Un instrument pentru a te cunoaște pe tine însuți

Atacuri de panică și tulburare de panică

panică

Atacuri de panică și tulburare de panică

Nu este doar frica „obișnuită” pe care o simțim cu toții uneori. Într-un atac de panică, corpul alarmează, parcă din nicăieri, și este pregătit pentru o reacție defensivă: atacul sau evadarea și, împreună cu alte simptome, pot face viața de zi cu zi a unei persoane foarte incomodă.

Pentru a începe o criză, tot ce trebuie să faci este să mergi pe stradă, să urci într-un autobuz sau să ai un vis urât. De obicei, nu există o explicație clară pentru varietatea de simptome ale acestor convulsii, care se caracterizează în principal prin focar brusc și intensitatea acestuia, senzație de neputință, incapacitate de mișcare și gândire clară.

Convulsiile sunt izbucniri puternice de frică sau sentimente de inutilitate, care se dezvoltă într-o perioadă foarte scurtă de timp, până la 10 minute, și experimentați cel puțin patru dintre următoarele:

Cât durează un atac de panică?

Atacurile de panică apar de obicei brusc și se intensifică în decurs de 10 minute. Apoi simptomele încep treptat să dispară și te simți mai bine. Convulsiile durează de obicei aproximativ 20 până la 30 de minute, foarte rar mai mult de o oră. Nu sunt întotdeauna la fel.

Poate fi un atac de cord?

Deoarece simptomele sunt foarte asemănătoare: dureri în piept, dificultăți de respirație, amețeli, transpirații, pierderea controlului, poate fi un atac de cord. La primul atac sau dacă aveți aceste simptome, ar trebui să vă adresați unui medic pentru a fi sigur. În timpul unor noi atacuri de panică, veți ști deja ce se întâmplă și cum să reacționați.

Când să vedeți un medic?

De obicei, dacă ați avut unul sau două episoade de panică și nu ați urmat alte probleme, nu este nevoie să vă faceți griji. Cu toate acestea, dacă suferiți de atacuri de panică mai des sau aveți unele îngrijorări, nu întârziați vizita la medic. Vă poate ajuta să aflați ce vă declanșează convulsiile și cum să le controlați. De asemenea, vă pot trimite la un examen cardiologic pentru a vedea dacă starea dumneavoastră este legată de boli de inimă.

Cauzele atacurilor de panică

Atacurile de panică sunt ereditare și sunt de obicei asociate cu stresul. Convulsiile pot avea, de asemenea, o cauză fizică - de exemplu, dacă glanda tiroidă produce prea mulți hormoni, zahăr din sânge scăzut sau ridicat, consum ridicat de cofeină, consumul stimulant de droguri (amfetamină, cocaină) sau dependență de droguri și/sau alcool.

Tulburare de panica

Dacă medicul dumneavoastră nu poate determina originea fizică a convulsiilor, este posibil să suferiți de o tulburare de panică caracterizată prin atacuri de panică recurente, teamă constantă de convulsii ulterioare și evitarea frecventă a situațiilor care ar putea declanșa aceste convulsii sau să amintească convulsii anterioare. ), care afectează adesea viața de zi cu zi a unei persoane.

Ce pot face?

Primul pas este să înțeleg ce se întâmplă cu mine. Când îți dai seama că o criză nu te poate răni, durează doar câteva minute și se întâmplă cu alte persoane, grijile tale se vor ușura. În principal, conștientizarea faptului că convulsiile sunt tratabile - cu medicamente și/sau psihoterapie - este în sine o ușurare.

Păstrăm legătura

Anxietatea apare atunci când o persoană trăiește singură. Cel mai bine este să vă cunoașteți familia și prietenii personal, dar și contactele online sau apelurile telefonice îi vor îndeplini funcția. Dacă nu aveți oameni de contact, există multe grupuri sociale, cum ar fi cluburi de carte, ligi sportive, diverse grupuri de interese și de sprijin, unde puteți găsi persoane cu hobby-uri sau probleme similare.

Dormi suficient

Obiectivul dvs. ar trebui să fie de 7 până la 9 ore de somn bun. Dacă aveți probleme cu somnul în cameră, puteți încerca să dormiți într-o cameră întunecată și liniștită. Nu vă uitați la televizor și nu navigați pe internet chiar înainte de culcare. Regularitate - în același timp de a adormi și de a te ridica, te poate ajuta să dormi netulburat.

Activitate fizica

Exercițiul este un vindecator etern al stresului - răsfățați-vă cu 10-30 de minute de exerciții în fiecare zi pentru a vă relaxa și a reduce probabilitatea unui atac de panică. Orice mișcare este eficientă, dar încercați una care implică atât mâini, cât și picioare: alergare, mers, dans, înot.

Evitați țigările, cofeina și alcoolul

Consumul regulat de cofeină, alcool și fumat poate provoca sau chiar exacerba atacurile de panică. De asemenea, trebuie să aveți grijă atunci când luați medicamente pentru alergii fără prescripție medicală, pentru pierderea în greutate sau pentru răceli, care pot afecta și atacurile de panică.

Relaxare controlată

Tehnicile de relaxare precum meditația, yoga, antrenamentul autogen, relaxarea musculară etc. vă vor ajuta să eliberați presiunea, să vă tensionați mușchii și să ușurați stresul. Respirația profundă și controlată este o modalitate excelentă de a vă calma atunci când începeți să simțiți simptomele apropiate ale unui atac de panică.