Cum să „nu dormi” la serviciu? De asemenea, ezitați să obțineți mai multă mâncare în timpul zilei de lucru, deoarece veți obosi imediat și veți înțărca? Simți nevoia să te întinzi și să încerci să dormi? Nu ești singur. Oboseala și somnolența după masă - mai ales după masă - afectează majoritatea oamenilor, chiar și majoritatea ființelor vii. De ce contează?
Are un sens
Nevoia de somn după masă, oamenii de știință o numesc „somnolență postprandială”. Este o coma cunoscută și alimentară la insecte, șerpi, viermi și șobolani.
„Păstrarea acestui comportament după mese timp de generații sugerează că este cu adevărat important din anumite motive”, explică William Ja, profesor de neuroștiințe la Scripps Research Institute din Florida.
Recompensă sau sângerare a creierului?
Unii experți explică acest lucru printr-o stare de satisfacție după o „vânătoare” sau o stare de recompensă pentru o treabă bine făcută. O altă somnolență după masă este asociată cu o modificare a nivelului de zahăr din sânge sau o creștere a fluxului sanguin către tractul digestiv, unde este necesară o activitate mai mare după masă.
Pur și simplu, poate însemna sânge din alte părți ale corpului - da, iar creierul se grăbește să promoveze digestia. Picătura de sânge din creier poate provoca somnolență.
Nu săriți peste mese
Cercetările anterioare au concluzionat că atunci când mănânci - cu o dietă normală, fluxul de sânge în creier nu se schimbă. Cu toate acestea, dacă săriți peste micul dejun sau vă este foame mult timp, atunci se schimbă cu adevărat, scade.
Potrivit expertului, sărind peste micul dejun ar putea cauza multă presiune asupra corpului după prânz, deoarece va provoca modificări majore în circulația sângelui. Acestea duc la somnolență.
Nu mâncați în exces
Cel mai adesea vă simțiți somnolent atunci când mâncați un volum mai mare de alimente. În plus, proteinele și alimentele sărate provoacă mai multă oboseală după masă.
Un studiu al muștelor de vin a arătat că somnul modifică modul în care absorb anumite macronutrienți, inclusiv proteinele. Prin urmare, este foarte probabil ca organismul nostru să ne ducă la somn după masă, astfel încât alimentele consumate să poată fi folosite cât mai bine posibil.
Nu este vorba doar de dimensiunile porțiilor
Unele tipuri de alimente, indiferent de volum, provoacă mai multă oboseală și altele. Acest lucru este legat de conținutul de carbohidrați al alimentelor. Persoanele care consumă o dietă bogată în legume, grăsimi vegetale și produse lactate sunt cele mai puțin somnolente după ce au mâncat.
Opusul este dieta care conține fast-food, zmeură dulce, băuturi cola, alimente procesate - în special carne.
Aportul ridicat de grăsimi și carbohidrați perturbă ritmul circadian de somn, duce la afecțiuni inflamatorii, obezitate și oboseală severă după masă. Cu toate acestea, multe întrebări sunt încă fără răspuns. Cu siguranță merită să vă urmăriți singuri ce alimente vă provoacă oboseală și care nu.
Cum să „nu dormi” la serviciu?
Dacă doriți să mențineți performanța la locul de muncă după prânz, nu mâncați porții mari. Porții mai mici de mese sănătoase cu multe legume vă vor menține activ.
Limitați carbohidrații, eliminați zahărul rafinat, făina albă și mâncați când vă este foame. În loc de un tort pentru o cutie pentru creioane, răsfățați-vă cu legumele preferate, fructe dimineața.
- ALIMENTE PULPATE, CARE SĂNĂTOASĂ Așa cum este, de fapt, la gătit într-o FRITOARE!
- Tradițiile de Crăciun nu sunt moarte! 5 lucruri pe care merită să le plătești
- Creșteți oboseala energetică Ce pastile sunt cele mai bune pentru femei
- Cartofii cojesc 6 utilizări grozave pe care trebuie să le cunoașteți!
- Bicarbonat de sodiu miraculos! 7 minuni care pot face cu aspectul tău - Frumusețe și modă - Femeie