Cu cât începem mai devreme cu exerciții fizice regulate și o dietă care vizează regenerarea sistemului musculo-scheletic, cu atât sunt mai mari șansele ca noi să aparținem grupului de seniori care sunt mobili în ciuda vârstei și nu simt durerea negativă a mișcării. La 65 de ani, una din trei persoane știe deja ce este durerea articulară, mai ales la nivelul șoldurilor, genunchilor și mâinilor. Aceste dureri sunt de obicei cauzate de osteoartrita, dar în cazuri rare poate fi și artrita reumatoidă (RA). În mod popular, ambele boli articulare sunt adesea denumite „reumatism”. Consecințele ambelor boli sunt neplăcute pentru persoanele în vârstă, pe lângă mobilitatea redusă, există și un risc crescut de osteoporoză, cu o consecință a incidenței crescute a căderilor care duc la fracturi.
Preventiv odată cu creșterea vârstei, dar mai ales la persoanele cu osteoartrita sau artrita reumatoidă, recomandăm trei măsuri simple pentru a susține sănătatea oaselor și a mușchilor și, astfel, pentru a preveni durerea, căderile și fracturile osoase:
- proteine și calciu
- vitamina D 800 UI zilnic
- circulaţie
Nutriție bogată în proteine de mare valoare și calciu: Proteinele și peptidele (proteine clivate enzimatic) sunt elemente importante ale mușchilor și oaselor noastre. Aportul suficient de calciu și proteine de calitate cu valoare biologică ridicată poate fi realizat cu o dietă profesională. Conform recomandărilor de astăzi pentru o bună sănătate a oaselor și a mușchilor, persoanele în vârstă ar trebui să consume 1 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi,
plus 1000 mg de calciu pe zi. De exemplu, produsele lactate oferă calciu și proteine de înaltă calitate. Vă recomandăm produsele AONE Orthocare pentru nutriția oaselor și a dinților Calcipep, în care sursa de proteine sunt enzimele proteine din zer pre-digerate cu absorbție extrem de rapidă și sursa de calciu sunt coji de ouă sub formă de pudră care conțin fosfor important (recomandăm întotdeauna luarea împreună cu Vitamine D3K2 Ortho). Ortocolaje, care conține peptide de colagen, micronutrienți importanți și vitamine este destinat regenerării tendoanelor și articulațiilor. Articulație flexibilă, nutriție suplimentară eficientă pentru articulații compuse din componente testate clinic (glucozamină, MSM, sulfat de condroitină, colagen, vitamina C, E etc.).
Vitamina D: susține absorbția calciului din intestin, care economisește calciu și are, de asemenea, un efect de întărire direct asupra mușchilor. La doza recomandată de 800 UI/zi, există o reducere dovedită cu 30% a căderilor de șold și a fracturilor. Spre deosebire de calciu, este dificil să se asigure suplimentarea adecvată cu vitamina D fără suplimente nutritive, deoarece producția de vitamina D în piele de către lumina soarelui depinde de anotimp, bronzare și vârstă (scade odată cu vârsta de aproximativ 4 ori). Sursele de vitamina D din dietă sunt rare (ar trebui să mâncăm două porții de pește care conține grăsimi sau douăzeci de ouă pe zi pentru a ajunge la 800 UI). Acest lucru se reflectă în deficitul pe scară largă de vitamina D în populație. Se estimează că astăzi în jur de 50% dintre persoanele de toate vârstele, în special persoanele cu vârsta de 65 de ani și peste, suferă de deficit de vitamina D.
Vă recomandăm produsele AONE Orthocare Vitamine D3K2 Ortho, în care vitamina D3 este dizolvată în ulei MCT și încorporată în matricea polizaharidelor. Vitamina K2 asigură depozitarea corectă a calciului activ în oase și dinți. Formularea se caracterizează prin disponibilitatea ridicată de vitamine pentru organism.
Mișcarea ca stimulare centrală a structurii osoase. Cel care nu se mișcă și nu își încarcă aparatul locomotor îl descompune inconștient. În plus, exercițiile fizice sunt valoroase pentru menținerea sănătății generale și pentru susținerea forței musculare. La fel ca vitamina D, exercițiile fizice și exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra sănătății oaselor și a mușchilor. Este o echipă eficientă în prevenirea fracturilor osoase. Cei care s-au mișcat mai mult au o densitate osoasă mai bună, mușchii mai puternici, cad mai puțin și, prin urmare, au un risc mai mic de fracturi osoase.
Mersul pe jos, înotul sau ciclismul sunt recomandate în special. Într-un studiu amplu de grup, femeile care au mers aproximativ patru ore pe săptămână (mers pe jos) au avut o reducere cu 40% a riscului de fracturi de șold. Efectul pozitiv al antrenamentului de forță și echilibru la vârstnici a fost demonstrat în multe studii clinice. Aceste studii sugerează o îmbunătățire a densității și funcției osoase, precum și o reducere de 25 până la 50% a riscului de cădere. În acest scop, instrucțiunile de mișcare pentru întărirea oaselor și a mușchilor pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi, cum ar fi utilizarea scărilor în loc de ridicare, spălarea dinților pe un picior (țineți cu o mână!), Etc.
Nu este niciodată prea târziu pentru a începe!
Cele trei măsuri preventive simple recomandate vor aduce beneficii sănătății oaselor, articulațiilor și mușchilor.