Alergatul aduce multe beneficii - ajută la gestionarea stresului, întărește sistemul cardiovascular și ajută la pierderea în greutate.

jurnal

Ce trebuie să faceți pentru a alerga într-adevăr vă ajută să slăbiți?

  • Aleargă regulat și la intensitatea potrivită

Dacă faci jogging o dată pe săptămână, nu te aștepta la miracole. Rezultatele vor apărea în timpul unei alergări regulate, pe care o veți face de 3-4 ori pe săptămână. Este important să lucrați până la o intensitate de 60 - 70% din frecvența maximă a impulsului și să rulați timp de cel puțin 45 de minute. Urmând aceste principii, organismul începe să ardă depozitele de grăsimi. Cu toate acestea, de la început, aleargă încet cât poți. Nu veți putea rula o cursă de 45 de minute la intensitatea indicată până la câteva săptămâni mai târziu, așa că nu.

  • Nu subestima dieta

Nu degeaba se spune că dieta are 80% succes în slăbit. Prin urmare, nu subestimați acest fapt și reglați-vă obiceiurile alimentare. Încercați să evitați zahărul rafinat, făina și grăsimile trans. Mizați pe o dietă sănătoasă și echilibrată, pe care o răsfățați de 5 ori pe zi. Evitați foametea și dietele inutile care vă vor aduce doar efectul yo-yo asociat cu frustrarea.

  • Nu uitați să vă încălziți și să vă întindeți

Încălzirea și întinderea sunt o parte importantă a fiecărei alergări, deoarece pregătesc corpul pentru sarcină și, în același timp, ajută la prevenirea rănilor care vă pot opri din activitatea fizică și, astfel, încetinesc procesul de slăbire. De exemplu, răsfățați-vă cu un trap, de exemplu, adăugați întindere dinamică. În cele din urmă, expirați și faceți câteva exerciții statice de întindere.

  • Antrenament de schimb

După un timp, corpul se obișnuiește cu încărcătura și pierderea în greutate se poate opri. Puteți preveni acest lucru surprinzându-vă întotdeauna corpul cu o altă formă de antrenament. O alegere excelentă este alergarea în sus, scările în sus sau antrenamentul la intervale de intensitate mare, în timpul căruia veți alterna între faze sprint și trot la intervale regulate. Deja 10 minute de astfel de antrenament vă vor lua mult timp.

  • Motivați-vă

Fii pregătit pentru faptul că crizele sunt o parte integrantă a pierderii în greutate. Vor veni zile în care nu veți dori să mergeți la fugă, așa că trebuie să fiți pregătiți și motivați. De exemplu, setați o recompensă lunară pentru un număr onest de alergări pe lună. Este important ca recompensa să fie cu adevărat motivantă pentru dvs., de exemplu, cumpărați blugi de care tânjiți de mult timp sau mergeți într-o călătorie undeva.