V-ați gândit vreodată cum ne afectează modul în care gândim viața? Gândurile au puterea de a evoca o anumită emoție, iar emoția, pe de altă parte, evocă o reacție.

nevoie

Încearcă să-ți amintești ziua în care te-ai simțit cel mai fericit, împlinit, când ai făcut cu adevărat ceva și ai fost mândru de tine. Închide ochii și imaginează-ți ce simțeai atunci. Unde erai, cine era cu tine? Simțiți-vă liber să rămâneți în această imaginație câteva minute și apoi deschideți ochii. Cum te simți acum?

Gândurile au o putere enormă. Fie că avem de-a face cu amintiri, fie că ne concentrăm pe viitor. Un gând poate evoca o serie de sentimente diferite. Uneori, totuși, când ne gândim la viitor, colorăm viitorul puțin negru, deși încă nu avem nicio idee despre cum va evolua situația. De ce se întâmplă? Ei bine, mulți oameni trăiesc în credința că trecutul = viitorul. Dacă mi s-a întâmplat ceva în trecut, cu siguranță se va întâmpla din nou în viitor. Poate că au avut mai multe relații eșuate, poate că nu au obținut rezultatele pe care le așteptau în afacerea lor sau pur și simplu simt că au eșuat de atâtea ori într-o situație dată, încât au renunțat complet. Apoi, există un grup de oameni care nu au experiență, dar care se tem sau sunt îngrijorați de viitor, pentru că sunt cuprinși de credințe care îi fac să simtă că nu sunt suficient de buni, atrăgători, la îndemână, de succes. Nici măcar nu se alătură provocării, deoarece se așteaptă automat să eșueze.

Cu toții avem idei sau convingeri diferite. Unii ne ajută să creștem și să mergem înainte, iar alții tind să ne încetinească. S-ar putea să vă întrebați cum pot preveni gândurile să mă „atace”? Răspunsul este NIJAKO. Faptul că o idee dată intră în conștiința noastră nu va fi afectată. Dar ceea ce putem influența este modul în care vom continua să ne ocupăm de el și dacă îl vom acorda atenție.

Primul pas este să recunoaștem o astfel de idee și să o realizăm înainte să o punem în fața noastră și să începem să punem diferite întrebări. Conștientizarea lor ne poate ajuta să le curățăm mai eficient. Deci, să începem prin a da câteva exemple de idei tipice care nu ne ajută. Notă: unele dintre aceste grupuri vă vor părea similare. Acestea nu sunt categorii separate, dar vă vor ajuta să identificați modele de gândire care nu ne ajută.

1. PREVEDIREA VIITORULUI

Când ne simțim anxioși, este destul de obișnuit să petrecem mult timp gândindu-ne la viitor și la ce poate merge prost, în loc să lăsăm lucrurile să meargă și să evolueze singuri. La sfârșitul zilei, majoritatea predicțiilor noastre nici măcar nu se împlinesc și am pierdut timp și energie, îngrijorându-ne

Exemplu: Unii oameni prezic viitorul crezând că nu reușesc un interviu sau că cineva ne va respinge înainte de a-i invita la o întâlnire.

Exercițiu: scrieți când ați prezis ultima dată viitorul într-un mod care nu se bazează pe adevăr și nu a fost de ajutor?

2. IDEI DE CITIRE

Citim gândurile altora atunci când presupunem că știm ce gândesc alții (mai ales despre noi) fără nicio dovadă clară care să o susțină. Adesea tragem concluzii despre motivul pentru care cineva a spus ce a spus sau despre cum s-a comportat și îl conectăm cu propria noastră persoană.

Exemplu: șeful meu crede că sunt un prost sau colegul meu mă ignoră, chiar dacă ar putea fi doar ocupați.

Exercițiu: scrieți când ați făcut ultima o prezumție sau ați ajuns rapid la concluzii despre ceea ce credea altcineva fără dovezi clare care să o susțină.

