Crezi că nu vei slăbi niciodată pentru că ai un metabolism lent? Îți pui întrebări de genul - de ce nu ai un astfel de metabolism încât să poți mânca orice? Și de ce unii nu trebuie să „transpire sânge” în sala de sport și sunt ca niște bețe? Sau crezi că odată cu vârsta devine mai sărac și că nu mai ai șansa să ai o siluetă frumoasă? Pentru a vă ajuta să vă clarificați gândurile, vom descoperi adevărul despre cele mai mari șapte mituri despre metabolism. Să ne imaginăm treptat ...

Metabolismul a fost mult timp o sursă de diverse teorii, un subiect pentru discuții nesfârșite și chiar o cauză majoră a obezității. Adevărul este că, fără o funcție metabolică adecvată, nu am avea suficientă energie pentru a ne ridica din pat dimineața și pentru a nu arde deloc calorii în timpul zilei. În ciuda multor aspecte pozitive, metabolismul este atribuit fiecărui kilogram suplimentar nedorit pe care îl arată greutatea.

masă musculară

Mitul nr. 1: „Unii oameni pot mânca totul și nu se îngrașă, deoarece au un metabolism rapid”

Nu este atât de simplu, deoarece întregul proces nu este doar despre greutatea ideală și numărul greutății. Un factor important este conținutul de masă musculară din corp. O comparație a două persoane cu greutate identică a arătat că o persoană cu masă musculară mai mare avea un metabolism mai rapid (adică arde mai multe calorii în timpul odihnei) decât o persoană cu masă musculară mai mică.

Cu toate acestea, nu putem spune că o persoană care are puțini mușchi este săracă și nu se îngrașă, are un metabolism rapid și nu trebuie să controleze ceea ce pune în gură. Este posibil ca aceste persoane să aibă un conținut ridicat de grăsime viscelară stocată între organele interne care nu este vizibilă inițial (spre deosebire de grăsimea subcutanată). O siluetă săracă fără mușchi și cu grăsime viscelară nu înseamnă o siluetă sănătoasă. După cum am menționat - nu este totul despre numărul de pe cântar.

Ceea ce înseamnă că, dacă vrem să slăbim, nu este suficient să schimbăm felul în care mâncăm, ci este necesar să combinăm o schimbare a dietei cu exerciții anaerobe adecvate (arderea grăsimilor și construirea masei musculare). În mod ideal, instruirile noastre ar trebui să includă o combinație de antrenament de forță, antrenament cardiovascular și întindere.

Cu toate acestea, asigurați-vă că nu începeți antrenamentul de forță (cum ar fi exercitarea propriei greutăți corporale) doar pentru a vă accelera metabolismul. Antrenează-te pentru a avea un corp funcțional frumos, plin de forță care nu va trăda nici măcar la bătrânețe.

Adevărul:

  • Conținutul de masă musculară din organism afectează semnificativ procesul de ardere a caloriilor și, deși suntem săraci, trebuie să fim atenți la calitatea dietei noastre.

Mitul nr. 2: „Omiterea alimentelor în timpul zilei va încetini metabolismul”

Este bine cunoscut tuturor că, dacă vrem să slăbim, ar trebui să ne răsfățăm cu porții mai mici de mai multe ori pe zi. În realitate, însă, consumul regulat nu accelerează metabolismul.

Pentru mulți, o dietă obișnuită de 3-4 ore te menține înfometată. Avantajul construcției obișnuite este, de asemenea, o selecție mai largă și mai variată de feluri de mâncare.

Unele persoane (cei care au un impuls mai frecvent de a consuma ceva sau cei care urmează diete speciale) se pot simți confortabil cu o astfel de dietă. Pentru alte persoane, este cel mai important factor calitatea și cantitatea de alimente pe care le consumă în timpul zilei.

Cu toate acestea, nu contează dacă luați 2.000 de calorii în 3 mese pe zi sau le împărțiți în mai multe porții pe tot parcursul zilei - efectul va fi în continuare același. Ceea ce înseamnă că în dietă este important să vă concentrați asupra aportului de alimente nutritive de calitate într-un orizont de timp adecvat, în funcție de muncă, familie și alte responsabilități.

Nici nu trebuie să ne facem griji cu privire la sărind peste micul dejun (posturile de dimineață) sau posturile obișnuite pe tot parcursul zilei. Nu ne încetinesc metabolismul, ci dimpotrivă, pot avea un efect extrem de pozitiv asupra organismului.

Adevărul:

  • Mâncarea bună și hrănitoare este mai importantă pentru metabolism decât frecvența aportului său.

Mitul nr. 3: „Caloriile luate chiar înainte de culcare se transformă în grăsimi”

Cu siguranță toată lumea știe această propoziție. Este unul dintre cele mai populare și mai frecvente sfaturi din lume în domeniul consilierii nutriționale. Credem că ceasul nostru intern este pur și simplu setat astfel încât orice lucru luat înainte de culcare să fie transformat automat în grăsime. Faptul este că stocarea energiei primite este afectată de diverși factori, cum ar fi: nivelurile hormonilor din sânge, calitatea alimentelor, consumul de energie ... etc.

