Vă vom oferi inspirație pentru a vă proteja principalul instrument de lucru: sănătatea. Adesea vedem un computer de primă clasă într-un improvizat și un specialist dureros.

timp

Cred că Karel Čapek scrie că durerea este egoistă. În timp ce te doare ceva, nu ai altceva. Nu te interesează munca sau alte plăceri. De ce încep un articol despre computerele cu durere? Tot ce ne era obișnuit doare din cauza unei poziții proaste atunci când lucrezi cu un computer. Înapoi. Cap. Krk. Hemoroizi. Încheietura.

Calculatoarele au suferit o lungă evoluție. Cu toate acestea, s-a acordat puțină atenție poziției corpului nostru în timpul muncii. Deși șoareci ergonomici, tastaturi, mese, scaune sunt în curs de dezvoltare. Dar cât de des vezi oamenii care lucrează într-un mediu cu adevărat ergonomic în practică? Calculatoarele solicită corpului nostru să se rigidizeze timp de multe ore.

Și asta este problema. Calculatorul este, în principiu, neergonomic pentru corpul nostru. Nicio poziție statică nu este proprie corpului. Mulți utilizatori de computere pe termen lung suferă de-a lungul timpului cu diferite dificultăți, cum ar fi:

  • Durere într-o parte a spatelui sunt extrem de frecvente. Vinovatul este mușchii slăbiți de la șezut. Mersul și deplasarea la locul de muncă ar fi mai bine. Cu toate acestea, umblați atunci când lucrați cu computerul.
  • Dificultăți neurologice începând cu o coordonare slabă a mâinilor și abandonul frecvent. Deseori stă aproape la intrare încărcare zero pe degete pe tastaturi soft. Mașina de scris era mai bună. A necesitat mai multă mișcare și mai multă forță.
  • Dureri de cap, oboseală. Ele sunt adesea cauzate prin epuizarea ochilor dintr-o poziție statică redirecţiona. Ar fi mai bine să privim altceva, să ne reorientăm.
  • Obezitatea din cheltuielile minime de energie. Știu, chiar și din dieta greșită.

Un computer este adesea cumpărat cu un buget restrâns. Așa că primești un mouse ieftin, o tastatură obișnuită și ești fericit să poți pune totul pe orice masă gratuită. La urma urmei, echipamente mai bune vor fi cumpărate mai târziu. Dar lunile trec și te obișnuiești cu lucrurile. Același laptop. Nu necesită nimic, doar pune-l în genunchi sau oriunde. Că vei lucra cu el într-o poziție complet nefirească? Și ce dacă? - Îmi voi aminti de câteva majele într-o clipă. Și apoi faci altceva în următoarele două ore. În aceeași poziție.

Ei bine, tabletele sunt în prezent destul de populare. Puteți vedea adesea o astfel de poziție - sarcină energetică la nivel de hospice cu stres constant pe coloana cervicală și pe mușchi:

După ani de poziție atât de nepotrivită, va trebui să înlocuiți tableta cu un băț. Fie că stai la computer sau stai culcat, aproape întotdeauna te ghemuiești. Corpul ocupă treptat diferite poziții, de obicei mai degrabă inadecvate decât utile.

Stând în camera de lucru

Este frumos să ai un scaun ergonomic. Mai rău este că este greu să-ți dai seama care scaun este ergonomic pentru tine. Nici vânzătorul, nici medicul dumneavoastră nu știu.

Chiar și cel mai perfect scaun are un dezavantaj grav: nu veți dori să vă ridicați odată ce vă așezați. Un bărbat așezat își încetinește regimul de mișcare. De asemenea, este administrat fiziologic. În șezut, funcționarea corpului se schimbă către respirație mai slabă, digestie, încetinește metabolismul.

