dash

Acțiune

Dieta DASH nu este una dintre dietele clasice care vă promit creșteri ușoare în greutate în câteva zile sau săptămâni. Pe scurt, aceasta este o dietă sănătoasă care are reguli precise.

Avantajul este că această dietă funcționează cu adevărat, dovadă fiind popularitatea sa ridicată în întreaga lume. În câteva luni, puteți scăpa de kilogramele în exces sănătos și fără restricții majore.

Pentru persoanele care suferă de hipertensiune

Această dietă nu a fost inițial concepută pentru a pierde în greutate. A fost proiectat de medici și oameni de știință de la Departamentul Sănătății din SUA, datorită numărului tot mai mare de persoane cu tensiune arterială crescută. și colesterol. Abrevierea DASH - Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea înseamnă, prin urmare, o recomandare dietetică pentru a opri hipertensiunea.

Cum funcționează?

Principala cauză a hipertensiunii arteriale este aportul crescut de sare. Dieta DASH limitează acest aport la minimum de care organismul uman are cu adevărat nevoie. În timpul dietei, o persoană consumă în principal cereale, legume, fructe, în cantități mai mici, nici produsele lactate sau carnea nu sunt uitate. Desigur, omiterea tuturor felurilor de mâncare sărate, cum ar fi chipsuri, salam sau pateuri.

De asemenea, este ideal să îndepărtați toate agitatoarele de sare din bucătăria dvs. în timpul acestei diete, deoarece nu veți avea deloc nevoie de ele. Vei scăpa de obiceiul sării cartofilor sau pastelor când gătești, sărăm mesele gata și folosiți sare în gătitul zilnic. În loc de sare, începeți să folosiți ierburi și condimente proaspete, pe care mâncarea le gustă plăcut.

Fără antrenament în centrul de fitness

Dieta DASH este împărțită în două faze - Prima durează două săptămâni în care veți mânca diferite fructe și legume, ouă sau produse lactate. Glucidele, adică pâinea, orezul sau cartofii, vor fi tabuuri pentru dvs. Cu toate acestea, după primele săptămâni, dieta dvs. se va extinde pentru a include aceste tipuri de alimente.

În timpul dietei DASH, se recomandă evitarea sporturilor mai solicitante, precum ciclismul sau boxul. De exemplu, ar trebui să preferați yoga sau mersul pe jos, ceea ce vă va ajuta să ardeți mai bine grăsimile. În general, este recomandat să faceți 10.000 de pași pe zi, deci acesta ar putea fi obiectivul dvs. zilnic.

Într-o zi cu o dietă DASH

Mic dejun: omleta din 2 oua, felie de sunca de calitate, rosii

Gustare: 2 linguri de arahide

Masa de pranz: piept de pui la grătar cu salată de legume

Conduce: iaurt

Masa de seara: somon prăjit cu legume