Momentul mâncării nu este atât de important. Ar trebui să ne concentrăm mai presus de toate asupra acestui lucru, ce și cât mâncăm. Consumul unei „bombe cu calorii” noaptea târziu nu este mai rău decât consumul ei în timpul zilei sau dimineața. Este de ex. cum să realimentăm o mașină: „Timpul în care alimentăm mașina în timpul zilei nu afectează câțiva kilometri parcurși”.

Adevărul:

  • Omiterea unei cine târzii nu va împiedica depozitarea grăsimilor. Calitatea mâncării pe tot parcursul zilei este importantă.

Mitul nr. 4: „Metabolismul înseamnă doar arderea caloriilor”

Mulți dintre noi asociază acest concept doar cu un fel de proces chimic, al cărui rezultat final este arderea caloriilor. Metabolismul sau metabolismul este ansamblul tuturor reacțiilor enzimatice în care substanțele și energiile sunt transformate în celule și organisme vii. Acest proces poate fi catabolic - descompunere sau anabolic - structural. Ambele procese au loc separat în diferite părți ale celulei și se completează reciproc.

Adevărul:

  • Metabolismul constă într-un proces catabolic și anabolic.
  • Metabolismul ideal se realizează numai prin echilibrarea ambelor procese.

Mitul nr.5: „Metabolismul este incontrolabil”

Ori de câte ori greutatea arată numere diferite decât vrem să vedem, este cel mai ușor să dăm vina pe metabolism, deoarece credem că nu poate fi influențat. În prezent, s-a demonstrat că oamenii au un control mai mare asupra metabolismului decât oricând.

Modalități simple de a începe metabolismul:

  • somn de calitate - nu numai că are un efect pozitiv asupra dispoziției și productivității a doua zi, dar cercetările au arătat că afectează și metabolismul. Persoanele cu somn slab pot avea o capacitate redusă de a menține un nivel adecvat de zahăr din sânge și un apetit crescut.
  • regimul de băut - Respectarea unui regim de băut poate avea un impact pozitiv asupra arderii de calorii în timpul zilei.
  • cofeină - Iubitorii de cafeină, bucurați-vă! S-a constatat că o ceașcă de cafea de calitate (de preferință organică) poate oferi mai mult decât efecte stimulative asupra activității creierului. Persoanele cu o doză de cofeină ard mult mai multe calorii decât persoanele care au refuzat o doză de cofeină.
  • Proteine ​​- O dietă bogată în proteine ​​afectează în mod semnificativ metabolismul. Persoanele care se răsfățează cu mai multe proteine ​​în dieta lor au o cheltuială mai mare de energie (chiar dacă nu fac exerciții fizice).

Adevărul:

  • Compoziția dietei și activitatea fizică pot afecta arderea caloriilor în timpul odihnei.

Mitul nr. 6: "Odată cu înaintarea în vârstă, metabolismul încetinește și devine mai sărac"

Da, este adevărat că metabolismul încetinește odată cu înaintarea în vârstă. Dar…cantitatea de decelerare este neglijabilă! Acest lucru se datorează faptului că, pe măsură ce îmbătrânești, ai tendința de a pierde masa musculară. De exemplu, un bărbat de 60 de ani nu va avea niciodată la fel de multă masă musculară ca un tânăr de 25 de ani, chiar dacă are aceleași antrenamente și diete.

Deci, singurul lucru pe care îl puteți face pentru metabolismul dvs. este să construiți un corp slab cu suficientă masă musculară și să îl mențineți! Nu vă folosiți metabolismul ca scuză de ce nu puteți pierde în greutate când sunteți mai mare. Deși să spun că „nu mai pot slăbi, pentru că am 40 de ani, desigur este cel mai ușor”. Puteți arăta incredibil de bine chiar și la bătrânețe, mâncați corect și mențineți masa musculară. Cum te vei simți la bătrânețe este doar în mâinile tale!

Adevărul: Putem arăta grozav chiar și la bătrânețe, dar nu putem uita despre menținerea constantă a multor mușchi din corp.

Mitul nr. 7: „Consumul unor„ alimente magice ”vă va crește metabolismul și va elimina grăsimile”

Este adevărat că există alimente precum ardei iute, scorțișoară sau ceai verde, care chiar ajută la accelerarea metabolismului. Dar cantitatea de accelerație este atât de mică încât nu te poți baza pe ea. Este bine să includeți aceste alimente în dieta dvs., dar nu vă așteptați la minuni. Dacă ar funcționa așa, am avea cu toții personaje perfecte.

Adevărul: Consumul de alimente care accelerează metabolismul va ajuta minim. Un ajutor mult mai bun este mâncarea de calitate, exercițiile fizice și somnul bun.

Concluzie completă:

Nu folosiți metabolismul ca scuză pentru a slăbi împreună cu dvs. Ai totul în mâinile tale. Dacă spui că nu vei „pierde în greutate pentru că ai un metabolism lent”, corpul tău va răspunde la aceste gânduri și probabil că îți vei încetini și mai mult metabolismul.

Gândurile și acțiunile noastre ne modelează viitorul. Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru corpul tău este să nu mai scuzi și să te apuci de muncă cu normă întreagă! Mutați-vă cât mai mult posibil, aveți întotdeauna mâncare pe farfurie, după care vă veți simți bine (nu umflat, supraaglomerat, dificil, prea dulce, cu remușcări ...) și acordați-vă corpului timp pentru dumneavoastră și odihnă de calitate. Ne ținem degetele încrucișate și ...crede mereu în visul tău!:-)