aruncați

Puteți să vă ordonați meniurile, să transpirați nenumărate calorii și să vă urmăriți cum mâna pierde în greutate. Dar deodată se oprește. Ce zici de asta?

Veți scăpa de ultimele cinci kilograme mai greu decât primele cincisprezece. Este rezultatul pierderii în greutate. Cu fiecare kilogram pe care îl pierzi, metabolismul tău încetinește. Dar, cu obiceiurile potrivite, îl lovești din nou și ajungi la linia visului.

Nu uitați antrenamentul la intervale

Faceți cardio de patru sau cinci ori pe săptămână, dar adăugați antrenament pe intervale de trei ori pe săptămână. Cercetătorii canadieni au descoperit că atunci când femeile alternează o serie de exerciții după zece repetări cu o plimbare intensă cu patru minute cu bicicleta și două minute de pedalare ușoară, acestea arde cu 66% mai multe grăsimi în timpul exercițiului următor.

Antrenamentul pe intervale vă poate accelera metabolismul, astfel încât veți arde calorii în următoarea pauză. Puteți încerca orice exercițiu, mers pe jos, alergare sau mașină eliptică. Cu antrenamentul la intervale de jumătate de oră, veți arde cu 20% mai multe calorii decât într-un ritm constant și, din nou, arderea va continua.

Ridice în picioare

Chiar și mici schimbări de atitudine vă vor ajuta. Un studiu de la Universitatea de Stat din Iowa a constatat că femeile obeze costă cu două ore mai puțin decât omologii lor subțiri. Datorită stării în picioare, femeile subțiri ard 300 de calorii pe zi. Stați lângă un medic într-o sală de așteptare, la o stație de autobuz sau la un meci de fotbal. Chiar și o plimbare prin magazin vă va ajuta să ardeți mai multe calorii decât vizionarea unui film.

Pas cu pas

Mersul pe jos este sănătos, ușor și arde calorii. Pentru a vă maximiza rezultatele, stabiliți obiective și urmăriți progresul. Oamenii cu un anumit obiectiv vor merge cu aproximativ un kilometru mai mult în numărul de pași decât cei fără un scop. Adăugați 2000 de pași în fiecare zi până ajungeți la 10.000 de pași.

Arde cu 30% mai multe calorii

Cu gantere arzi cu 30% mai multe calorii. Deși cardio-ul începe să ardă, întărirea va accelera metabolismul în timp. Combinarea acestor două forme de exercițiu înseamnă un rezultat de vis. Prevention.com raportează că persoanele care s-au antrenat de trei ori pe săptămână timp de 25 de minute (un minut pe bicicletă și un minut cu gantere) au avut o circumferință a taliei cu 4% mai mică după trei luni.

Limitați grăsimile animale

Cercetările arată că vegetarienii cântăresc în medie cu 20% mai puțin decât non-vegetarienii. Alimentele pe bază de plante sunt în mod natural sărace în calorii și bogate în substanțe nutritive și fibre, astfel încât să vă simțiți plini fără să mâncați în exces. O cană de supă de linte, o mână de nuci sau 1/4 cană de naut cu paste integrale și legume vă vor oferi o mulțime de proteine. Tot ce trebuie să faceți este să luați o cină fără carne de trei ori pe săptămână și gusturile dvs. se vor regla.

Gustarea potrivită

Oamenii care mănâncă un măr cu cincisprezece minute înainte de a mânca mănâncă cu 187 de calorii mai puțin la prânz. Alegeți o masă cu mai puține calorii, de exemplu, un măr are 65 dintre ele ca aperitiv. Atunci este logic să mănânci mai puține alimente bogate în calorii. Puteți încerca, de asemenea, hummus cu legume sau salată. Dar fără să te îmbraci.

Fii un războinic de weekend

Țineți evidența dimensiunilor porțiunilor. La majoritatea dietelor, puteți obține în medie 420 de calorii în weekend. Dacă doriți să învingeți acest obicei prost, ar trebui să învățați să vă controlați dimensiunea porțiunilor. O farfurie mai mică înseamnă și mai puțină mâncare. Dacă sunteți departe de casă, aduceți ceva mic și sănătos de mâncat, cum ar fi legumele crude.

Scrie

Oamenii care notează ceea ce au mâncat în timpul zilei slăbesc de două ori mai repede decât cei care nu țin un jurnal. Fii sincer cu scrisul tău. Doar ca să-ți dai seama ce nu ar trebui să mănânci. Fiți precisi în ceea ce privește cantitatea și valoarea nutrițională. Notează condimentele sau sosurile și modul în care ți-au fost pregătite mesele. Păstrați întotdeauna un jurnal la îndemână, de exemplu în aplicațiile mobile concepute pentru acesta.