auzit

Confundați-vă corpul cu un nou mod de a mânca și kilogramele vor scădea una câte una!

Când a tratat pacienții obezi, dr. Mike Moreno a constatat că obiceiul era o cămașă grasă. Dacă metabolismul habar nu are ce se va întâmpla, este garantat că arde caloriile nou primite și stocate de mult ca pe o bandă de alergat.

Metoda de scădere super-în greutate constă din patru cicluri de șaptesprezece zile, în timp ce nu trebuie să urmați meniul exact, dar ați alocat alimente acceptabile și interzise. Trebuie să bei suficient. Dimineața un pahar de apă călduță cu lămâie, în timpul zilei cel puțin opt pahare de apă și după fiecare masă ar trebui să beți și o ceașcă de ceai verde neîndulcit. Potrivit lui Moren, el este un mare luptător împotriva grăsimilor. Deoarece fructul conține și zaharuri, vi se va permite să îl consumați doar până în a doua după-amiază.

Primul ciclu - accelerația

–4 până la 8 kg
Debutul dietei va fi spectaculos și vizibil - în primele șaptesprezece zile vei pierde patru până la șapte kilograme. Dar va trebui să rămâneți sub control și să luați doar 1.200 de calorii pe zi. Aveți voie să aveți proteine ​​fără grăsimi, în special carne slabă de pui și curcan, pește fără grăsimi, brânzeturi degresate, albușuri de ou, fără amidon, în special legume cu frunze, iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi, uleiuri sănătoase precum măsline sau in. Și fără carbohidrați cu excepția a două bucăți de fructe cu conținut scăzut de zahăr. Este obligatorie și o plimbare de șaptesprezece minute. În această etapă, veți scăpa rapid de grăsimea stocată.

Al doilea ciclu - activare

–2 până la 5 kg
Zile alternative cu aport caloric mai mare și mai scăzut, cu o limită superioară de 1500. Acest lucru va împiedica metabolismul să se adapteze la rutina dvs. și veți continua să slăbiți. Carnea slabă, produsele lactate probiotice fără grăsimi și legumele fără amidon trebuie să predomine în continuare în meniul dvs. Puteți adăuga mai multe fructe. Continuați pentru o plimbare de 17 minute. În acest stadiu, ar trebui să slăbești două până la cinci kilograme.

Al treilea ciclu - atingerea

–1 până la 2 kg
Din nou, puteți adăuga alimente precum pâine integrală sau paste în meniu, iar un pahar de alcool este, de asemenea, permis. Puteți mânca deja fructe după-amiaza, dar în ceea ce privește rata pierderii în greutate, este mai bine să rămâneți în modul original. Rămâneți cu carne slabă, produse lactate probiotice, uleiuri sănătoase și, desigur, o mulțime de legume - amidonul este, de asemenea, acceptabil, dar nu prea mult. Trebuie să vă intensificați mișcarea timp de 40 până la 60 de minute de exerciții aerobice pe zi. Scăderea în greutate va încetini, dar ar trebui să slăbești una sau două kilograme. Încercați să mâncați fructele numai până la a doua oră după-amiaza.

Al patrulea ciclu - întreținere

Scopul este să vă mențineți noua greutate. Dacă greșiți, repetați din nou primele trei cicluri. Moreno recomandă mese suplimentare, astfel încât să alternați zilele diferit în funcție de ciclurile individuale. La sfârșit de săptămână, vă puteți abate de la schemă și vă puteți răsfăța cu mâncăruri preferate cu moderare. Rutina zilnică trebuie să fie exercițiu ca în cel de-al treilea ciclu și în weekend adăugați încă o oră de activitate fizică.

1 + 8
Un pahar de apă dimineața, opt în timpul zilei.

Sfat suplimentar
Bea o ceașcă de ceai verde neîndulcit la fiecare masă.

17 min.
O plimbare zilnică este obligatorie în primele două cicluri.

Alimente interzise
Alimente procesate industrial, alimente sărate, îndulcite, prăjite, alcool

(Un) fruct adecvat
De exemplu, ananasul, banana, mango, strugurii au un conținut ridicat de zahăr, dimpotrivă, căpșunile, pepenii verzi sau papaya au un conținut mai mic de zahăr.

(Un) legume adecvate
Evitați legumele cu amidon, cum ar fi porumbul, mazărea sau cartofii, dimpotrivă, roșiile, ardeii, castraveții sau legumele cu frunze sunt excelente.