pachet

Ca parte a exploziei în aer liber, asistăm, de asemenea, la o dezvoltare fără precedent a cursei ultra de toate tipurile. Se spune că există aproximativ 3.500 de curse de fond în întreaga lume care merită eticheta ultra. Aproape o mie de oameni au marcat în Liga Ultratrain Slovacă în acest an.

Dar ce este Ultra? Într-o carte celebră veți găsi o încercare de a defini: "Ultra, acestea sunt de fapt curse în mâncare și băutură!":)

În cursele ultra-alergate, râsul trece de obicei după aproximativ 10 - 12 ore. Desigur, depinde de cât de pregătiți ești. Se spune că plânsul vine după un râs, dar în acest caz, cele mai frecvente sunt problemele de stomac, crampele, sentimentele de slăbiciune care se învârt la leșin și „experiențe puternice” similare. În cele din urmă, poate fi timpul să plângi.

Această afecțiune este aproape întotdeauna însoțită de incapacitatea de a absorbi ceva în stomac.

Desigur, vor exista și indivizi care sunt capabili să pună mâncare solidă în ei înșiși la sfârșitul cursei ultra. Dar sunt rare, la fel de rare ca cei care câștigă aceste curse. Deci, acum vom fi atenți la stomacul respectiv.

Folosești un ceas înțelept sau un dispozitiv la îndemână în timp ce rulezi? Și te-ai uitat vreodată la o funcție ciudată care îți spune câte kcal (kilocalorii) ai ars în timpul unei ore de alergare? Vor fi aproximativ 300. Este o medie aproximativă. Desigur, va varia în funcție de mai mulți factori, dar abaterea nu va fi atât de mare.

Da, o oră - două pot fi rulate fără multă energie. Un maratonist bine antrenat va fi suficient în principal cu rezerve de zahăr în mușchi. La o intensitate mai lentă, corpul poate folosi energia din grăsimi. Cu toate acestea, această abilitate depinde și de modul în care o antrenezi.

Un alergător de maraton american a făcut-o științific. Ea a calculat cantitatea de energie pe care a ars-o cu energie ultra și a încercat să completeze continuu aceeași cantitate în timpul spectacolului - a funcționat la 300 kcal/oră menționată. Cu această tactică, a reușit să câștige chiar primul ei coșmar.

300 de kilocalorii pe oră este o cantitate imensă.

Ce tactică alegeți depinde în totalitate de dvs. Scopul acestui articol va fi să vă explic cum se poate face acest lucru. cu POWERBAROM.

Nu ne vom imagina compania americană originală, care a fost înființată împreună cu începutul triatlonilor lungi în anii optzeci, aici în detaliu. Mai jos veți găsi un clic pe articol. Cu toate acestea, vom încerca să prezentăm gama actuală de produse de la un producător de renume care ne-ar putea ajuta să rezolvăm problemele prezentate mai sus.

Așa că mergem în ordine (inspirat de experiența mea recentă din Javornice Hundred):

Băutură: Iso MAX de la Powerbar

Componenta energetică a băuturii constă în zaharuri rapide: maltodextrină, dextroză și fructoză. Mineralele vor fi completate cu substanțe adăugate: sodiu, potasiu, clorură, calciu, magneziu. Pentru a îmbunătăți performanța, se adaugă aminoacidul L-Arginină și băutura conține, de asemenea, 75 mg de cofeină per 50 g de pulbere - aproximativ 750 ml de băut.

În timpul ultrasunetelor, este foarte important să luați o cantitate suficientă de sodiu continuu. Dacă cineva dorește să meargă cu apă curată, atunci în timpul unei încărcări pe termen lung, când corpul pierde o cantitate imensă de sodiu prin transpirație, funcția circulației sângelui și a inimii poate fi pusă în pericol.

Înainte de cursă, încă mai ai șansa de a mesteca calm și de a-ți oferi o bară energetică este un lux care trebuie folosit. O puteți bea cu apă în camera dvs. Nu vă fie rușine și aveți doi dintre voi.

Începe să alerge și dintr-o dată este fericit să pună câteva glg de ionic fără să-l restricționeze semnificativ. Cu toate acestea, în ultra, ritmul este încă mai scăzut, astfel încât să puteți introduce gelul în el. Dezvoltarea a durat mult de la primele triatloane lungi, iar bățul „lipici”, care triatletele odată desfăcute și tăiate pe cadrele bicicletelor lor, a fost înlocuit astăzi cu geluri în timpul spectacolului.

