tratament

Dacă ați experimentat vreodată o grabă bruscă de anxietate și frică care controlează totul, atunci nu cunoașteți sentimentul unui atac de panică.

Inima îți va bate, nu poți respira și s-ar putea chiar să simți că mori sau că înnebunești.

Atacurile de panică rămase netratate pot duce la tulburări de panică și la alte probleme. Acestea vă pot determina chiar să vă retrageți din activitățile normale.

Cu toate acestea, atacurile de panică pot fi tratate și cu cât căutați mai repede ajutor, cu atât mai bine pentru dvs.

Cu un tratament adecvat și auto-ajutor, puteți reduce sau elimina simptomele de panică, vă puteți restabili încrederea în sine și vă puteți recâștiga controlul asupra vieții.

Ce este un atac de panică?

Atacul de panică este un val intens de frică caracterizat prin imprevizibilitatea și intensitatea sa slăbită, imobilizantă.

Atacurile de panică lovesc adesea ca un bolt din albastru, fără avertisment și, uneori, fără un declanșator sau motiv clar. Ele pot apărea și atunci când ești relaxat sau adormit.

Atacurile de panică pot apărea o dată, deși pot reapărea la mulți oameni.

Atacurile de panică recurente sunt adesea declanșate de o situație specifică, cum ar fi mersul pe un pod sau vorbirea în public.

Acest lucru este valabil mai ales dacă o situație de acest tip a provocat deja un atac de panică.

De obicei, o situație de panică este una în care vă simțiți amenințați și nu puteți scăpa sau declanșa o luptă sau contracurere de scăpare în corpul dumneavoastră.

O persoană poate experimenta unul sau mai multe atacuri de panică. Cu toate acestea, veți continua să fiți perfect fericiți și sănătoși.

Cu toate acestea, se poate întâmpla ca atacurile de panică să apară ca parte a unei alte tulburări, cum ar fi tulburarea de panică, fobia socială sau depresia. Oricare ar fi cauza, atacurile de panică sunt tratabile.

Există anumite strategii care pot fi utilizate pentru a gestiona aceste simptome. În plus, aceste condiții pot fi tratate eficient.

Povestea lui Paul

Paula a experimentat primul ei atac de panică în urmă cu șase luni. Se afla în biroul ei pregătindu-se pentru o prezentare importantă de afaceri când a simțit brusc un val intens de frică.

Apoi biroul a început să se învârtă în jurul ei și s-a simțit de parcă ar fi fost pe punctul de a voma. Întregul corp îi tremura, nu-și mai putea respira respirația și inima îi ieși din piept.

Ea și-a luat biroul de birou și s-a ținut de el până a trecut sechestrul. Cu toate acestea, a rămas profund zguduită.

După trei săptămâni, Paula a avut mai multe atacuri de panică și de atunci a avut din ce în ce mai multe atacuri. Nu știe niciodată când sau unde va trebui să sufere o astfel de criză.

Cu toate acestea, se teme că acest lucru i se poate întâmpla în public. Drept urmare, nu mai iese din casă după serviciu și preferă să rămână acasă. A încetat să se întâlnească cu prietenii.

Refuză să ia liftul, chiar dacă are un birou la etajul 12, deoarece se teme că s-ar putea bloca în el, de exemplu, când va primi un atac de panică.

Simptome și semne ale unui atac de panică

Simptomele și semnele unui atac de panică se dezvoltă în mod neașteptat și rapid. De obicei, ating vârful în 10 minute.

Rar durează mai mult de o oră, cele mai multe se termină în 20 până la 30 de minute. Atacurile de panică pot apărea oriunde, oricând.

O astfel de confiscare se poate întâmpla într-un magazin, când faceți cumpărături, când mergeți pe stradă, în timp ce conduceți o mașină sau chiar când stați pe canapea acasă.

Simptomele unui atac de panică includ următoarele:

  • Respirație scurtă sau hiperventilație
  • Palpitații ale inimii sau bătăi ale inimii
  • Dureri în piept sau neliniște
  • Se agită sau se agită
  • Simțindu-mă sugrumat
  • Simțindu-vă ireal sau îndepărtându-vă de mediul înconjurător
  • Transpiraţie
  • Tulburări generale sau stomac
  • Senzație de amețeală, uimire sau slăbiciune
  • Rigiditate sau senzații de furnicături
  • Blițuri fierbinți sau reci, convulsii
  • Teama de moarte, pierderea controlului asupra ta sau sentimentul că înnebunești

Este un atac de cord sau un atac de panică?

