta noastră conține o cantitate suficientă de fibre, nu numai că ne asigurăm protecția intestinelor. Consum alimente bogate în fibre limitează creșterea glicemiei după masă, previne constipația. Pe măsură ce evocă un sentiment de sațietate, elimină senzația de foame, ceea ce contribuie și la succesul dietelor.

Cele mai bune surse de fibre includ fasole, mazăre, linte, broccoli, roșii, fructe de pădure, mere, cereale integrale și nuci. Consuma la fel de mult morcovi, banane, semințe de chia, cartofi, sfeclă roșie și fulgi de ovăz, secară, coaja de semințe de scorțișoară, ardei și transferați la consumul de legume și fructe crude. Pimă suficient lichide (2-3 litri de apă pe zi) pentru a ajuta fibra să treacă mai bine prin sistemul digestiv.

Evitați consumul de alimente rafinate, făină albă și produse de panificație care conțin zahăr alb, dulciuri și orice alimente care conțin conservanți, coloranți alimentari și arome care sunt dăunătoare sănătății. Ar fi ideal dacă carbohidrații consumați provin din cereale pe care le consumăm sub formă naturală și neprelucrată (de exemplu, făină integrală, orez brun, amarant, hrișcă sau rădăcină de maca).

Negativ consumul excesiv de fibre

Să ne ocupăm de așa-numitele dozarea, consumul excesiv de fibre poate provoca probleme digestive, producția excesivă de gaze, balonare, crampe stomacale și diaree. Odată cu diareea, corpul pierde substanțe nutritive valoroase. Doza recomandată pentru un adult mediu este de 30 de grame de fibre pe zi.

Datorită dietei cu conținut scăzut de fibre, substanțele reziduale provenite din alimentele nedigerate se acumulează în intestine, echilibrul florei intestinale este perturbat, ceea ce afectează și starea sistemului imunitar. Utilizare regulată Fibra Herbalia calitatea premium, echilibrul și sănătatea florei intestinale pot fi corectate. Cu un consum regulat, ajută la depășirea tulburărilor digestive, este capabil să elimine substanțele toxice din organism, ceea ce previne și diverse boli.