Când stați, fitlopta vă poate ajuta puțin. Forțează corpul să mențină micii mușchi implicați. Din păcate, puțini oameni vor sta corect pe fitlop. Și întinderea pe partea din spate cu picioarele încrucișate nu este tocmai poziția pentru care te-ar lăuda neurologul. În textul următor, mă voi concentra doar pe a sta în picioare. Aici puteți găsi multe sfaturi despre ședința corectă, de exemplu:

De asemenea, am adus două articole la Živé.sk despre ergonomia computerului și prevenirea bolilor și stresul.

Cu toate acestea, chiar și munca unui stand nu este o soluție de auto-salvare.

Lucrarea standului

Poate că îți vei atinge fruntea acum („așa că Veselý a înnebunit cu siguranță pentru noi”). Standurile nu pot funcționa - la urma urmei, exact asta m-am gândit când am auzit prima dată despre acest concept. Între timp, am făcut câteva încercări și am respins întotdeauna meseria standului. Cu toate acestea, toate încercările mele au fost împovărate cu aceeași greșeală - a fost o improvizare grea. Cutie pe masă la înălțimea mâinii. Dacă vă aflați într-o poziție nepotrivită la locul de muncă, nu vă veți bucura de ea. Stația de lucru temporară nu funcționează!

În prezent, fac multă muncă pe stand, dar într-o poziție relativ corectă. M-am deranjat să reproiectez un birou computerizat reglabil la înălțimea cotului. Nu știu dacă voi lucra permanent în această funcție. Poate că săptămânile mele de experiență și observații vor fi utile. Chiar la început, un comentariu la fotografie: monitorul ar trebui să fie la nivelul ochilor. Asta nu mi se potrivea, mă uit deseori la tastatură și la alte materiale.

  • Respiraţie. Rețineți că oamenii care trebuie să ofere performanțe de primă clasă stau în picioare. Cântăreți, vorbitori. În aceste profesii se datorează faptului că respirația funcționează mai bine. Zona abdominală nu este apăsată pe diafragmă. În același timp, deoarece abdomenul nu este comprimat, digestia funcționează mai bine.
  • Gândire. O respirație mai bună asigură, de asemenea, o performanță mai bună a creierului. Asta se potrivește.
  • Te miști mai mult când stai în picioare. Poate încă puțin, dar tot schimbi poziția. De exemplu, atunci când scriu un astfel de articol, de multe ori trebuie să mă gândesc o vreme la modul cel mai bun de formulare a unei idei. Mă îndepărtez imediat de computer și fac doi sau trei pași mai mici în împrejurimi. Corpul este aproape întotdeauna în mișcare ușoară. Îmbunătățește metabolismul - nu aș vrea să mă îngraș în spatele computerului. Odată a fost suficient.

Acum, să intrăm puțin în contextul psihologic. Probabil că nu le veți găsi într-un articol obișnuit despre statul la computer. Veți veni cu astfel de lucruri numai în practică. Este posibil să nu se aplice tuturor, dar consider că aceste două puncte sunt punctul acestui articol.

  • După locuri suntem pregătiți mai mult pentru odihnă. Pentru a primi, a nu da. Reacțiile noastre vor fi mai stereotipe și mai orientate, astfel încât să ne trezim cât mai puțin posibil.
  • Suntem pregătiți pentru acțiune, acțiune. Pentru muncă, nu pentru trândăvie. Nu este o problemă să te miști, este chiar frumos.

Din această comparație de bază, în practică, puteți observa unele schimbări în obiceiurile de muncă:

Desigur, lucrul cu un suport nu este, de asemenea, un ghid de auto-salvare a unei poziții ideale. Starea în picioare este încă o sarcină predominant statică. Există multe profesii care sunt îndeplinite de poștași. Acești oameni suferă, de asemenea, de multe dificultăți. Cele mai cunoscute sunt probabil varicele, de asemenea probleme cu coloana vertebrală. Mai ales dacă aceste lucrări trebuie interpretate mult timp și în plus în poziții nenaturale.

Prin urmare, la sfârșitul articolului, se aude o recomandare pentru schimbarea poziției. Cu toate acestea, să ne uităm la câteva sfaturi despre cum să înființați un loc de muncă, astfel încât să vă beneficiați cât mai mult corpul:

Sfaturi pentru lucrul unui stand

Biroul ar trebui să aibă o decupare a corpului pe partea din față a blatului. Este plăcut să vă sprijiniți coatele pe blatul de lucru.