Majoritatea simptomelor unui atac de panică sunt de natură fizică. De multe ori, aceste simptome sunt atât de severe încât s-ar putea să credeți că aveți un atac de cord.

De fapt, mulți oameni care suferă de atacuri de panică merg în mod regulat la un medic sau merg la camera de urgență pentru tratament medical, deoarece consideră că este o problemă de sănătate care pune viața în pericol.

Deși este important să se excludă posibilele cauze medicale ale simptomelor, cum ar fi durerea toracică, ritmul cardiac crescut sau dificultăți de respirație, este adesea panica care este trecută cu vederea ca o cauză potențială. Și nu invers.

Simptome și semne ale tulburării de panică

Există mulți oameni care au doar unul sau două atacuri de panică și atunci nu mai apare. Nu există complicații și există puține motive de îngrijorare.

Cu toate acestea, la unii oameni, dezvoltarea tulburării de panică continuă. Tulburarea de panică se caracterizează prin atacuri de panică recurente combinate cu modificări majore de comportament sau anxietate persistentă din cauza unor atacuri ulterioare.

Este posibil să aveți tulburări de panică dacă:

  • experimentezi atacuri de panică frecvente, neașteptate, care nu sunt legate de o anumită situație
  • ești foarte îngrijorat de alte atacuri de panică, posibil în viitor
  • vă comportați diferit decât de obicei din cauza atacurilor de panică, de exemplu, evitați locurile în care ați avut un atac de panică înainte.

În timp ce un singur atac de panică poate dura doar câteva minute, efectele acestei experiențe pot lăsa o amprentă durabilă. Dacă aveți tulburări de panică, atacurile de panică repetate vă vor pune emoțional.

Amintirea fricii și groazei intense pe care ați simțit-o în timpul convulsiilor vă poate afecta negativ stima de sine și vă poate provoca o perturbare gravă în viața de zi cu zi.

În cele din urmă, acest lucru va duce la următoarele manifestări ale tulburării de panică:

Anxietate preliminară (anxietate cu privire la așteptare) - În loc să vă simțiți relaxat și să vă percepeți „eu-ul” normal în timpul dintre atacurile de panică, vă simțiți anxios și tensionat.

Această anxietate provine din teama de viitoare atacuri de panică. Această „frică de frică” este prezentă de cele mai multe ori și poate fi extrem de neplăcută.

Evitarea fobică situații - Veți începe să evitați anumite situații sau circumstanțe. Această evitare se poate baza pe convingerea că situația pe care o evitați a provocat un atac de panică anterior.

Sau puteți evita locurile în care ar fi dificil să scăpați sau unde, în caz de panică, nu v-ar putea ajuta. Când ajunge la această extremă, evitarea fobică devine agorafobie.

Tulburare de panică cu agorafobie

Se crede că agorafobia implică teama de spațiile publice și deschise. Cu toate acestea, acum se crede că agorafobia se dezvoltă ca o complicație a atacurilor de panică și a tulburării de panică.

Deși poate apărea în orice moment, agorafobia apare de obicei în decurs de un an de la primul atac de panică recurent.

Dacă aveți agorafobie, vă este teamă că veți avea un atac de panică într-o situație în care va fi dificil sau jenant să scăpați.

Ați putea fi, de asemenea, îngrijorat de faptul că veți avea un atac de panică în care nu puteți obține ajutor. Din cauza acestor temeri, începi să eviți din ce în ce mai multe situații.

De exemplu, puteți începe să evitați:

  • locuri aglomerate, cum ar fi centre comerciale sau arene sportive
  • mașini, avioane, metrou și alte forme de călătorie.
  • adunări sociale, restaurante sau alte situații în care ar fi jenant să ai un atac de panică
  • exercițiu fizic în cazul în care ar putea declanșa un atac de panică
  • anumite alimente sau băuturi care ar putea provoca panică, cum ar fi alcoolul, cofeina, zahărul sau un medicament specific
  • Mergeți oriunde fără compania cuiva cu care vă simțiți în siguranță. În cazuri mai grave, nu vă puteți simți în siguranță decât acasă.

Cauzele atacurilor de panică și tulburării de panică

Deși cauzele exacte ale atacurilor de panică și ale tulburării de panică nu sunt clare, tendința atacurilor de panică se dezvoltă în familii.

De asemenea, pare să existe o legătură cu tranzițiile majore ale vieții, cum ar fi absolvirea universității și începerea muncii, căsătoria și căsătoria sau nașterea unui copil.

Stresul sever, cum ar fi moartea unei persoane dragi, divorțul sau pierderea locului de muncă, pot provoca, de asemenea, atacuri de panică.

