Arde mult mai multe calorii cu antrenament circular

Antrenamentul circular este un sistem în care finalizați o serie și continuați cu un alt exercițiu aproape fără pauză. După finalizarea unui „circuit” din toate exercițiile selectate, veți repeta întreaga procedură de mai multe ori. Deplasarea relativ rapidă și pentru o lungă perioadă de timp va contribui nu numai la starea sistemului circulator, ci și la arderea grăsimilor.

multe

Într-o oră de antrenament normal, arzi aproximativ șase calorii pe kilogram de greutate corporală, în timp ce într-o oră de antrenament circular, arzi până la zece calorii. Cu toate acestea, trebuie să exersați fluent, ritmic și cu pauze minime.

Circuit

Cheia pentru configurarea unui circuit de antrenament este simplitatea sa. Prea multe exerciții sau exerciții necorespunzătoare sunt neproductive și aproape te vor epuiza.

Anumite principii se aplică compoziției formării circulare

Primul, folosiți exerciții pentru zone musculare mari, cum ar fi coapsele, spatele, pieptul și abdomenul. După adaptare, puteți adăuga, de asemenea, un alt circuit cu exerciții izolate pentru viței, umeri, biceps, triceps și ischiori. Efectuați circuitele luni, miercuri și vineri.

Al doilea, aveți o alegere liberă între exerciții cu gantere, pe dispozitive sau cu greutate corporală. Deoarece combinația celor trei opțiuni este mai variată și mai distractivă, nimeni nu îți spune să ai un circuit pregătit doar cu gantere și altele doar pe mașini.

Al treilea, numărul optim de exerciții pentru circuit este de cinci, numărul de repetări 8-15 și seria, de asemenea, cinci. Creșteți sarcina treptat în fiecare serie. În funcție de starea dvs., vă puteți odihni între exerciții timp de aproximativ 20 de secunde și între circuite timp de 1-2 minute. Păstrați pauzele scurtate până când puteți parcurge toate circuitele practic non-stop.

Dacă aveți probleme cu un anumit joc, este posibil să creați un circuit special, de exemplu pentru picioare sau pentru zona taliei. Este o serie gigantică de cinci exerciții pe care le efectuați succesiv cu pauze minime.

Avantajul uimitor al antrenamentului pe circuit este economisirea de timp, deoarece puteți finaliza 25 de serii în 30-40 de minute. Dezavantajul este că nu poți asigura cu ușurință cinci posturi vacante într-o sală de sport aglomerată și, prin urmare, trebuie să improvizezi.

În cele din urmă, încă două observații. Când vine vorba de îmbunătățirea corpului, nu există „timp liber”. Este doar investiție sau timp pierdut. Este similar cu efortul. Fiecare program este la fel de mare efort pe care îl depui. Finalizarea unui număr mare de serii necugetate cu greutăți ușoare pe mașinile de lux nu are aceeași semnificație ca munca grea pe piese musculare mari cu sarcini suficiente. Antrenamentul productiv necesită pur și simplu să ieșiți din zona de confort și să vă frecați puțin genunchii.!

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.