Trebuie să stați în poziție verticală atunci când lucrați cu computerul suport. Nu te ghemui. Blatul mesei trebuie să fie la înălțimea cotului, astfel încât mâinile să se așeze pe masă lângă tastatură. Dacă puteți sta la o masă care vă permite să vă odihniți coatele, poziția dvs. va fi destul de normală:

Când lucrați la o masă fără decupaj pentru corp, trebuie să vă aplecați puțin spre ea pentru a vă odihni coatele. În acel moment, stai deja nefiresc. În mod normal nu ați sta așa. Este deja o poziție ușor obositoare, care nu beneficiază nici măcar coloana vertebrală. Cu toate acestea, nu este atât de rău, deoarece în locurile de sub blat puteți avea picioare:

Dacă folosiți o „cutie” ca birou, va fi și mai rău. Nu are spațiu pentru picioare și trebuie să vă aplecați înainte pentru a vă apropia de blatul de lucru. Aceasta reprezintă deja o povară considerabilă în poziția nefirească. Așa am făcut primele mele încercări provizorii de a lucra cu standul:

Când lucrați, veți schimba centrul de greutate de la un picior la altul. Rețineți că, într-un moment în care stați în cea mai mare parte pe un picior, aveți o gleznă mai încărcată. Dacă poți, ar trebui să stai mai degrabă pe ambele picioare și să faci pași mici.

Dacă stați desculț, un tampon moale va fi probabil o idee bună.

  • Dacă sunteți supraponderal semnificativ, consultați caracterul adecvat de a sta în picioare atunci când lucrați cu un medic. Greutatea excesivă poate tensiona inutil genunchii, gleznele.
  • Dacă aveți probleme cu coloana vertebrală, nu suporti. Abordați durerea cu un program de reabilitare adecvat și consultați un medic despre o poziție adecvată la locul de muncă. Mai târziu, puteți alege statul drept formă de prevenire.
  • Termen mai lung lucrul posturii fără mișcări majore încordează mușchii. Acest lucru poate duce la scurtarea lor treptată. Mai târziu, acest lucru poate provoca o postură strâmbă. Prin urmare, statul în picioare nu ar trebui să fie singura dvs. poziție pentru o lungă perioadă de timp. Acordați atenție și exercițiilor compensatorii și de relaxare cel puțin după muncă.

Schimbările frecvente de poziție sunt optime

Stând la locul de muncă este frumos, dar nu recomand să lucrați doar pe standuri. În mod ideal, ar trebui să rotiți cele mai variate poziții. Un pic de mers. Unii stând și uneori în picioare.

O mișcare mai bună și mai variată decât o lungă ședere într-o singură poziție. Deci, dacă lucrați adesea cu un computer, căutați formule în obiceiurile dvs. de lucru. Înregistrați-vă ziua de lucru cu o cameră web și urmăriți-o rapid. Dacă descoperi că ești blocat într-o poziție aproape staționară de cele mai multe ori, începe să o rezolvi. În caz contrar, suntem în pericol să ne întâlnim într-o zi cu neurologia.

Observații finale: Indiferent de deciziile pe care doriți să le luați, nu le luați pe baza unui singur articol. Problema poziției corpului și a posibilelor exerciții compensatorii sunt individuale și trebuie consultate cu un medic sau cu un antrenor profesionist. De asemenea, scriu acest articol în speranța că în discuția comună vom găsi cât mai multe soluții posibile pentru a îmbunătăți condițiile de lucru pe termen lung cu calculatoare.

Sunt sigur că mai mulți tineri vor vorbi în discuție. Voi scrie că nu au probleme și în același timp stau prost. Din păcate, problemele în cauză apar adesea treptat, chiar și peste 20 de ani. Doar la suprafața unui timp îndelungat este posibil să se evalueze consecințele unui anumit obicei pe termen lung.