Nový Čas are sfaturi pentru meniul dvs., indiferent dacă faceți o muncă mai ușoară sau mai solicitantă din punct de vedere fizic. Regimul neregulat, munca pentru schimbare, munca de noapte sunt destul de dezavantajoase pentru pierderea în greutate. Corpul uman și activitățile tuturor organelor interne se adaptează la rutina zilnică și, desigur, funcționează optim cu un program regulat. Producția și activitatea diferiților hormoni din organism a fost programată pentru zi și noapte de secole.
Prin urmare, ar trebui să vă gândiți la ce fel de slujbă aveți atunci când compilați un meniu dietetic. În timpul zilei, când sunteți liber, evitați în special alimentele grase și dulci. Dacă este posibil, pregătiți mesele pentru serviciu conform recomandărilor noastre. Sfaturi pentru lucrători Locuri de muncă nesolicitate fizic
1. Înainte de a pleca în tura de noapte, pregătește mâncarea - cele mai bune paste, orez sau leguminoase. Din acestea, energia este eliberată treptat și vă veți simți plin pentru o lungă perioadă de timp. În timpul schimbării, beți o sticlă de un litru de apă sau ceai neîndulcit.
2. Consumați doar legume și proteine în timpul serviciului de noapte. De exemplu, pregătește o salată de legume cu pui. Ciorbele instant sunt de asemenea potrivite, mai ales nu îngroșate, care nu sunt greu de preparat.
3. Înainte de a părăsi schimbarea de noapte acasă, mergeți conform programului dat - scopul este de a respecta doza de reducere pe tot parcursul zilei, t. j. aproximativ 5.500 kJ. Evitați pericolul ca frigiderul „să iasă” la sosirea acasă.
Muncă obositoare din punct de vedere fizic
1. Răsfățați-vă cu carbohidrați complecși înainte de a pleca într-o tură de noapte, i. j. paste, orez sau leguminoase, ca în cazul anterior.
2. În timpul schimbului de noapte, întotdeauna după aproximativ o jumătate de oră, umpleți energie. Aveți produse de patiserie cu conținut scăzut de grăsimi, cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, șuncă, carne albă sau fructe de mare, fructe și legume. Este întotdeauna mai bine să pregătiți totul în avans și să îl luați cu voi.
3. Pe lângă 2-3 litri de lichide neîndulcite, este necesar să beți cel puțin o jumătate de litru de apă minerală care conține sodiu și potasiu. Înainte de a părăsi tura de noapte acasă, mâncați tot ce ați planificat să consumați pentru a menține doza de reducere pe tot parcursul zilei, i. j. aproximativ 7.500 kJ. DEJA LUNI!
Cum să cumperi mâncare cu înțelepciune