Sezonul balurilor este în plină desfășurare, doamnele și doamnele vor să se arate în cele mai frumoase rochii posibile, cu cel mai fermecător machiaj și coafură. Desigur, chiar și cu
31. ianuarie 2005 la 0:00 Renáta NÉMETHOVÁ
curbe atractive. Dacă sunteți supraponderal cu mai mult de patru kilograme, nu veți putea fi subțire în acest sezon de minge. Dar dacă ești destul de norocos să slăbești două până la patru kilograme de Crăciun, rețeta pentru tine este fosta campioană mondială și europeană la fitness Marieta Žigalová, care își păstrează silueta chiar și în afara competițiilor profesionale.
"Cel mai important lucru este dieta, aceasta reprezintă până la 60 la sută din succes. Deci, dacă doriți și trebuie să pierdeți câteva kilograme într-o săptămână sau două, trebuie să compuneți o dietă foarte strictă. Pâine, chifle, prăjituri, dulciurile, cartofii și grăsimile sub toate formele trebuie să fie complet excluse din dietă. Meniul trebuie să fie dominat de carne slabă de pui alb sau curcan preparată pe apă, aromată doar cu ierburi sau vegetație. Sarea leagă apa de ea însăși, care este astfel păstrat în corp. Pentru carne sau pește pe apă, putem răsfăța doar salată de legume la grătar ", sfătuiește Marieta. „Consumul este foarte important, mai ales atunci când slăbești. Deci, dacă vrei să arunci rapid și eficient, nu uita să bei cel puțin zece căni din trei părți cu apă de masă, ceaiuri din plante, sucuri diluate 100%, băuturi ionice pe zi. Trei litri de lichide pe zi - asta trebuie să înveți. "
Ca reprezentant al stilului de viață de fitness, Marieta nu recunoaște pierderea în greutate fără exerciții fizice. Dacă trebuie să renunți rapid, trebuie să începi un antrenament în două faze.
"Dimineața, combinați postul pe bandă cu un pas cu pas și abdomenul sau practicați o lecție de ciclism în interior de o oră - aerobic pe biciclete staționare speciale. Înainte de alergare, nu există alimente, doar cafea sau L-Carnitină pentru arderea grăsimilor. Două ore mai târziu, o bucată de fruct, pentru masa de prânz cu salată, olovrant un cohlrabi, urmat de un alt antrenament, poate fi aerobic, antrenament circular în sala de gimnastică fără pauze cu un număr mare de repetări și greutăți mici, sau alergând din nou, doar pentru a au acele două săptămâni colorate și alternează toate Dacă vrei să slăbești repede și într-un timp scurt, ar trebui să o suporti fără cină. Dar dacă nu se poate îndura, repetă prânzul și ia o bucată de carne cu o salată de legume, ceea ce cu siguranță nu vă va face rău. "
Marieta adaugă că, dacă doamnele reușesc să se antreneze astfel și mănâncă cu înțelepciune timp de două săptămâni, cu siguranță trei până la patru kilograme vor scădea. În plus, vor fi în formă la minge și își vor găsi fitnessul de la antrenamentele de pe podea.
"Amintiți-vă că dansul este, de asemenea, o activitate fizică în care caloriile sunt arse cu o singură bucurie. Deci, bucurați-vă de acesta", adaugă Marieta, adăugând că pregătirea în două faze pre-mingea și o dietă grea nu sunt necesare femeilor care fac mișcare tot anul pe tot parcursul anului. De asemenea, mănâncă sensibil timp de un an.
Meniul lui Mariet pentru două „săptămâni slabe”
Mic dejun: apă cu lămâie, cafea (urmează antrenamentul)
Al zecelea: o bucată de fruct (portocală, măr, banană)
Prânz: 100 g file de pește, jumătate de salată iceberg cu oțet de mere
Olovrant: băutură proteică (urmează antrenamentul II)
Cina: dacă este necesar - 100 g piept de pui, o roșie
De marți până sâmbătă
Mic dejun: la fel ca luni
Al zecelea: la fel ca luni
Prânz și cină: alternăm diferite tipuri de carne (pui cu curcan) și pește (cod de Alaska, file, somon, păstrăv) și alternăm și diferite salate de legume (roșii, castraveți, amestecate, sfeclă roșie, salată iceberg)
Olovrant: rămâne o băutură proteică
Într-o zi pe săptămână, delectați-vă cu puțini carbohidrați pentru prânz, adică 100 de grame de paste preferate cu legume și ulei de măsline sau orez sau risotto cu legume. Nu uitați regimul de băut, trebuie să beți, să beți până când obțineți cel puțin trei litri de apă. Va fi surprinsă de rezultat!
Citiți cele mai importante știri din estul Slovaciei pe Korzar.sme.sk.
Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.