În șapte zile, am pierdut trei centimetri în talie. Cum este posibil?

mi-am

Distribuiți articolul

În prima parte a jurnalului meu, v-am informat despre intenția mea de a începe să mâncați sănătos. Îl poți găsi AICI!

Cu toate acestea, mulți nu m-au înțeles oricum și chiar mi-au scris spunând că așa cum se poate vedea în fotografie, nu trebuie să slăbesc. Așadar, aș dori să subliniez încă o dată că nu sunt deloc preocupat de pierderea kilogramelor. După cum se spune, nu judecați o carte după coperta sa sau chiar un măr poate arăta frumos la exterior și poate fi putred în interior.

Am în spate șapte zile de alimentație sănătoasă. În primele două zile, nu am avut nicio problemă cu dieta în sine sau cu respectarea regimului, dar trebuie să recunosc că am fost iritată. Nu știu, poate a fost pentru că brusc nu am avut zahăr. Și poate a fost și pentru că unii colegi au decis să-mi testeze voința puternică și uneori mi-au fluturat sub nas biscuiți buni sau fotografii cu burgeri cu aspect frumos. Am rezistat, dar recunosc, nu a fost ușor.:-)

După o săptămână, m-am și măsurat și am rămas plăcut surprins. Am pierdut trei centimetri în centură. Feriți-vă, dar nu este pierderea în greutate. Cumva nu am crezut așa, așa că am întrebat un nutriționist, care mi-a întocmit și meniurile.

„Acei trei centimetri sunt reali după prima săptămână. Prin creșterea regimului de băut, apa din corp a început să se adapteze, astfel încât vechea apă reținută (umflată) frunze și corpul se micșorează. Cu aceste proteine ​​din dietă, unele grăsimi au avut să plec. ", mi-a spus Zuzana Chmelová.

Așa că continui cu o dietă sănătoasă. Puteți găsi dieta mea pentru următoarele 7 zile la sfârșitul articolului. Dacă aveți întrebări, scrieți-mi la [email protected]

Ce se întâmplă cu corpul nostru în timpul unei diete sănătoase?

Cel mai bine se explică pe un pahar cu apă. După naștere, avem aprovizionarea completă cu toate ingredientele necesare, așa că suntem ca un pahar plin de apă. "Corpul are nevoie de anumite ingrediente pentru a funcționa corect. Puțini oameni știu deja ce să facă pentru a le furniza pe toate și suficient, așa că organismul își cheltuiește propriile provizii. Acestea lipsesc apoi și se manifestă în diferite probleme de sănătate și greutate. Deci, ceașca se golește încet și starea noastră nu mai este ca atunci când eram copii ", a explicat Chmelová.

Dar când vom decide să schimbăm și să returnăm corpului ceea ce am luat de la el până acum, va fi ciudat. Micii consumatori ar putea brusc să mănânce un elefant, în timp ce marii consumatori vor avea stomacul inferior și vor mânca mai puțin. Alții vor mânca chiar ceea ce nu ar mai pune niciodată în gură. De parcă corpul nostru a înnebunit puțin, dar gusturile se vor stabiliza în timp.

"Începi să gusti lucruri mult mai sănătoase și nu ai nicio problemă să spui nu dulciurilor sau altor bunătăți. Corpul este curățat de toxine cu dieta potrivită. Alimentele nesănătoase sunt de obicei dificile, deoarece un corp curățat se simte mai bine de efectele nocive, cum ar fi conservanții, alimente grase. absoarbe mai bine substanțele nutritive în celule, deoarece acestea nu mai sunt prevenite de substanțele toxice pe care organismul le-a eliminat în timpul detoxifierii ", spune nutriționistul.

Deci, dacă curățăm corpul de toxine cu o dietă potrivită, capacitatea noastră de auto-regenerare se va îmbunătăți, de asemenea. Nu numai aspectul se va îmbunătăți, ci și sănătatea și starea.

De ce vreau să „mănânc” frigiderul seara

Totul începe cu micul dejun. Cu cât vei lua micul dejun mai târziu sau nu vei mânca deloc dimineața, cu atât vei fi mai încrezător că vei experimenta o foame incredibilă seara.

„Dacă nu mănânci dimineața, zahărul din sânge te va scădea (hipoglicemie). O persoană este obosită, iritată, trebuie doar să mănânce ceva și, de obicei, ajunge la o masă care conține așa-numiții carbohidrați rapizi. Aceste zaharuri trag în hiperglicemie, deci aveți multe "Dar foarte repede reveniți la o stare de hipoglicemie. Acest lucru se repetă de mai multe ori pe zi, ceea ce este foarte dificil pentru pancreas. Acest stil elimină toată insulina și poate duce la diabet, obezitate și alte boli ", a explicat Zuzana Chmelová.

Dacă mâncăm puțin sau greșim în timpul zilei, adică nu suplimentăm suficient componentele necesare nutriției, corpului îi lipsește ceva și, de obicei, se manifestă în diferite gusturi. Cu toate acestea, acestea nu sunt pofte pentru nutriția necesară, ci pentru ceva pe care avem obiceiul să îl cultivăm. Nu avem prea mult timp să ne gândim la asta în timpul zilei de lucru, așa că gusturile noastre se acumulează până seara. Apoi cel mai adesea nu mai avem nimic de făcut, așa că ajungem cu capul în frigider.