Atacurile de panică pot fi, de asemenea, cauzate de probleme de sănătate și alte cauze fizice. Dacă aveți simptome de panică, este important să consultați un medic pentru a exclude următoarele opțiuni:

1. Prolapsul valvei mitrale, care este o mică problemă cardiacă care apare atunci când una dintre valvele cardiace nu este închisă corect

2. Hipertiroidism (activitate crescută a glandei tiroide)

3. Hipoglicemie (glicemie scăzută)

4. Utilizarea stimulentelor (amfetamine, cocaină, cofeină)

5. Întreruperea unui medicament utilizat de mult timp

Sfaturi pentru auto-ajutor în atacurile de panică

Indiferent cât de neputincios sau necontrolat te-ai putea simți în atacurile de panică, este important să știi că există multe lucruri pe care le poți face pentru a te ajuta.

Următoarele tehnici de auto-ajutor vă pot ajuta să depășiți panica:

1. Educați-vă într-o zonă de panică și anxietate

Pur și simplu să știți mai multe despre panică vă poate ajuta să vă ușurați suferința pe termen lung.

Citiți despre anxietate, tulburare de panică, dar și despre reacția de „luptă sau fugă” care apare în timpul unui atac de panică.

Veți afla că senzațiile, impresiile și sentimentele pe care le aveți în timpul unui atac de panică sunt normale și că în prezent nu înnebuniți.

2. Evitați fumatul, alcoolul și cofeina

Toate acestea pot provoca atacuri de panică la persoanele predispuse la aceasta.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a renunța la fumat, consultați Cum să renunțați la fumat.

Aveți grijă atunci când utilizați medicamente care conțin stimulente, cum ar fi pastilele pentru slăbit și medicamentele senzaționale „la modă” anti-oboseală și anti-oboseală.

3. Învață să controlezi respirația

Hiperventilația aduce multe dintre senzațiile și impresiile (cum ar fi amețeala și strângerea toracică) care apar în timpul unui atac de panică.

Pe de altă parte, respirația profundă poate atenua simptomele de panică. Gestionându-vă respirația, vă veți putea liniști ori de câte ori veți începe să vă simțiți anxios.

Și dacă știi cum să-ți controlezi respirația în mod continuu, chiar și atunci când nu ești stresat, este și mai puțin probabil să dezvolți sentimente de care îți este frică.

4. Folosiți tehnici de relaxare

Dacă tehnicile de relaxare sunt utilizate în mod regulat, activități precum yoga, meditația și relaxarea musculară progresivă vor întări răspunsul relaxant al corpului.

Acesta este opusul răspunsului la stres, deoarece stresul face parte din anxietate și un atac de panică. Aceste proceduri de relaxare promovează relaxarea și, în plus, evocă sentimente de bucurie și calm.

5. Conectează-te, personal, cu familia și prietenii

Anxietatea se poate agrava atunci când vă simțiți izolat.

De aceea, mergi printre oameni și întâlnește-i pe cei care arată în mod regulat interes pentru tine.

Dacă simți că nu ai pe cine să apelezi, caută modalități de a cunoaște oameni noi și de a construi prietenii de susținere.

6. Faceți exerciții fizice în mod regulat

Exercițiul este un mijloc natural de ameliorare a anxietății și induce o senzație de ușurare de stres.

Încercați să vă deplasați conștient timp de cel puțin 30 de minute și, dacă este posibil, de mai multe ori pe săptămână (chiar și trei exerciții de 10 minute vor îndeplini acest scop).

Exercițiile aerobice ritmice care necesită mișcarea ambelor brațe și picioare, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, înotul sau dansul, pot fi foarte eficiente.

7. Obțineți suficientă liniște sufletească

Un somn insuficient sau slab poate provoca anxietate adâncire.

Încercați să vă răsfățați cu șapte până la nouă ore de somn odihnitor. Dacă atingerea calității și a somnului bun este o problemă pentru dvs., câteva sfaturi pentru un somn sănătos vă pot ajuta.

Tratamentul atacurilor de panică și al tulburării de panică

Cea mai eficientă formă de tratament profesional pentru atacurile de panică, tulburările de panică și agorafobia este terapia. Chiar și un tratament scurt poate însemna ușurare.

1. Terapia comportamentală cognitivă

Se concentrează pe modele de gândire și tipuri de comportament care mențin sau declanșează atacuri de panică.

