În timp ce ghemuiți mușchii complexi ai picioarelor, pre-legging este un exercițiu bun în antrenamentul cvadricepsului. Așezarea în poziție așezată pe dispozitiv este un exercițiu izolat. În plus față de mușchiul cvadriceps, și alți mușchi stabilizatori sunt implicați în muncă, dar intensitatea antrenamentului lor este foarte mică.

poziție

Proiecta

Există multe tipuri diferite de dispozitive pentru acest exercițiu, dar funcția și setările lor sunt aproape aceleași. Cea mai mare critică a acestui exercițiu este că pune o presiune disproporționată asupra articulațiilor genunchiului. Acest lucru este parțial adevărat, dar poate fi redus la minimum prin configurarea corectă a dispozitivului și efectuarea corectă a exercițiului.

Așezați-vă cu întregul spate al coapsei sprijinit pe scaun. Genunchii se extind ușor dincolo de marginea sa. Cel mai important lucru este că genunchii și articulația dispozitivului (în care are loc mișcarea) rămân în același timp într-un singur plan. Setarea gleznei moi trebuie apoi ajustată în consecință. Coca trebuie să fie într-o poziție ușor înclinată.

Apucați mânerele cu mâinile sau apucați laturile scaunului. Efectuați extensia cu o mișcare lentă și controlată. Genunchii sunt comutați în poziția extremă. Țineți în această poziție o clipă. După aproximativ două secunde, reveniți încet la poziția inițială. Pentru a nu tensiona articulația genunchiului, unghiul articulației genunchiului nu trebuie să scadă sub 90 ° în poziția inițială.

Respiraţie:

Inspirați în poziția inițială. Respirația este ținută în timpul ștergerii. Expirația urmează atunci când picioarele sunt coborâte în poziția inițială.