Meniuri pentru săptămâna următoare:

Ziua 8

Mic dejun - smoothie - ceasca de capsuni, ½ banana, spanac, 10 migdale, 20 g fulgi de soia, ½ iaurt grecesc
Gustare - orice fruct
Masa de pranz - paste din hrișcă 125 g + ½ iaurt grecesc + 30 g brânză de oaie + 2 roșii (amestecați toate pentru salată)
Olovrant - pata de caise (100g) - din magazin organic
Masa de seara - Salată de sfeclă roșie - 3 bucăți de sfeclă roșie, 125 g iaurt grecesc, 10 bucăți de caju, 20 g brânză tare (grătar), lămâie, sare, piper, usturoi

Ziua 9

Mic dejun - Petă de caise 100g + banană
Gustare - iaurt de cocos + afine mixte
Masa de pranz - camembert la grătar + salată de legume (varză, rucola)
Olovrant - 30 g de nuci
Masa de seara - 120g taitei de soia prajiti in unt + ½ bryndze (dupa intarcare din foc, imprastiati pe taitei) + 50 g piure de linte + legume 2 buc

Ziua 10

Mic dejun - smoothie - o ceașcă de fructe, o ceașcă de legume cu frunze verzi, o bucată de avocado, 10 migdale, ½ tofu alb
Gustare - 2 dcl acid alb + 1-2 linguri fulgi de soia + nucă de cocos + scorțișoară
Masa de pranz - Clatite de naut - 150 g faina de naut, 350 ml apa, 3 linguri de ulei de masline, sare, piper, nucsoara, turmeric, arpagic (mancati jumatate, tineti cealalta pe plumb)Olovrant - jumătate din clătite + sos de iaurt cu usturoi și brânză + legume 2 buc
Masa de seara - supa de rosii + 20 g parmezan, salata de legume + 2 oua, lamaie, sare, ierburi, ulei de masline

Ziua 11

Mic dejun - ½ grătar alb de tofu + banană + 15buc nuci + linguriță miere + nucă de cocos
Gustare - 1 pâine de semințe + unt de avocado (avocado, ceapă, lămâie, sare, piper) + roșie
Masa de pranz - prăjiți jumătate de tofu pe ceapă, turnați piure de roșii, adăugați 50 g de fasole fiartă. Se servește cu grâu (50g).
Olovrant - la fel ca al zecelea
Masa de seara - Pui natural (100g) - muștar, ierburi, sare, condimente, salată - roșie, salată, piper, pepene galben, ulei de măsline, lămâie, sare, ierburi

Ziua 12

Mic dejun - tofu - legume + măsline
Gustare - 2 bucăți de tort de brânză (rețetă la sfârșitul articolului) + 1 bucată de fruct
Masa de pranz - šošoto - 50g linte + 1 ou + 30g brânză feta + măsline + 2-3 bucăți de legume și condimentează
Olovrant - 2 bucăți de tort de brânză
Masa de seara - piept de pui pe ciuperci (100g) + orez iasomie (50g)

Ziua 13

Mic dejun - 30g amestec de semințe și nuci + 30g fulgi de hrișcă + iaurt de soia + miere + căpșuni
Gustare - clătite cu brânză (250g brânză de vaci cu conținut ridicat de grăsimi, 4 ouă, sare, ierburi, condimente, praf de copt, susan - mâncați č cu ketchup - întreaga rețetă o puteți găsi la sfârșitul articolului
Masa de pranz - Somon pe unt (100g) + dovlecei la grătar + legume proaspete 2-3 buc
Olovrant - clătite cu brânză (1/4) + brânză feta (30g) + legume
Masa de seara - fasole mung 50g + 50g hrișcă + salată de varză (fasolea mung se înmoaie cu o zi înainte. Gătim moale cu frunze de dafin și turmeric. Încălziți untul într-o tigaie, adăugați piure de roșii, chili, sare și fasole.

Ziua 14

Mic dejun - fidea aproape de mac - tofu alb ras, miere, mac, nucă de cocos, 1 lingură semințe de in
Gustare - măr
Masa de pranz - Se prăjește usturoiul în unt, se adaugă 50 de păstăi de fasole și după înțărcare de pe foc 20 g de brânză tare rasă + gențiană într-un pachet de nuci măcinate și ouă.
Olovrant - clătite cu brânză (1/4) cu pesto de busuioc (amestecați împreună frunze de busuioc 50buc, nuci de pin 40g, parmezan 40g, trei căței de usturoi, 50 ml ulei de măsline, piper, sare.
Masa de seara - Ragou de iepure (100g) + 50g piure de dovleac hokkaido (dovleac fiert și mixt, smântână de soia, curcuma, nucșoară, piper negru și sare) + legume

Rețetă pentru cheesecake

2 x 500g brânză de vaci
4 ouă
150g zahăr (nucă de cocos, trestie sau miere)
125g unt (topit)

Se amestecă totul și se adaugă banana. Apoi amestecați 50 g de făină de hrișcă, 50 g de nucă de cocos, jumătate de praf de copt, amestecați bine cu cașul. Puteți adăuga bucăți de ciocolată neagră 80%. Se coace la 180 de grade Celsius pentru aproximativ 45 de minute.

Rețetă pentru clătite cu brânză

250g brânză de vaci
4 ouă
Sare de mare, ierburi, piper negru, praf de copt, susan

Bate zăpada din 4 albușuri. Se amestecă brânza de vaci cu două gălbenușuri de ou, sare, piper, ierburi, praf de copt. Se amestecă încet zăpada în acest amestec. Creați cercuri mici pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt și coaceți la 150 de grade Celsius timp de 15 minute.