Luptătorul și actorul american The Rock este un exemplu extraordinar al succesului pe care îl poate aduce corpul tău dacă îl îmbunătățești în continuare. Vă aducem nu numai planul său de fitness săptămânal, ci și meniul său onest. Și poți judeca singur că el pune „Stânca” în mod corespunzător în corpul său!
Dieta zilnică: 7 mese și 5390 de calorii pe zi!
- alimente - 280 de grame de cod, două ouă întregi, 2 căni de fulgi de ovăz
- alimente - 225 de grame de cod, 340 de grame de cartofi dulci, legume
- mâncare - 225 de grame de pui, două căni de orez alb, legume
- alimente - 225 de grame de cod, 2 căni de orez, legume, o lingură de ulei de pește
- alimente - 225 grame friptură de vită, 340 grame cartofi la cuptor, spanac proaspăt
- alimente - 280 grame, 2 cani orez, salată proaspătă
- alimente - 30 de grame de proteine de cazeină, omletă cu zece albușuri de ou, legume (ceapă, piper) + ciuperci, o lingură de ulei de pește
Instruire
Luni: piept
- 50 de minute pe un antrenor eliptic
- benchpress pe o bancă înclinată 4 × 12/10/8/6
- bancă cu brațe simple pe o bancă dreaptă 4 × 12
- presiuni de șezut (pe o mașină cu greutăți libere) - rotația mâinii 4 × 12
- întinzându-se cu un braț pe o bancă dreaptă 3 × 12
- trăgând contra-role la un suport de 3 × 15/până la defecțiune
Marți: picioare
- 50 de minute pe un antrenor eliptic
- stând în față 4 × 25
- legpress și apoi mers cu lunges și greutăți 4 × 50/40
- hacken squats 4 × 20
- Deadlift românesc 4 × 12
- îngropând pe mașina întinsă pe burtă 4 × 12
- stă în picioare pe mașină 5 × 75
- prize stabilite pe mașină 5 × 50
Miercuri: mâini
- 50 de minute pe un antrenor eliptic
- bicepsul se ridică pe banca lui Scott cu bara EZ 4 × 12
- ridicarea bicepsului cu bara EZ în picioare 4 × 12
- ridicarea bicepsului cu 4 × 12 brațe unice
- triceps trage scripete 4 × 12
- triceps trăgând fulia în spatele capului 4 × 12
- manivele triceps 4 × 12/până la eșec
Joi: înapoi
- 50 de minute pe un antrenor eliptic
- se îndoaie pe bara transversală la o lățime de 4x până la eșec
- trage în curbă înainte o singură mână de consolă 4 × 12/10/8/8
- canotaj stând cu două mâini 4 × 10
- trăgând fulia atingând 3 × 12
- trage deasupra fuliei inferioare într-un scaun 3 × 12
- trăgând de stinghia superioară a fuliei în picioare 3 × 15/15
- ridicarea umerilor cu 4 × 12 brațe unice (țineți timp de 15 secunde la sfârșitul fiecărei serii)
Vineri: umeri
- 50 de minute pe un antrenor eliptic
- presiuni pe brațele mașinii 4 × 12/10/10/8
- presiunea cu brațele unice în șezut 3 × 10
- strângere cu brațele simple în picioare 4 × 12
- strângere în picioare pe un scripete 3 × 20
- întinzându-se pe o mașină 4 × 12
- strângerea cu un braț în cotul înainte 4 × 10
Sâmbătă: picioare
- 50 de minute pe un antrenor eliptic
- stând în față 4 × 25
- legpress și apoi mers cu lunges și greutăți 4 × 50/40
- hacken squats 4 × 20
- Deadlift românesc 4 × 12
- îngropând pe mașina întinsă pe burtă 4 × 12
- stă în picioare pe mașină 5 × 75
- prize stabilite pe mașină 5 × 50
Rock a lucrat întotdeauna foarte mult și datorită acestui fapt visul său s-a împlinit. Te freci pe tine ca Dwayne sau chiar îți bagi și mai mult în corp?
- Așa se antrenează The Rock Training Plan înainte de Fast and Furious 8!
- Așa arată o babysitter, care a tăiat capul unei fete de 4 ani
- Așa arată magia în practică în Bali - 2016
- Așa arată ilustrarea celei mai frumoase cărți din Slovacia, Nový Čas
- Acesta este modul în care arată cel mai interesant din bucătăria vegană din Slovacia. Este, de asemenea, o experiență pentru carnivore