Cu vârsta, mulți oameni au probleme cu menținerea unei linii subțiri. Nu toată lumea este conștientă că aportul caloric trebuie să scadă odată cu trecerea anilor. Păstrează-ți silueta frumoasă și află cât de mult trebuie să ierți în comparație cu anii anteriori!
Simți că faci mișcare și faci plimbări așa cum faci mereu, mănânci cam la fel și totuși începi să te așezi pe stomac sau în alte părți de kilograme în plus? Este destul de posibil. Aportul caloric ideal se modifică odată cu vârsta. Crește la aproximativ treizeci, dar apoi începe să scadă odată cu încetinirea metabolismului.
Aproximativ 100 de calorii în fiecare deceniu
În același stil de viață pe care l-ai epuizat, de exemplu, 2.000 de calorii înainte de împlinirea a 30 de ani, într-o astfel de patruzeci probabil vei avea nevoie doar de 1.800 - 1.900 de calorii - și te poți deplasa în același timp. După cincizeci, acest număr scade și mai brusc la aproximativ 1.600 de calorii. Desigur, bărbații sau persoanele active din punct de vedere fizic consumă mai mult, dar scad și cu aproximativ 100 de calorii în fiecare deceniu. Exemplu de dezvoltare a aportului caloric al unei persoane într-un loc de muncă sedentar, fără prea multă activitate fizică:
| Gen | vârstă | consumul caloric |
| O femeie | 19-30 | 2.000 |
| 31-50 | 1 800 | |
| 50 plus | 1 600 | |
| Om | 19-30 | 2 400 |
| 31-50 | 2 200 | |
| 50 plus | 2.000 |
Soluția este simplă
Dacă nu vă adaptați dieta la acest fapt, este destul de probabil să vă îngrășați încet. Și chiar dacă un kilogram sună relativ nevinovat pe an, când câștigi cincisprezece de la patruzeci la cincizeci și cinci, ai o problemă. Soluția este simplă. Fie începi să te miști mai mult și să faci mișcare, fie trebuie să te limitezi atunci când mănânci.
Ce este 100 de calorii?
Pentru a vă face o idee mai bună despre aportul zilnic redus cu 100 de calorii, iată câteva exemple de ceea ce puteți renunța într-o zi - în special în zona alimentelor nesănătoase.
- Aproximativ o linie ciocolată
- Ea a avut băț (ex. Calea Lactee, BeBe Brumík)
- O mână mai mare chipsuri
- O cutie mică băutură cola (250ml)
- Aproximativ cinci zaruri zahăr
- Unt pe o felie de pâine
- Unul uscat croissant alb
- 20 de grame de Chabai carnati - aprox.5 roti (in functie de grosime)
Dacă aceste alimente care nu sunt cele mai sănătoase nu mai au un loc în dieta ta, ar trebui să limitezi alte alimente, deși cele mai sănătoase. De asemenea, conțin calorii și se pot adăuga la greutatea ta.
100 de calorii în exerciții
Dacă nu te simți limitat de mâncare, nu mai rămâne decât să adaugi mai multă activitate fizică. Cheltuielile calorice pentru un anumit exercițiu depind de greutatea umană, fitness și intensitate, care exercițiu se efectuează. Cu toate acestea, putem spune aproximativ, cât de multă activitate este necesară la fiecare 10 ani adăugați la modul de mișcare stabil dacă nu dorim să ne îngrășăm.
- Aproximativ 12 minute de patinaj
- Aproximativ 12 minute de tenis simplu
- Aproximativ 15 minute de aerobic
- Aproximativ 20 de minute cu bicicleta
- Cam 20 de minute de mers pe jos
Cum te menții în formă? Oferiți sfaturi pentru a păstra o siluetă drăguță sau pentru a pierde în greutate altor cititori în discuție.