Dacă antrenamentul durează mai puțin de o oră, nu este atât de important să beți în timpul acestuia. Este esențial să fiți udat în avans.

faci

Jucătorul de tenis polonez Jerry Janowicz se răcorește cu apă rece la turneul Australian Grand Grand Slam de la Melbourne, pe 16 ianuarie 2014. FOTO TASR/AP

BRATISLAVA. Practicarea sportului la căldură este foarte solicitant, motiv pentru care este atât de important să urmezi un regim de băut. În caz contrar, există riscul de stare de rău, somnolență, amețeli, greață sau vărsături (așa cum i s-a întâmplat lui Pete Sampras când a băut Coca Cola - citiți aici).

„Oamenii fac greșeala de a bea o băutură bruscă înainte de antrenament”, spune Milan Ivanka, antrenor asistent la Spartak Trnava.

„Băutul trebuie început cu cel puțin 90 de minute înainte de antrenament. Ar trebui să beți două pături de apă la fiecare cincisprezece minute. Dacă o persoană bea multă apă dintr-o dată, aceasta rămâne în cavitățile intestinelor și provoacă o senzație de balonare. "

Există, de asemenea, regula conform căreia atunci când o persoană are sete, este prea târziu. "Trebuie irigat în mod continuu."


Evitați carnea

Sportivii ar trebui să bea patru până la cinci litri de apă pe zi. Dacă antrenamentul durează până la o oră, nici măcar nu este necesar să beți în timpul acestuia. „Trebuie să te umezi, să-ți pui un prosop umed pe cap sau pe gât”.

Pentru sporturi mai scurte, apa curată este potrivită, dar este diferită pentru mai mult timp (câteva ore).

„Atunci este necesar să luați carbohidrați și minerale, apa curată nu o va rezolva. Trebuie să căutăm băuturi hipertonice, cele care conțin minerale ".

Pe lângă regimul de băut, meniurile trebuie ajustate și la căldură. Este important să mâncați mese ușoare, cum ar fi legume proaspete care nu produc căldură.

„Este bine să limitezi carnea și produsele din carne. Pentru că leagă apa cu conținutul lor de sare ", explică Ivanka. „Fructele sunt foarte potrivite, în special diferite tipuri de pepeni.”

Jucătorii de tenis de la Wimbledon se răcoresc în aceste băi de gheață.

Apă minerală în loc de bere

În timpul temperaturilor extreme, corpul poate pierde până la trei litri de lichid pe oră, dar poate absorbi doar o treime. "Inundațiile adecvate trebuie să facă parte din regenerarea dvs. după exerciții."

După antrenament, așteptați un timp pentru ca corpul să se calmeze și să faceți un duș rece. „Apa rece corectează și rezolvă multe lucruri în ceea ce privește mușchii, ajută la regenerare. După încărcare, ar trebui să mergi în apă rece timp de cel puțin trei minute. "

În timp ce un duș rece după antrenament este o soluție excelentă, este mai rău cu berea rece, pe care experții în cantități mai mici sunt obișnuite să o recomande.

„Este o prostie, nu poate fi niciodată bine după antrenament. Poate conține minerale și substanțe importante, dar conține în principal alcool. Încetinește procesele de regenerare, împovără corpul ".

În loc de bere, apa cu un număr suficient de minerale este ideală. Acest lucru se întâmplă după terminarea antrenamentului sau în timpul sportului, care durează mai mult de o oră.

Dacă o persoană are deja un poftă mare pentru bere, ar trebui să prefere nealcoolic. "Este practic o băutură izotonică care oferă calorii rapide și, prin urmare, este potrivită pentru suplimentarea energiei după efort. Nealcoolicul este foarte ușor de digerat și este o sursă importantă de vitamine. Conține, de asemenea, cantități mari de potasiu, magneziu, fosfor și alte urme. elemente. "

Pe lângă regimul și dieta corectă de băut, Ivanka recomandă și îmbrăcăminte funcțională care permite trecerea vaporilor de apă de pe suprafața corpului.

„Cu siguranță nu vă antrenați cald în culoarea întunecată a hainelor, deoarece negrul absoarbe lumina, în timp ce albul o reflectă”.