Dieta lui Dukan

venit

Sunt foarte importanți în dieta lui Dukan

fulgi de ovăz, care captează grăsimile și zaharurile printr-o moleculă de beta-glucan. Cantitatea recomandată este de 1 lingură și jumătate până la 2 linguri pe zi. Consumul a mai mult de 2 linguri în primele două etape ale dietei este sănătos, dar caloric, deci acordați atenție cantităților !

Doctorul francez Pierre Dukan recomandă să consumați numai tărâțe de ovăz măcinate de dimensiuni medii (bis), cernute de 6 ori. Această combinație este denumită

. Dr. Dukan subliniază că nu toate tărâțele de ovăz sunt eficiente în dietă. Tărâțele de ovăz măcinate fin sunt ineficiente și măcinate prea grosier sunt complet inadecvate.

În acest stadiu trebuie observat un singur lucru - puteți mânca tot ceea ce este permis fără restricții . Alte alimente uită mai degrabă că există.

Faza ofensivă este o mare surpriză pentru corpul tău, așa că va trebui să se adapteze la un nou mod de a mânca.

Când începe ? Cel mai bine este să începeți o nouă dietă la începutul weekendului, când nu aveți la fel de multe responsabilități ca în timpul săptămânii de lucru. Cu siguranță vă veți simți limitat prin faptul că nu veți putea mânca toate alimentele cu care sunteți obișnuiți. Pentru a facilita acest tip de frustrare, încercați să vă umpleți frigiderul cu cât mai multă mâncare posibil. Încercați să înlocuiți calitatea cu cantitatea, deoarece puteți mânca fără restricții.

Mai presus de toate, nu vă descurajați și continuați cu faza a 2-a, care este mult mai plăcută, deoarece vom putea mânca legume pe lângă proteine.

1. Faza ofensivă

Prima fază vă va permite

câteva kilograme în primele câteva zile. Motivația dvs. va crește brusc, pe măsură ce primele rezultate vin rapid. Durata fazei de atac depinde de obiectivul general al dietei. Cu toate acestea, este necesar să respectați cu strictețe toate regulile, astfel încât să nu aibă un efect negativ asupra corpului dumneavoastră.

Dacă doriți ca dieta Dukan să slăbească mai puțin de 5 kilograme, faza de atac ar trebui să dureze 2-3 zile. Dacă doriți să slăbiți 5-15 kg, ar trebui să fie 3-4 zile. Dacă vrei să slăbești 20 de kilograme, sunt 5-6 zile și cu mai mult de 20 de kilograme, faza de atac durează 7-10 zile. Este important să nu depășești limita de zece zile!

Faza ofensivă a dietei Dukan vă permite să consumați doar proteine ​​pure. Acestea sunt, de exemplu, vițel slab și carne de vită, carne de pasăre sau pește. Nu prăjiți carnea, este ideală pentru gătit sau coacere. Ouăle sunt potrivite și - dacă mănânci doar albuș, numărul lor este nelimitat. Dacă doriți și să mâncați gălbenușurile, numărul maxim este de patru ouă pe săptămână.

În faza de atac, trebuie să beți cel puțin un litru și jumătate de lichide pe zi, în mod ideal două. Deoarece consumați doar proteine, este bine să aveți gata rezervele de vitamine. Puteți ajunge la unul dintre suplimentele nutritive din farmacie. Taratele de ovaz sunt, de asemenea, un aliment preferat in dieta lui Dukan. Ei au sarcina de a captura grăsimi și zaharuri. În plus, se hrănesc foarte bine. Dacă doriți, nu este dăunător să includeți exerciții abdominale

Orice este permis să mănânce în prima fază, îl puteți consuma fără restricții. Dar evitați alimentele care nu gătesc aici. Pregătiți-vă că prima fază va fi mai puțin șocantă pentru metabolismul dumneavoastră. Prin urmare, este ideal să începeți în timpul sărbătorilor sau weekend-urilor sau sărbătorilor.

2. Faza de excursie

În timpul celei de-a doua faze a lui Dukan

proteinele și zilele proteine-vegetale alternează. Pe primul îl cunoașteți deja din faza ofensivă. Intenția inițială era să rămână într-o fază câteva zile și apoi să treacă la cealaltă fază, dar în cele din urmă, alternanța directă a acestor două tipuri de zile în dietă s-a dovedit a fi mai eficientă.