Această terapie vă ajută să vă priviți preocupările într-o lumină mai realistă. Să luăm un exemplu: dacă ați avut atacuri de panică în timp ce conduceți, acesta este cel mai rău lucru care vi s-ar putea întâmpla cu adevărat?

Dacă trebuie să vă parcați mașina pe bordură, probabil că nu vă veți distruge mașina. Când reușiți să efectuați aceste proceduri, cu siguranță nici nu aveți un atac de cord.

Odată ce ați descoperit că nu se va întâmpla nimic cu adevărat catastrofal, experiența panicii devine mai puțin înspăimântătoare.

2. Terapia expunerii pentru tulburarea de panică

Vă permite să experimentați sentimente fizice de panică într-un mediu sigur și controlat.

Terapia vă va oferi posibilitatea de a învăța un mod mai sănătos de gestionare a acestora. Terapeutul vă poate cere să vă hiperventilați pentru a vă scutura din cap dintr-o parte în alta sau pentru a vă ține respirația.

Aceste exerciții și altele similare vor evoca sentimente similare cu simptomele de panică. Cu fiecare expunere ulterioară la această afecțiune, veți fi mai puțin îngrijorat până când veți câștiga în cele din urmă mai mult control asupra panicii.

3. Terapia expunerii pentru tulburarea de panică cu agorafobie

Aceasta implică expunerea unei persoane la situații de care se tem și pe care le evită. Face parte din tratament.

Ca și în cazul terapiei de expunere pentru fobii specifice, veți face față situației de care vă faceți griji până când panica începe să dispară.

Prin această experiență, veți descoperi că situația nu este dăunătoare și că aveți control asupra emoțiilor voastre.

Remedii pentru atacuri de panică și tulburări de panică

Medicamentele pot fi utilizate pentru a controla sau reduce temporar unele dintre simptomele tulburării de panică. Cu toate acestea, ei nu vindecă și nu rezolvă problema.

În cazurile severe, medicamentele pot fi utile, dar nu ar trebui să fie singurul tratament.

Tratamentul este cel mai eficient în combinație cu alte tratamente, cum ar fi terapia și modificările stilului de viață, care abordează cauzele principale ale tulburării de panică.

Medicamentele utilizate pot include:

Antidepresive. Au nevoie de câteva săptămâni pentru ca acestea să funcționeze, deci trebuie să le luați continuu, nu doar în timpul unui atac de panică.

Benzodiazepine. Acestea sunt medicamente anti-anxietate care funcționează foarte repede (de obicei în decurs de 30 de minute până la o oră).

Dacă le luați în timpul unui atac de panică, simptomele dvs. vor dispărea rapid. Cu toate acestea, benzodiazepinele sunt extrem de dependente și aduc cu ele simptome severe de sevraj. Prin urmare, benzodiazepinele trebuie utilizate numai cu precauție.

Cum să ajute pe cineva care are un atac de panică

Să-ți vezi prietenul sau persoana iubită suferind de un atac de panică poate fi înfricoșător. Respirația oamenilor în această stare poate fi anormal de rapidă și superficială, poate fi tremurată sau poate fi amețită.

Pot apărea transpirație, greață sau chiar un infarct.

Indiferent ce părere aveți despre aceste manifestări la un moment dat (de exemplu, că credeți că reacția lor este irațională), este important să rețineți că pericolul pentru această persoană pare foarte real chiar acum.

Mai simplu spus, calmarea unei persoane care are o criză sau care dorește să-și minimizeze frica nu va ajuta.

Dar ajutarea persoanei iubite să iasă dintr-un atac de panică îl poate ajuta să se teamă mai puțin de un viitor atac de panică.

1. Stai liniștit. A fi calm, a înțelege și a nu condamna sau a judeca persoana în cauză îi va ajuta pe cei dragi să depășească mai repede un atac de panică.

2. Aduceți atenția persoanei iubite asupra respirației. Găsiți un loc liniștit pentru el să se așeze și apoi ghidați-l să respire încet și profund câteva minute.

3. Fă ceva fizic. Ridicați și coborâți mâinile împreună sau călcați pe picioare. Poate ajuta la ameliorarea stresului.

4. Desprindeți atenția persoanei de ceea ce se întâmplă în capul său și roagă-l să menționeze cele cinci lucruri pe care le vede în jurul său sau să-l ducă să vorbească pașnic despre vreun hobby pe care îl ai în comun.

5. Motivați-l pe cel iubit să caute ajutor. Odată ce apare un atac de panică, persoanele dragi se pot simți jenate să aibă atacul în prezența ta.

Liniștește-l și încurajează-l să caute ajutor profesional pentru a-și aborda anxietatea.