Fie că faci jogging dimineața, fie că antrenamentul tău obișnuit este pregătit pentru după-amiază și seară, un mic dejun sănătos este un pas către o viață sănătoasă. Și nu doar sport. Nu degeaba se spune că micul dejun este baza zilei. Dar de ce se pune un asemenea accent pe dieta din această dimineață? În același timp, să ne uităm la câteva feluri de mâncare pe care le putem folosi în acest scop.

De ce este bine să luați un mic dejun sănătos

În primul rând, trebuie să aruncăm o lumină asupra a ceea ce se înțelege prin „dimineață”. Este o anumită oră? Sau este o cifră care depinde de rutina noastră zilnică individuală? Pentru majoritatea oamenilor, acesta este încă standardul „la ora opt la birou” astăzi, dar nici nu definește ora micului dejun ca atunci când ne trezim. În mod implicit, ne ridicăm în funcție de distanța de la locul de muncă. Depinde și dacă avem o mașină sau dacă trebuie să ne bazăm pe transportul de stat și de oraș.

Nu este important să te ridici, ci să te trezești

Cu siguranță, fiecare dintre noi a experimentat acele dimineți când, în loc să „suflăm” obiectele unui program precis planificat pentru o anumită zi, ne rătăcim mai degrabă „neputincios” între bucătărie și baie. În acest caz, devine, de asemenea, conștient să te așezi și să te bucuri de micul dejun ca o sarcină inimaginabil de dificilă. Adesea nici măcar nu ajungem din urmă, așa că omitem complet micul dejun din meniul nostru. Nu degeaba se spune că nu este important să te ridici, ci să te trezești.

dejun

Un mic dejun bine pregătit (înțelegeți sănătos) vă va ajuta să începeți metabolismul în mod corespunzător. Acest lucru vă va trezi atât mintea, cât și mai ales corpul și veți obține cantitatea potrivită de energie pentru a începe o zi de succes. Cu toate acestea, poate apărea și problema opusă - unele micuri dejun (mai ales dacă conțin alimente grase extrem de grele), pe de altă parte, te pot face să „obosești” mult timp. Aceasta este mai ales problema „stomacului plin”, unde tot sângele și energia sunt concentrate în stomac pentru a procesa acest aliment greu. În caz contrar, nu este nevoie să vă fie frică să experimentați cu grăsimi și altele asemenea.

Probleme de trezire dimineața

Deși fiecare dintre noi ne-ar plăcea cu siguranță, realitatea este diferită ... Ne referim la o dimineață demonstrativă, când într-o secundă după ce deschidem ochii - și căscăm obligatoriu - sărim din pat cu un zâmbet și o energie vizavi de o nouă zi frumoasă. Dimpotrivă, mulți oameni descriu să te trezești dimineața drept o problemă dificilă cu care se luptă în fiecare zi. Deși este clar că fiecare dintre noi avem un bioritm ușor diferit și timpi standardizați (în special în ceea ce privește „angajații obișnuiți”), așa că, în mod logic, lucrurile nu se pot potrivi tuturor, există câteva lucruri de care trebuie să ne uităm când ne trezim dimineața.

Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care avem probleme să ne trezim dimineața este, desigur, calitatea generală a somnului nostru. Pe de o parte, lungimea somnului joacă un rol aici, dar și momentul în care mergem la culcare. Potrivit medicilor, cel mai bun somn este între 22:00 și 02:00. Dar includem și intensitatea acestuia în calitatea somnului. Adică, dacă apar cicluri individuale de somn sau sunt întrerupte de trezire. De asemenea, poate fi puțin exercițiu în timpul zilei.

Resetarea constantă a ceasului cu alarmă este un fenomen bine cunoscut pe care fiecare dintre noi îl va cunoaște. Voi închide ochii cinci minute și apoi cu siguranță mă voi ridica! Acesta este practic rezultatul unui somn slab (sau al lipsei acestuia), dar un lucru trebuie realizat. Pentru un ciclu complet de somn, o persoană are nevoie de 30 până la 45 de minute la un moment dat (după ce a adormit). Deci, dacă resetăm în mod constant alarma în 10 minute, nu vom primi nimic.

Rețete individuale pentru o „dimineață sănătoasă”

Fulgi de ovăz

Da, fulgi de ovăz clasici. Acestea au fost mult timp o sursă recunoscută de energie pentru corpul nostru. Deci, o sursă excelentă de carbohidrați. Singura problemă - mai ales în ceea ce privește utilizarea pe termen lung și regulat - poate fi faptul că fulgii de ovăz în sine nu au un gust foarte bun. Din fericire, există o serie de moduri diferite în care putem prepara fulgi de ovăz.

Una dintre cele mai de bază este cu siguranță fulgii de ovăz, când turnăm o doză adecvată de fulgi cu apă fierbinte. După un timp, fulgii se umflă, se înmoaie și sunt gata de mâncare. În acest stadiu, putem gusta frumos terciul de altfel inexpresiv. Ce depinde de planul de antrenament și dietă. De exemplu, putem folosi cuișoare zdrobite sau scorțișoară.

De asemenea, este posibil să cumpărați diverse alternative la fulgi de ovăz de pe piață. Odată ce gustul lor inexpresiv (mai ales dacă avem papilele gustative reduse) se vor „târî afară din urechi”, le puteți înlocui dimineața cu o porție individuală de orez, grâu, secară, spelt, fulgi multigrain. Puteți găsi chiar fulgi de cocos.

Crema de nougat/nutella sanatoasa

Crema de nougat (nutella sănătoasă) este, de asemenea, un început excelent pentru o zi productivă. De exemplu, trebuie doar să o întinzi pe o felie de pâine sănătoasă și poți să știi deja restul din reclame clasice pentru produsele Nutela - o cremă de alune de calitate va oferi, de asemenea, corpului tău suficientă energie și îți va începe metabolismul pentru arderea rapidă a grăsimilor. Cu toate acestea, spre deosebire de popularul brand cunoscut de la televizor, vă recomandăm să cumpărați crema ideală de nuga BIO, care nu ar trebui să conțină ulei de palmier sau alți conservanți.

Ouă vechi bune

Un alt dintre alimentele clasice care sunt potrivite pentru a mânca un mic dejun sănătos sunt ouăle. Acestea sunt o sursă excelentă de proteine ​​și grăsimi sănătoase. În același timp, există multe modalități prin care putem pregăti ouă dimineața. De la clasicul „ochi de taur” la diverse omlete aromate „speci”. Pentru sportivi, vă recomandăm, de asemenea, să vă consultați antrenorul cu privire la suma respectivă. raportul necesar de alb și gălbenuș consumat.

Sunt blogger și redactor, economist absolvent și optimist etern. Îmi place să scriu despre tot ceea ce mă interesează, dar de preferință despre nutriție sănătoasă, relații și viață activă. Când am un moment liber, îmi place să merg la o cafenea sau la un concert bun cu prietenii mei, iar în weekend prefer să merg la părinții mei din satul în care am crescut.