Pe această bază, Poverbar are trei tipuri diferite de produse în gama sa:

Clasic Powergel este doar puțin gros, este înghițit bine și trebuie doar să-l bei cu o mică alunecare de apă - și gata. Aromele sunt diferite, fiecare își alege ale lui. Produsul are deja sodiu adăugat. Este important să monitorizați conținutul de cofeină. Deoarece avem deja o cantitate mică de cofeină în ion, recomand pentru primele două treimi în principal geluri fără ea. Cofeina în sine poate fi foarte utilă în cele din urmă, cu siguranță va ajuta să vă treziți dimineața, dar utilizarea sa pe termen lung are ca rezultat deshidratarea și levigarea mineralelor. Și avem nevoie de tine!

Este bine să testați utilizarea gelurilor în timpul cursei și să vă antrenați când nu este nimic. Dacă nu îți place gustul, nu renunța și încearcă alte arome sau produsul.

Produsul de top și, în același timp, preferatul meu de la Powerbar este Hidrogel. Este practic Powergel puțin diluat, este rapid și ușor de consumat, nu este nevoie să-l bei. Un concentrat natural este folosit pentru a produce arome de fructe. Portocaliul are gust de Sunquick, cunoscut odinioară sub numele de sirop de portocale.

Sfatul meu special pentru utilizarea Hydrogel este și în timpul excursiilor de iarnă la munte. Acolo, o persoană are adesea mai puțină apă decât are nevoie și, în cele din urmă, când este deja complet deshidratată, hidrogelul este ceea ce poate fi turnat întotdeauna în sine.;)

Fructat Periuţă. Un mare concurent al Hydrogel. Piure de fructe, dar cu un conținut dublu de carbohidrați ca un sac de fructe, pe care îl cumpărați în alimente. Cu sodiu adăugat și fără amidon sau amidon adăugat. Am fost îngrozit de ceea ce se adaugă la unii dintre cei care plâng de fructe pe care îi găsești în mâncare.

Recomand în mod special acest produs oricărei persoane care ar putea obiecta la Powergel. Gustul „Smoutík” este excelent și lasă cel puțin o mică senzație de sațietate în stomac.

Toate cele trei produse au aproximativ aceeași valoare energetică pe ambalaj. + - 100 kcal

Cu performanța Ultra, nu este greșit să amestecați niște aminoacizi în farfurie. Vor ajuta motorul să funcționeze mai bine. Ați adăugat vreodată aditivi la motorină?:)

Crampe! Întrebarea nu este dacă vor veni. Dar cand. Și chiar dacă lucrați din greu pentru a obține săruri minerale în băutură + aveți sodiu în fiecare gel, tricoul dvs. de culoare albă conține întotdeauna mai multe dintre ele la sfârșit decât le-ați luat.

Magneziu lichid în combinație cu vitamina B6, numită și vitamina atletului. Practic toată lumea suferă de deficiența sa. O fiolă pe care probabil ar trebui să o ai întotdeauna cu tine în timpul unor activități similare. Doi este mai mult decât unul și utilizarea acestuia are un efect mult mai mare înainte de prima criză decât după.

La suta Javornícka, am avut onoarea și norocul de a-l sufla în timp și am fost cu adevărat surprins de debutul rapid al acțiunii.

Aici trebuie să recunoaștem cu umilință că antrenamentul nu va înlocui aceste bunătăți. Dar ei pot ajuta, și depinde de toată lumea să le folosească.

"La început există obiective și angajamente mari, iar la final este doar o chestiune de a nu vă strecura adidașii!"

Puteți găsi acest citat și în cartea menționată mai sus. Da, în cele din urmă am recunoscut toate greșelile când îmi amintesc ce fel de criză am avut la sfârșitul J100. Am simțit că nu vreau să pun nimic în mine. Stomacul era împotriva. Cu tăgăduirea de sine, totuși, am primit în sfârșit doar un singur hidrogel cu cofeină și în câteva minute am pătruns din nou.

Dacă o persoană merge pentru o performanță îndelungată „pe geluri”, trebuie să păstreze cu grijă aprovizionarea lor obișnuită.Bineînțeles, poate primi energie sub o altă formă, dar trebuie pur și simplu să o primească în sine. Dacă nu sunteți atent, efectul negativ va veni rapid.

În timpul sutelor menționate, pe lângă produsele menționate, am primit doar câteva banane și o mulțime de cola. Pur și simplu nu pot lua o dietă solidă în timpul exercițiilor fizice. Este posibil să îl aveți diferit, dar merită să experimentați cu ceea ce turnați în rezervor. O mulțime de experiențe puternice cu urări Ultra

Epilog: 14 ore X 300 de calorii = 4200 kcal, adică 42 de geluri;) Am mâncat doar aproximativ 12 dintre ele în timpul J100, nu a fost suficient.

Puteți afla mai multe despre întreaga gamă aici: POWERBAR