fără

Chiar dacă este frig și îngheț pe linie și este încă un drum lung de parcurs până în vara următoare, nu uita nici de personajul tău. Baza unui corp atractiv este îngrijirea regulată pe tot parcursul anului sub formă de exerciții fizice regulate. Dacă ați decis să începeți „să vă creșteți” corpul și vă deranjează greutatea suplimentară, vă vom sfătui cu privire la cele mai bune exerciții de slăbire. Și dacă muncești din greu toată iarna, cu siguranță îi vei învinge pe toți vara viitoare.

Baza este cardio

Exercițiul cardio ar putea fi numit un fel de structură de susținere pentru arderea grăsimilor. Dar ce este mai exact cardio? Ideea o activitate aerobă, care constă în principal în arderea grăsimilor. Cu alte cuvinte, dacă eforturile dvs. se concentrează în primul rând pe pierderea în greutate, ar trebui să vă exercitați cardio. Cardio este un tip de exercițiu foarte simplist, în care transpiri și respiri. Deci necesită un consum mai mare de oxigen și, de asemenea, activitatea sistemului cardiovascular, resp. inima, care, de asemenea, întărește.

Intensitatea este importantă

De exemplu, exercițiul cardio poate fi luat în considerare alergare, ciclism, înot rapid, aerobic, zumba, diverse tipuri de dans, dar și drumeții dinamice, fotbal, tenis. Într-o anumită măsură, cardio este, de asemenea curățarea casei, spălarea mașinii sau mutarea mobilierului. Important este observă o anumită intensitate, resp. sarcină de exercițiu. Este optim să păstrați intervalul între 55 - 80% din ritmul cardiac maxim. La început, trebuie doar să faceți exerciții fizice 10 minute pe zi, dar treptat ar trebui să vă îndreptați spre 45 - 60 de minute. Dacă doriți să faceți mișcare doar pentru sănătate, faceți mișcare de trei ori pe săptămână, dacă doriți și să slăbiți, adăugați 1 exercițiu suplimentar.

Calculați ritmul cardiac optim

O puteți calcula cu ușurință. Pentru femei, ritmul cardiac maxim (MTF) este de 226 de ani, pentru bărbați de 220 de ani. Deci, dacă ești femeie și ai 46 de ani, MTF-ul tău va fi = 180 (226 - 46). Prin urmare, valoarea optimă a ritmului cardiac în timpul exercițiului pentru a pierde cât mai multe calorii posibil ar trebui să fie în intervalul de 99-144 bătăi pe minut. Dacă nu urmăriți valori specifice, urmați regulile pe care ar trebui să le faceți atunci când jucați sport să poți vorbi. Dacă nu mai poți face asta, povara corpului este inutil de mare în ceea ce privește pierderea în greutate.

Ce exerciții pot arde cel mai bine caloriile?

Iată

Pe lângă faptul că alergarea se află în prezent în cursul nostru, este și unul dintre sporturile în care transpiri cu adevărat și antrenezi excesiv toate părțile musculare. Observați doar persoana care aleargă regulat și aveți dovezi ca pe o farfurie - figura desenată, fără semne de grăsime. Când aleargă, o persoană poate arde în medie 800 - 1000 de calorii pe oră, pe care nu îl veți realiza ca amator în niciun alt sport disponibil în mod obișnuit. În plus, alergarea este, de asemenea slab pe bani. Tot ce aveți nevoie sunt adidași de calitate și vă puteți arunca pe el. Dacă doriți să vedeți rezultate reale, trebuie să îi acordați atenție, la fel ca orice alt sport despre care vorbiți serios., cel puțin 3, de preferință de 4 ori pe săptămână. De asemenea, ajută alergând pe scări, care vă va dura aproximativ o oră aproximativ 700 de calorii.

Ciclism

Sport destul de accesibil și popular, care ascunde 2 din 1. De ce? Pentru că cu el arzi excesul de grăsime și reacționezi și tu. Ciclismul te va ajuta să arzi în jur 500 de calorii pe oră. Formați-vă cu el în special viței, coapse, fese și abdomen, în timp ce mâinile sunt relativ pasive. În plus, puteți face ciclism pe tot parcursul anului. Toamna este suficient să treci de la o bicicletă clasică la una staționară.

Nordicwalking

Câștigă din ce în ce mai mulți fani. Spre deosebire de alergare, care tensionează articulațiile, această activitate este potrivită și pentru născut anterior ajutând în același timp să arzi suficiente calorii. Poți scăpa de ea 520 de calorii pe oră. Formează întregul corp în mod egal, deoarece partea inferioară a corpului funcționează la fel ca și partea superioară. Măcar găsește timp pentru el de 3 ori pe saptamana,

Zumba, aerobic

Dacă îți place să răsuciți și să iubiți muzica și echipa, puteți, de asemenea, să exersați și să aruncați într-un mod pe care nici măcar nu îl cunoașteți. Tot ce trebuie să faceți este să vă distrați, să exersați diferiți pași de dans în ritmul muzicii preferate, conform instructorului, și veți pierde o bucurie, în plus, în mod egal din toate jocurile. Dar fii atent dacă trebuie vârsta mai în vârstă și nu ești în formă bună. În acest caz, acest exercițiu ar putea fi suficient pentru dvs. ritm cardiac ridicat, de asemenea, periculos. Deci, începeți cu el încet iar când nu mai ești la putere, nu-ți fie rușine și așează-te să te odihnești.

Cum ai reușit să slăbești kilogramele în plus? Ce activitate le-ați recomanda altor cititori? Scrieți-vă experiențele în discuție.