Este posibil ca acest cuvânt să nu fie în dicționarul slovac, dar probabil îl știți. Oamenii fac de obicei concluzii catastrofale atunci când sunt anxioși. Uneori putem prinde proporții uriașe, chiar dacă problema în sine este destul de mică.

Exemplu: presupuneți că cineva vă urăște, deoarece nu a răspuns la mesajul dvs. în decurs de 10 secunde. Sau presupui că îți vei pierde slujba pentru că ai făcut o mică greșeală.

Exercițiu: Notați ultima dată când ați făcut concluzii catastrofale despre o situație. Cum te-ai simțit atunci?

4. ACȚIONARE CU ATENȚIE NEGATIVĂ

Când ne simțim anxioși, creăm adesea așa-numitul O viziune „tunel”, în care ne concentrăm doar asupra aspectelor negative ale situației fără a lua în considerare pozitivele.

Exemplu: atunci când acordăm atenție unei persoane care nu ne place, în loc de alte 20 care ne plac.

Exercițiu: Când v-ați concentrat ultima dată pe negative mai mult decât pozitive? Ce s-ar schimba dacă ți-ai schimba perspectiva?

Pe baza experienței din trecut, ați presupus că toți ceilalți se vor comporta la fel. Sentimentele de neputință sunt adesea asociate cu astfel de gânduri.

Exemplu: Fostul tău iubit te-a înșelat, așa că ai avut ideea că toți bărbații sunt răi.

Exercițiu: Cât de onorat ai fost față de tine sau de lume când ai generalizat ultima dată o situație sau un grup de oameni?

6. INTRODUCERE LA CEL MAI RĂU REZULTAT POSIBIL

Când ne imaginăm cel mai rău rezultat posibil, deși ne-am ocupat cu succes de astfel de situații în trecut.

Exemplu: la locul de muncă trebuie să prezentați un proiect în fața unui grup de colegi și credeți că dacă sunteți complet de acord, chiar dacă ați prezentat cu succes de mai multe ori în trecut.

Exercițiu: Cum te-ai simțit când ți-ai imaginat cel mai prost rezultat posibil?

Când ne etichetăm în funcție de comportamentul nostru în anumite situații. Ne definim pe baza unui comportament specific (în mare parte negativ) și refuzăm să ținem cont de alte caracteristici pozitive.

Exemplu: „Sunt încă neliniștit”, chiar dacă nu este chiar așa. „Nu sunt suficient de bun” pentru că ai eșuat la ceva, chiar dacă există multe alte domenii în care excelezi.

Exercițiu: ce stickere definiți? Le complimentezi? Dacă nu, cum ai putea scăpa de ele?

Acum știi ce diferite tipuri de gânduri ne pot împiedica, de exemplu, să ieșim din zona ta de confort. Acum să vedem cum putem face față acestora. După cum am menționat, primul pas este realizarea lor și captarea ideii. Apoi îl puteți scrie și examina dacă este de fapt adevărat. Așezați-i în fața noastră în acest fel și a pune întrebări ne vor ajuta să le schimbăm, iar apoi putem schimba modul în care ne simțim.

Răspundeți la următoarele întrebări pentru a vă explora ideea.

1. Există câteva dovezi tangibile care susțin această idee?

2. Există unele dovezi care să susțină opusul a ceea ce cred?

3. Încerc să interpretez această situație fără TOATE dovezile?

4. Ce ar crede prietenul meu despre această situație?

5. Dacă mă uit pozitiv la situație, ce se va schimba?

6. Va conta asta peste un an? Și ce zici de 5 ani?

Când vă puneți aceste întrebări, citiți-vă răspunsurile și încercați să vă gândiți dacă situația poate fi privită cu o perspectivă diferită, mai echilibrată și rațională. Puneți aceste întrebări pentru fiecare gând care vă reține în viață și pe care îl realizați. Puteți utiliza această tehnică pentru a vedea dacă gândurile dvs. sunt realiste și în echilibru. Dacă lucrați asupra dvs. în această direcție, acestea vor deveni instrumentul dvs. foarte eficient pentru lucrul cu ideile.