atunci când

subiecte asemănătoare

Oasele nu vor să stea, nici măcar pe bicicletă. Osteoporoza este încetinită prin mersul regulat timp de trei kilometri și întărirea, dar în picioare.

Osteoporoza afectează în medie una din trei femei. Nu în mod excepțional înainte de patruzeci. Nu doar genetica, sănătatea, ci și stilul de viață general joacă un rol. Lipsa exercițiilor fizice înrăutățește semnificativ nutriția oaselor. Și presiunea osoasă asupra osului care apare în timpul sportului este importantă ca prevenire, dar și ca parte a tratamentului osteoporozei.

Datorită mișcării, osul se va întări și va lega mai bine calciu. Cu toate acestea, trebuie să alegeți sportul potrivit. Este ideal dacă vă desfășurați o activitate fizică regulată pe tot parcursul vieții. Calciul se acumulează în oase în medie douăzeci și cinci de ani, datorită dietei și exercițiilor fizice. Dacă nu vă mișcați când sunteți tânăr, există riscul ca oasele să nu aibă calciu. Osteoporoza atacă apoi și tinerii. Dacă lenea este completată de diete unilaterale, riscul dezvoltării acesteia crește și mai mult. Nu trebuie să renunțați la mișcare chiar dacă sunteți deja deranjați de osteoporoză. Este întotdeauna recomandabil să susțineți nutriția oaselor. Cu toate acestea, fii mai atent atunci când faci sport, deoarece oasele osteoporotice se rup mai ușor atunci când cazi.

Mersul câștigă

Sarcina de rezistență este cea mai potrivită pentru os. Nu trebuie să treceți la spectacole uriașe, o plimbare rapidă vizată va fi suficientă. Cu ea, riscul de rănire este foarte mic. Acordați o atenție deosebită încălțămintei adecvate care va întări piciorul, dar nu va restricționa mișcarea. Dacă vă îngrijorează căderea, încercați nordic walking. Datorită bastoanelor, veți câștiga mai mult sprijin atunci când vă deplasați și, în același timp, vă veți antrena și partea superioară a corpului. Ar trebui să călătoriți cel puțin un kilometru și jumătate, de patru ori pe săptămână, în mod ideal până la trei kilometri. De asemenea, este potrivit să urci scările. Atenție la coborâri abrupte, acestea tensionează inutil articulațiile.

De la birou la schi fond

De la sporturile de iarnă, pariați pe schiul de fond. La schi alpin, riscul de rănire este inutil de mare pentru osteoporotice. Evitați terenul dificil pe schiurile de fond. Cu toate acestea, un deal blând nu trebuie să fie un obstacol pentru un atlet experimentat. Mișcarea de alunecare beneficiază în principal de membrele inferioare, mișcarea diagonală a brațelor și picioarelor antrenează din nou coloana vertebrală. Mulți experți consideră că alergatul este un sport ideal pentru corectarea dificultăților care apar dintr-un loc de muncă sedentar.

Întăriți cu sticle

Dacă vremea este prea rece, nu ezitați să încercați să vă întăriți. O vizită la sala de sport nu este o condiție. Ganterele vor înlocui cu ușurință sticlele de apă, un pachet de jumătate de litru va fi suficient. Alegeți exerciții pentru care veți reprezenta mai ales. Apoi, exersați-vă mâinile în pre-întindere, întindere și ridicare. Squats se potrivesc bine pe picioare. Includeți întăriri în programul zilnic de două ori pe săptămână. Programați exercițiile astfel încât antrenamentul să dureze aproximativ patruzeci de minute. Nu uitați să vă încălziți la început. Dacă nu aveți o bicicletă staționară sau un antrenor eliptic, mergeți pe loc sau alegeți un ușor trap. Primăvara și vara, încercați să vă întăriți în aerul proaspăt. Razele soarelui au, de asemenea, un efect benefic asupra oaselor. Acestea susțin producția de vitamina D, care are nevoie de calciu pentru a fi mai bine absorbit în oase.

Fii atent cu sânii

Sari în piscină cu atenție cu osteoporoză. Deși mulți consideră că înotul este un sport ideal pentru subțierea oaselor, acest lucru nu este cazul. Dificultățile sunt legate în principal de picioarele sânilor, în care articulațiile se întorc prea mult. La rândul său, apa masează mușchii mai degrabă decât oasele în sine. Nu vrei să renunți la înot? Apoi alege stilul personajului sau accesează cu crawlere. La fel ca apa, sportul de șezut nu are efectul dorit. De exemplu, ciclismul nu pune suficientă presiune pe oase. Dacă doriți să le hrăniți în mod constant, mersul pe jos câștigă în continuare. Nu există mici salturi în detrimentul. De exemplu, printr-o frânghie de salt, sau urcări la o treaptă în timpul pasului de aerobic. Cu toate acestea, nu schimbați niciodată forțele și nu luați o pauză la primele semne de oboseală, mai ales când săriți coarda. Picioarele obosite se încurcă ușor în funie. Efectul pozitiv al salturilor a fost confirmat și de cercetări.

Experții germani au monitorizat influența sporturilor individuale asupra creșterii osoase. Un tânăr care a jucat în mod regulat volei, baschet sau obstacole în timpul anului a înregistrat o creștere a masei osoase de 20 până la 25%. În cazul sporturilor pentru care săriturile și recuperările nu sunt caracteristice, cum ar fi fotbalul sau squash-ul, acesta a fost de doar 15-20%. Oasele au beneficiat neglijabil de înot sau ciclism.