Pentru a slăbi în mod eficient, este important să înțelegem importanța caloriilor și cum să calculăm cantitatea necesară pentru ca organismul să slăbească. Când pierdeți în greutate, până la 80 la sută din dietă este partea responsabilă, datorită căreia putem obține rezultatele dorite, scrie portalul independent.co.uk.

este

Mulți oameni tind să se ocupe de diferite programe de slăbire și cred că vor reuși. Dar v-ați întrebat vreodată ce îi ajută pe ceilalți să scape de aceste kilograme enervante? Și iată un răspuns simplu: acestea sunt caloriile pe care le luați față de acelea. caloriile pe care le cheltuiți. Și dacă vrei să începi să slăbești și să arzi grăsimile în mod eficient, trebuie să înțelegi ce sunt caloriile.

Ce sunt caloriile?
Mâncarea definește caloriile ca unități de energie pe care le obținem din alimente și băuturi. Celulele corpului au nevoie de calorii pentru a funcționa corect și normal, deci este necesar să se asigure aportul zilnic regulat. Cu toate acestea, trebuie de asemenea înțeles că orice aliment crește aprovizionarea cu energie. Și persoanele care nu înțeleg importanța caloriilor în organism câștigă sau slăbesc, ceea ce este ideal.

Caloriile sunt unități de energie. Ele furnizează corpului energie pentru funcționarea sa normală. Cu toate acestea, aportul caloric este direct legat de cheltuielile de energie. Aceasta înseamnă că, dacă vrem să slăbim, cheltuielile de energie trebuie să fie mai mari decât aportul de calorii. Dar dacă vrem să ne îngrășăm, trebuie să avem un exces caloric și mai multe calorii de absorbit decât să consumăm energie.

Cum se descompun caloriile
După cum știți, există trei macro nutrienți principali în alimente: carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Pentru a calcula eficient aportul zilnic de calorii, trebuie să vă concentrați asupra acestor componente. Din păcate, nu toate caloriile sunt formate în mod egal - pentru carbohidrați și proteine ​​este de 4, pentru grăsimi 9 și pentru alcool 7 calorii pe gram.


Câte calorii pot mânca dacă vreau să slăbesc?
Când intrăm într-o luptă, trebuie să o gestionăm. La început, însă, mulți oameni își pierd pofta de mâncare, deoarece nu pot calcula aportul caloric recomandat care i-ar ghida să piardă în greutate cu succes. Există trei pași principali pe care ar trebui să-i urmăm:

1. Calculul BMR
Aceasta este rata metabolică bazală. Este un grad minim de activitate metabolică a organismului în condiții externe ideale și activitate fizică și mentală, limitat la menținerea funcțiilor vitale de bază. Atunci când calculăm aportul de calorii, trebuie să adăugăm și factori precum vârsta, activitatea fizică, înălțimea și greutatea. Toate aceste unități formează BMR, care apoi determină câtă energie are nevoie corpul pentru o funcționare zilnică normală.

2. Determinarea factorului de activitate
Determinăm inițial BMR și apoi înmulțim acest număr cu numărul corespunzător activităților care corespund rutinei noastre zilnice.

Activități:
Muncă sedentară (fără exerciții în timpul zilei) 1.20
Activitate ușoară (lucru pe calculator, exerciții de 1-3 ori pe săptămână) 1.375
Activitate ușoară (lucru pe calculator, exerciții de 3-5 ori pe săptămână) 1,55
Activitate mai mare (lucru pe calculator, exerciții de 6-7 ori pe săptămână) 1.725
Activitate ridicată (muncă fizică, exerciții de 6-7 ori pe săptămână) 1,90

Exemplu de calcul:
BMR: 1895 calorii (în condiții - vârsta de 25 de ani, 182 cm, 80 kg, masculin)
Nivel de activitate: 1.725
Calculăm aportul zilnic de calorii și nivelul de activitate ca 1895 x 1.725 = 3268 calorii
Așa am calculat aportul zilnic de calorii al tehnicianului de service. Acum trebuie să aflăm câtă energie trebuie să cheltuim pentru a începe să slăbim.

3. Scăderea caloriilor
A arde 0,5 kilograme de grăsime înseamnă 3.500 de calorii. Prin scăderea a 500 de calorii din aportul zilnic, putem arde 0,5 kilograme pe săptămână. Această metodă este la fel de eficientă dacă vrem să câștigăm mușchi, dar este vorba despre adăugarea a 500 de calorii în dieta noastră și crearea unui exces, care va începe să construiască masa musculară.