siluetă

Cincizeci sau șaizeci nu mai are vârsta astăzi. Mai sunt decenii de viață înaintea ta, așa că îngrijirea corpului tău se va spăla cu siguranță. Exercițiile fizice regulate vă avantajează nu numai silueta, ci mai ales sănătatea.

Exercițiul fizic regulat este o necesitate pentru un stil de viață sănătos - nu numai la o vârstă mai fragedă, când ne putem dedica aproape oricărui, ci și odată cu creșterea anilor. Exercițiul aduce beneficii inimii, acționează preventiv împotriva osteoporozei și a tensiunii arteriale crescute. Pe lângă asta ajută la menținerea unei greutăți adecvate Așadar previne problemele articulare și are și efect pozitiv și asupra dispoziției. Numărul de căderi și leziuni cauzate de probleme de echilibru crește, de asemenea, odată cu înaintarea în vârstă, iar exercițiile fizice sunt o modalitate de a evita astfel de inconveniente.

Reglați exercițiul la starea dumneavoastră

În mod ideal, este necesar să combinați exerciții cardio, întărire și întindere sau. întinzându-se. Desigur, tipul mișcării și intensitatea acesteia trebuie întotdeauna adaptate vârstei. Dacă nu v-ați mișcat prea mult, este o idee bună să începeți să vă exercitați lent. Nu are sens dacă într-o zi ești distrus atât de mult încât musculatura ulterioară sau problemele de sănătate mai grave îți vor face exercițiul dezgustător sau imposibil. Lungimea, precum și sarcina de antrenament trebuie crescute treptat. Cu toate acestea, este încă adevărat că ar trebui să acordați o atenție minimă activității fizice de 3 ori pe saptamana.

Feriți-vă de articulații

Una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate pe care exercițiile fizice le pot agrava sunt problemele articulare. Dacă suferiți de ele, este mai bine să întrebați medicul înainte de a începe antrenamentul dacă mișcarea dată este potrivită pentru dvs. Atunci când îl alegeți, rețineți întotdeauna că este necesar atenuează cât mai mult șocurile și impacturile puternice asupra solului.

Înot

Înotul este, de asemenea, un sport ideal pentru persoanele care nu se pot mișca prea mult. Cât pierzi ca urmare a înotului depinde în mare măsură de intensitate și viteză. Dacă te duci cu adevărat plin și încerci să creezi un record personal sau învingi cunoștințele care aleargă cu tine, înotul are și un efect sărăcit. Nu contează dacă nu poți controla ritmul mai repede. Poate că nu arunci, dar măcar îți modelezi și întărești corpul. O persoană care cântărește aproximativ 70 de kilograme arde aproximativ 400 de calorii pe oră de înot la viteză medie.

Aqua aerobic

Dacă iubești aerobicul clasic, dar simți că articulația ta nu beneficiază, o puteți încerca pe cea cu apă. Nu va lipsi muzica rapidă și cu un antrenor bun vei obosi cu siguranță - adesea chiar mai mult decât cu cea clasică. O persoană care cântărește aproximativ 70 de kilograme arde aproximativ 400 de calorii pe oră de aerobic acvatic.

Ciclism

Este ideal pentru persoanele care trebuie să stea mult în timpul zilei și, în același timp, oferă articulațiilor mult mai puțin decât, de exemplu, alergarea. Începeți cu distanțe scurte, prelungindu-vă treptat. Excursiile cu bicicleta nu sunt doar legate de pierderea în greutate, ci sunt și o relaxare excelentă. Ciclismul poate fi o activitate aerobă care te scutește de greutatea suplimentară. În acest caz, însă, trebuie să uitați de cârnații din bufet. Ciclând într-un ritm liniștit, arzi aproximativ 290 de calorii pe oră (la 70 kg persoană).

Întărirea

Nu trebuie să cumpărați imediat întregul echipament al ganterelor, de exemplu, începeți cu un cauciuc de întărire. Îl puteți folosi pentru a antrena atât mâinile, cât și picioarele. Odată cu vârsta, corpul tinde să piardă masa musculară, deci nu subestimați întărirea. Nu uitați să furnizați corpul suficientă proteină și magneziu. Antrenamentul de forță nu este una dintre activitățile în care ați arde o cantitate uriașă de energie - cu o întărire mai blândă veți arde aproximativ 180 de calorii pe oră. Cu toate acestea, corpul tău va fi din ce în ce mai puternic.

Mersul pe jos

Dacă te simți cu adevărat nemișcat, începe cu o simplă plimbare. În cazuri mai grave, totuși, poate provoca dureri de genunchi sau șold - caz în care trebuie să investiți adidași care amortizează șocurile și merg pe cât mai mult teren posibil. Potecile de pădure sau iarba sunt potrivite. Într-un ritm lent, o persoană de 70 kg cheltuie aproximativ 200 de calorii pe oră, într-un ritm rapid depășește peste 300 de calorii.

Echipamente de fitness acasă

Vara, un dispozitiv de fitness în stil orbitar este o alternativă adecvată schiului de fond. Nu există șocuri atunci când faceți exerciții pe acesta, deci este potrivit și pentru cei născuți mai devreme. Acest dispozitiv este nși pierderea în greutate perfectă - Cu o rată medie de 70 de kilograme, veți trece aproximativ 500 de calorii pe oră, deși puțini vor dura o oră la început. După zece minute, probabil vei avea suficient. Cu toate acestea, dacă vă întăriți în timp, cu siguranță veți putea prelungi acest timp.

Cum te menții în formă? Aveți un sfat bun sau sfaturi despre sport? Scrieți altor cititori pentru discuție.