Proteinele permise nu diferă de prima fază, dar se adaugă o legumă alimentară sănătoasă. Vă puteți răsfăța cu roșii, ridichi, broccoli, praz, țelină, rau, dovlecei, vinete, conopidă, dovleac, fasole verde. Sunt permise și diferite tipuri de varză - albă, roșie, verde, chineză. Puteți adăuga anghinare, sparanghel, salată verde, fenicul, conopidă sau ceapă. Morcovii doar în mod excepțional!

Baza este alternarea zilelor de proteine ​​și proteine-legume. Adăugați activitate fizică - mers pe jos minim, alergare ideală sau patinaj, de exemplu. Vă puteți delecta cu două linguri de tărâțe de ovăz pe zi. Creșteți aportul de lichide la doi până la trei litri de apă pe zi.

Dieta vă permite să adăugați Tofu în această etapă. Gatiti sau gatiti alimentele, nu folositi grasimi. Puteți gusta dieta cu sosuri, dar din nou fără grăsimi. Chiar dacă ați adăugat legume, este recomandabil să completați în continuare vitaminele în alte moduri. Această fază durează până când slăbești până la greutatea dorită.

3. Faza de consolidare

Cel mai rău element al majorității dietelor este efectul yo-yo. Încerci atât de mult timp, te lupți cu propriul tău metabolism și mai ales cu psihicul, vei pierde kilogramele dorite și după câteva luni te-ai întors acolo unde erai la început. Dieta lui Dukan are o soluție - o fază de consolidare.

Faza de consolidare are loc imediat ce atingeți greutatea dorită. În mod clar, dacă vă întoarceți acum la stilul dvs. original de alimentație, vă veți îngrășa rapid. La fel ca în prima fază, durata celei de-a treia depinde de câte kilograme ați pierdut. Se aplică formula simplă - 1 kilogram pierdut = 10 zile în faza de consolidare. Dacă pierzi 20 de kilograme, trebuie să rămâi în faza de consolidare timp de 200 de zile.

Dar poți respira. Dieta dvs. va fi mult mai slabă și va trebui să respectați doar câteva reguli de bază. Puteți adăuga o bucată de fruct pe zi în dieta dvs. (cu excepția strugurilor, nucilor și bananelor). Pentru fructele mici, cum ar fi agrișele, este acceptabil un castron mai mic. Dacă sunteți interesat să vă schimbați dieta după dieta lui Dukan, o dietă divizată ar putea fi soluția.

Adăugați două felii de pâine pe zi, fără a se limita la ce oră. Ar trebui, desigur, să fie pâine integrală de culoare închisă. Puteți să o luați cu până la 50g de brânză pe zi, dar trebuie să fie brânză tare. De două ori pe săptămână puteți mânca alimente care conțin amidon - cum ar fi linte, orez, cartofi sau paste. Pastele sunt cele mai ideale. O doză adecvată este de 200-250 de grame de paste fierte, ideal cu sos de legume. Alte feluri de mâncare cu amidon sunt permise în aceeași greutate.

Dar, cel mai bine, dieta Dukan în această etapă vă permite să mâncați de două ori pe săptămână, în funcție de dorințele dumneavoastră. Singura condiție este ca aceste două zile să nu se succedă. O dată pe săptămână este de asemenea necesar să observați o zi cu proteine ​​pure, pe care o cunoașteți deja.

4. Faza de stabilizare

Faza de stabilizare înseamnă libertate completă pentru dieta ta. Bucurați-vă de o zi pură de proteine ​​o dată pe săptămână, dar altfel nu trebuie să respectați restricțiile. Cu toate acestea, este clar că, dacă doriți să mențineți greutatea, trebuie să mâncați cu înțelepciune, să trăiți sănătos și să faceți mișcare în mod regulat.

Alimentele permise în dieta Dukan

Nu vă faceți griji, alimentele permise nu sunt teroare. Dimpotrivă, acestea sunt adesea alimente pe care le consumați în mod normal. Există un anumit sistem în ele. Proteinele sunt completate cu grijă cu legume. În fiecare etapă, se adaugă alimente noi pentru a vă îmbogăți dieta și a vă pregăti corpul pentru momentul în care dieta se termină.

Mai multe despre: www.topdieta.sk

Satisfacție la oameni:

"Nu știu cum să slăbesc. Fă exerciții fizice, nu mănânci nimic după ora 18 și continuă să continui diete. Dar după o săptămână m-am îngrășat. Dar cu această dietă Dukan, totul a fost grozav. Am slăbit 25 kg și nu Nu mă întorc. Nu pot decât să recomand. " (Maria, Pezinok)